pareri e consigli x nuova dieta

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  • ennio78
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    • TSC Torrino
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    pareri e consigli x nuova dieta

    Volevo un parere vostro su questa dieta.... vi ricordo le misure
    178 cm x 66 kg circa 8% di grasso (forse meno)
    polso 16,5

    Colazione
    70 gr di pane integrale tostato con un pò di marmellata hero diet (circa 20 gr) + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

    Spuntino
    60 gr di pane di segale + 120 gr di tonno al naturale

    Pranzo
    120/130 gr di riso in bianco con 15 gr di olio di oliva + 150 gr di Petto di pollo alla piastra + Insalata

    Spuntino II
    50 gr di avena + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

    Allenamento

    Post Wo
    40 gr di Gainer + 15 gr di pro in polvere

    Cena
    250 gr di pollo/pesce + 15 gr di olio di oliva + verdura bollita
    Vorrei inserire un pacchetto di cracker non salati

    Pre-nanna
    20 gr di proteine in polvere


    Sono sulle 2200/2300 Kcal ... 40% Pro - 40% carbo - 20 % Fat

    Aspetto qualche vostra considerazione!

    ciao ennio)
  • Jerrika
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    #2
    Re: pareri e consigli x nuova dieta

    Originally posted by ennio78
    Volevo un parere vostro su questa dieta.... vi ricordo le misure
    178 cm x 66 kg circa 8% di grasso (forse meno)
    polso 16,5

    Colazione
    70 gr di pane integrale tostato con un pò di marmellata hero diet (circa 20 gr) + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

    Spuntino
    60 gr di pane di segale + 120 gr di tonno al naturale

    Pranzo
    120/130 gr di riso in bianco con 15 gr di olio di oliva + 150 gr di Petto di pollo alla piastra + Insalata

    Spuntino II
    50 gr di avena + 10 gr di noci + 30 gr di proteine in polvere

    Allenamento

    Post Wo
    40 gr di Gainer + 15 gr di pro in polvere

    Cena
    250 gr di pollo/pesce + 15 gr di olio di oliva + verdura bollita
    Vorrei inserire un pacchetto di cracker non salati

    Pre-nanna
    20 gr di proteine in polvere


    Sono sulle 2200/2300 Kcal ... 40% Pro - 40% carbo - 20 % Fat

    Aspetto qualche vostra considerazione!

    ciao ennio)
    Buona dieta.

    Magari se puoi nel prenanna al posto delle pro in polvere potresti utilizzare 200 gr di fiocchi di latte.
    Niente che sia d'oro resta...

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    • ennio78
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      #3
      ....

      x il pre-nanna..
      Proverò a sostituire con i fiocchi di latte...

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      • MISTER X
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        #4
        a cena se ti alleni metti una fonte di carbo.

        e poi col tempo alzerei le kcal.

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        • ennio78
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          #5
          x mister...

          Ho alcune domande x te e x chi vuole aiutarmi....

          60 gr di riso la sera dopo allenato sono troppi?!? Cosa mi consigli?? Magari ne preparo 120 gr la sera e 60 gr li mangio a cena e il resto il giorno successivo al primo spuntino sostituisco il pane di segale con 60 gr di riso+ il tonno(già previsto nello spuntino)! che ne pensi?

          Ultima domandina... x il post-WO cosa ne pensi se sostituisco il Gainer con una banana?

          Ciao Ennio

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          • MISTER X
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            #6
            60gr non sono troppi,io ne mangio 100gr dopo l'allenamento.

            per il postall.basta che assumi carbo ad alto ig e nela giusta quantità.

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