aiutooooooo!!!!!!!!!!

[vandamme83]

Vorrei dei Vs. consigli per ottenere il massimo dalla mia genetica rimanendo natural.
Sono alto 1e73 e peso 75,2 con una percentuale di grasso del 15,3% (bilancia) ho 20 anni e faccio pesi da 3.
vorrei assumere olte alle proteine un prodotto che mi dia potenza e allo stesso tempo mi faccia diventare sempre più grosso.
vorrei arrivare a quest'estate con una % di grasso che si aggira in torno al 7/8%.
ce la faro?
tu che mi consigli body 80?
aiutatemi...
non fate finta di nulla...
poi quando serve qualke konsiglio a voi....
cattivi!!!

[Manchester]

(da postare in dimagrimento)

Posta innanzi tutto la tua dieta attuale, quella è la base per dimagrire bene in sieme all'allenamento ed all'integrazione.

[vandamme83]

non seguo una dieta ben precisa,
cmq mangio tanta carne.
Carboidrati e grassi solo la mattina.
A colazione :con una tazza di latte scremato con il caffe 10 frollini e 4 fette biscottate con marmellata
pranzo: mangio 100g di pane e un 200g di carne (di solito petto di pollo)
cena: (ore 22:15 circa causa lavoro...) o solo carne 200/300g carne bianca o niente proteine al 90% 30g x circa 4 volte al gg 15000/20000 Mcg di b12 alla settimana mi alleno 4 volte alla settimana e seguo un "heavy duty modificato"
A volte mi concedo qualche peccato di gola tipo un dolcetto, una pizza la sera o qualche aperitivo...

[Guru]

Stai facendo proprio tutto il possibile per non ottenere risultati.

Posta la tua dieta attuale(stai attento a non dimenticare di riportare qualcosa) nella sezione specifica, così come il tuo allenamento.

L'integrazione viene dopo e serve da supporto agli altri due aspetti.


Bye.

P.S Cmq non aspettarti di ottenere dei programmi fatti su misura, quello è qualcosa che puoi aspettarti se vieni seguito personalmente, quì acquisirai le basi per autogestirti e capire come realizzarli da solo.

[vandamme83]

non seguo una dieta ben precisa,
cmq mangio tanta carne.
Carboidrati e grassi solo la mattina.
A colazione :con una tazza di latte scremato con il caffe 10 frollini e 4 fette biscottate con marmellata
pranzo: mangio 100g di pane e un 200g di carne (di solito petto di pollo)
cena: (ore 22:15 circa causa lavoro...) o solo carne 200/300g carne bianca o niente proteine al 90% 30g x circa 4 volte al gg 15000/20000 Mcg di b12 alla settimana.
A volte mi concedo qualche peccato di gola tipo un dolcetto, una pizza la sera o qualche aperitivo...
IL MIO ALLENAMENTOa tutti gli esercizi scelgo un peso che nell'ultima rip. arrivo al cedimento)

Lunedi:

Petto
panca orizz.
4x 4/6 rip.
panca alta
3x 4/6 rip.
croci con man.
4X 8/10 rip.

Tricipiti
french press
4X 6/8 rip.
panca presa stretta
3X8/10 rip.
Ercolina
2X6/8 rip.

MARTEDI

quadricipiti
leg press
8X 15-10-10-5-5-5-20-20
hack squat
3X 15-15-15

Femorali
stacchi a gambe tese
4X10-8-6-6
leg curl
3X 20-20
polpacci
calf seduto
4Xmax

MERCOLEDI
Riposo

Giovedi

Spalle
lento avanti
4X 15-6-6-6
press con manubri
2X 10
press con manubri alla Arnold (mi sembra ke si kiamino kosi)
2X 8
alzate laterali da seduto
3X 8
alzate laterali a 90°
4X 10-8-6-6

Tricipiti
Panca presa stretta
4X 8
Ercolina con i cavi
3X 8
Ercolina
2X8
Ercolina presa inversa
2X15

VENERDI

Dorsali
rematore con bilancere
4X12-8-6-6
rematore con manubrio
3X 6
pulley
3X 15
lat machine (presa stretta)
4X10

Bicipiti
Curl con bilancere dritto
4X 8-6-6-6
curl con manubri
4X 6
panca scott
4X10

ADDOMINALI ALLA FINE DI TUTTI GLI ALLENAMENTI.
Cambio spesso gli esercizi x gli addominali.

Di solito eseguo:

Crunch
3X max

Alzate di gambe
3X max

Crunch rotazione busto
3X max

[Body80]

Io posterei anche l'integrazione...tutto in un post

L'allenamento postalo nella sezione apposita.

L'alimentazione rivedila e sii + specifico. Orari dei pasti, qntà circa degli alimenti...orario di allenamento...ecc ecc.

Prendi esempio da altri thread.