Consigli per masssa

[akillez]

Scrivo qui perchè NELLA SEZIONE "IN MASSA" NEssuno risponde:

Da chi ha fatto già massa con buoni risultati in termini di b/f.

Attualmente sto in regime di definizione e devo dire che mi sto sgrassando bene il problema è che uscire a correre la mattina presto è diventato un problema in quanto fa un freddo cane e sono sempre raffreddato,con maldigola e così mi stavo decidendo di abbassare l'aerobica e quasi quasi mettermi in massa.
Attualmente mangio 140(2 gr per peso corporeo) gr di proteine 200 gr di carbo(Basso ig tranne nel postwo che uso prevalentemente) e il 20/25 gr di grassi ed in totale(1550/1600 calorie, si lo in pratica vedo le torte di cioccolata). Adesso ero a chiedervi come portereste i carbo e le pro? io volevo portare magari da 140 gr a 170 gr(2,5 per kg corporeo) e spostare i carbo ad almeno 350/400 gr e portare a 30/35 gr i grassi e quindi in totale verrebbero fuori 2550 calorie.Ovvio che almeno 2/3 gg a settimana 30/40 min di aerobica non me le toglie nessuno con ovviamente 4 gg a settimana di pesi.
Che ne pensate?

ciao ciao

[Jerrika]

Per me si può fare...
magari abitua il corpo all'aumento delle calorie gradualmente.

[akillez]

Anche se Jerrika è, oltre che disponibilissima, bravissima, vorrei qualche consiglio di chi è in massa e sta traendo dei bei vantaggi, perchè stavo pensando eventualmente di incrementare i carbo da basso ig ad alto ig, in quanto potrei massimizzare la potenza dell'insulina...però sono solo teorie e mi servirebbe qualcuno che sta già facendo pratica!!!
Forza massificatori fatevi sentire!!!!!!!

[akillez]

Ok vediamo allora di strutturarla:
L'aerbica l'abbasso a 3 volte alla settimana 30 min, la metto o a pranzo o a cena, cmq dopo aver passato un digiuno di almeno 3/4 ore. L'allenamento sempre 4 volte a settimana. sono alto 1.70 cm peso 66 KG con una percentuale di merda del 10%, forse sarà bene aspettare di scendere con la merda ancora un pò?

La dieta verrebbe fuori così:
Mattina
300 ml di latte parzialmente scremato con 30 gr di proteine
6/7 fette biscottate con marmellata dietetica o con miele

metà mattina
80 gr di pane integrale( a basso ig insomma)
100 gr di prosciutto crudo o bresaola o 112 gr di tonno

Pranzo
100 gr di riso
150 gr di petto di pollo
150 gr di spinaci
5 gr di olio

metà pomeriggio senza WO
1 banana
1 mela

metà pomeriggio (pre-WO)
70 gr di riso


Cena senza wo
400 gr di patate o 80 gr di riso
150 gr di petto di pollo
150 gr di spinaci
5 gr di olio

Cena con (Post-wo)
30 gr di destrosio
30 gr di maltodesrtine
30 gr di proteine

Prenanna
1 banana o 300 ml di latte
20 gr di proteine

TEoricamente mancherebbero all'incirca 40 gr di carbo alla fine però già così mi sembra che mangio abbastanza.
Ditemi voi! è da maialini questa dieta?

[MISTER X]

quanto pesi di preciso?
cmq i grassi mi sembrano pochini.

[akillez]

Originally posted by MISTER X
quanto pesi di preciso?
cmq i grassi mi sembrano pochini.

Peso 66 kg x 1.70 KG
I grassi me li sono dimenticati di mettere cmq non superano il 15% nella dieta, ovviamente EPA!!!!!!

Possibile che nessuno abbia provato questo protocollo?

ciao ciao

[Punk84]

uno sbalzo così enorme da 200gr di carbo a 400gr è un po eccessivo. almeno una settimana x salire graduale

[MISTER X]

Originally posted by akillez
Peso 66 kg x 1.70 KG
I grassi me li sono dimenticati di mettere cmq non superano il 15% nella dieta, ovviamente EPA!!!!!!

Possibile che nessuno abbia provato questo protocollo?

ciao ciao

ganzo,mentre ti rispondevo tu postavi la dieta.

cmq io metterei un pò di grassi a colazione.

lo spuntino di metà pomeriggio è privo di proteine,come mai?
come mai come preall. il riso?

il postallenamento non farlo coincidere con la cena,non ha senso.
fai il postall come hai scritto poi dopo un'ora un pasto solido.

io toglierei la banana nel prenanna.

[akillez]

Originally posted by MISTER X
ganzo,mentre ti rispondevo tu postavi la dieta.

cmq io metterei un pò di grassi a colazione.

lo spuntino di metà pomeriggio è privo di proteine,come mai?
come mai come preall. il riso?

il postallenamento non farlo coincidere con la cena,non ha senso.
fai il postall come hai scritto poi dopo un'ora un pasto solido.

io toglierei la banana nel prenanna.

Lo spuntino che faccio alle 16.00 è in realtà un PRE WO delle 19.00 e prediligo i carboidrati, in quel frangente le proteine, secondo me , non sono importanti,però vitali nel postWO.
La banana nel Prenanna era per lasciare l'insulina sempre costante, tanto il picco del GH,come ho letto in alcuni studi su internet,(cerca anche con google) sembra che l'abbiamo anche dopo 4 ore che ci addormentiamo.Poi anche io non so se è vero questa cosa però, volevo provare!

ciao ciao

[MISTER X]

Originally posted by akillez
Lo spuntino che faccio alle 16.00 è in realtà un PRE WO delle 19.00 e prediligo i carboidrati, in quel frangente le proteine, secondo me , non sono importanti,però vitali nel postWO.
La banana nel Prenanna era per lasciare l'insulina sempre costante, tanto il picco del GH,come ho letto in alcuni studi su internet,(cerca anche con google) sembra che l'abbiamo anche dopo 4 ore che ci addormentiamo.Poi anche io non so se è vero questa cosa però, volevo provare!

ciao ciao

ti alleni dopo 3 ore,metti una fonte proteica.


per il prenanna allora per me meglio una mela.

e cmq ripeto quello che ho detto per postall e cena.

[akillez]

Originally posted by MISTER X
ti alleni dopo 3 ore,metti una fonte proteica.


per il prenanna allora per me meglio una mela.

e cmq ripeto quello che ho detto per postall e cena.

Si grazie Misterx per i tuoi consigli.

Cmq non c'è nessun altro che voglia discutere sta dieta?

[MISTER X]

Originally posted by akillez
Si grazie Misterx per i tuoi consigli.

de nada.

[akillez]

Bene ho elaborato la dieta per adesso nel modo seguente:

Colazione Q.ta Gr.
LATTE - di vacca parzialmente screm 300
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
ALL-BRAN 70

Spuntino 10.30 Q.ta Gr.
PANE INTEGRALE 80
TONNO 56

Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 10
POLLO - PETTO 120
RISO 100
SPINACI 150

Spuntino 15.30 Q.ta Gr.
BANANE 180
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20

Cena 20.00 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 120
RISO 100
SPINACI 150
OLIO DI OLIVA 10

PRE-NANNA 23.00 Qta Gr.
MELE 150
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20

Totale macronutrienti
Proteine 170 GR
Grassi 25 GR(10/15% delle calorie)
CARBO 350 GR
Fibre 40 GR
Totale 2200 Kcal

Nei giorni in cui mi alleno annullo lo spuntino e la cena perché faccio il POSTWO alle 21.00 e metto :

PreWO 16.30
70 gr di riso 3 ora prima di allenarmi
20 gr un ora prima di allenarmi

PostWO 21.00
30 gr di destrosio
30 gr di maltodestrine
15 gr di fruttosio
30 gr di proteine in polvere al 90%

Prenanna
300 ml latte
20 gr di proteine al 90%
1 mela
Kcal 2300 con le ripartizione dei macronutrienti uguali

Eventualmente se spuntasse la fame aumento ancora le kcal?
Perchè ricordo che in massa la fame non deve esistere.
Poi se non è vero ditemi il contrario

ciao ciao

[MISTER X]

non sono un pò pochine come kcal per la massa?
cmq aumentale pian piano.

[akillez]

ma scusa le proteine a quanto le mettete solitamente?