diario dieta!!!!

[Manchester]

veramente io non ho detto di assumere 20 gr. di creatina nel post workout

[ACE71]

Originally posted by schwarz
-una cagata l'hai detta anche quando proponi 20 gr. di creatina nel post w.o.

-nel prenanna dici di assumere 300 gr. di fiocchi di latte + 30 gr pro al 90%, per me sono troppe pro anche in massa e l'eccesso come gia' detto verra' stoccato come grasso!!! nn va bene...

D'accordissimo, per quel che riguarda la crea mi astengo, in quanto mi dà solo ritenzione e quando stacco me la piscio in 3 giorni.

Il prenanna è eccessivo, io i risultati migliori li ho ottenuti dividendo ulteriormente la quota proteica, sono passato da 6 a 7 pasti al giorno e pur mantenendo l'apporto proteico invariato mi sono definito ulteriormente.
Arrivo al mattino riposato e "riparato"!

[schwarz]

post wo g. 200 gr di succo di frutta: g.30 proteine al 90% siero
g. 30 destrosio mg.500 vitamina C 20 gr di creatina
1 compressa di potassio

parole tue

[Manchester]

veramnte le ha scritte The Doctor!!! io ne ho segnati 5 gr di crea al mattino!!!

[Manchester]

Originally posted by the doctor
la colazione è il pasto piu' importante per un bb specialmente in massa quando dopo il digiuno notturno, l'organismo ha bisogno di tutto.
non prediligo le pro in polvere a colazione perche in quei momenti si ha bisogno di alimenti solidi come nel pre nanna.
a colazione i grassi sono essenziali per l'impatto ormonale che si ha in quel momento.percio ti consiglio della soia o della mandorle,omega 3 insomma tutto cio che contiene una ricca fonte di mono e poli..
nel pre nanna tutti demonizzano il fatto di inserire carbo, credo che in massa una fonte glucidica come un paio di mele, non facciano che bene.... ragazzi si parla della notte è il momento che se l'organismo non ha che magnare.. magna muscoli.. e noi gli diamo solo 30 gr di pro dopo 2 ore sono gia nel
la pasta a cena non la vedo buona a prescindere che rallenta il secernere dell'ormone gh percio credo proprio che dei legumi siano meglio
ti faccio un esempio di come imposterei una dieta per la massa per uno come te..

colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
100 gr di avena+una manciata di uvetta+
olio di soia 10 gr
pool vit b o lievito di birra

spuntino g. 200 frutta
30 gr di pro
1 cucchiaio olio di soia

pranzo g. 150 pasta integrale + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
80 gr di wasa
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio oliva
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
200 gr di latte di soia
200 gr di mela
mg. 500 vitamina C
1 compressa potassio

post wo g. 200 gr di succo di frutta: g.30 proteine al 90% siero
g. 30 destrosio mg.500 vitamina C 20 gr di creatina
1 compressa di potassio
cena g. 250 pesce
verdura fresca + 1 cucchiaio olio di soia
g. 100 gr di fagioli
1 cucchiaio olio di quel che se vole
pre nanna g. 300 latte di riso+ una mela
g. 30 proteine al 90% 20 mandorle 2 omega 3

questa è per massa.

visto??

[schwarz]

wwwaahahahahah!!!! sorry bross!!!

giro tutto quanto detto a doc!!!!

[ACE71]

Originally posted by schwarz
wwwaahahahahah!!!! sorry bross!!!

giro tutto quanto detto a doc!!!!

Allora non sono l'unico affetto da sindrome del cervello scollegato!!!!

[schwarz]

Originally posted by ACE71
Allora non sono l'unico affetto da sindrome del cervello scollegato!!!!

sai cosa? io sto a lavoro e faccio 10 cose insieme, alla fine svalvolo e qualcosa mi sfugge!!!!

[the doctor]

5 gr di crea nel post wo vanno direttamente nel

[schwarz]

Originally posted by the doctor
5 gr di crea nel post wo vanno direttamente nel

questa e' una bella ca...ta!!!

di creatina nn ne puoi assumere piu' di tre grammi a somministrazione l'eccesso lo spurghi
e questo lo sanno anche i bambini....

[schwarz]

Originally posted by schwarz
questa e' una bella ca...ta!!!

di creatina nn ne puoi assumere piu' di tre grammi a somministrazione l'eccesso lo spurghi
e questo lo sanno anche i bambini....

volevo dire assimilare nn assumere !!!!

[the doctor]

ascolta se tu assumi 5 gr di crea la quantita che arriva nei muscoli è davvero irrisoria un po si ferma di qua un di la.. per questo dico di prendere 20 gr o anche meno cosi' si è sicuri di averne 5 gr nei muscoli

[schwarz]

Re: diario dieta!!!!

modifica del 22/10/2003

7.30 5 gr. creatina

8.00 colazione
- 5 fette wasa con marmellata
- 60 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 200 ml latte p.s.
- 10 gr. mandorle

11.30 spuntino
- 140 gr. fesa di tacchino oppure 100 gr.bresaola
- 4 fette wasa

14.00 pranzo
- 150 gr. riso in bianco con 5 gr. olio
- 150 gr. carne
- insalata con 5 gr. olio

16.30/17.00 spuntino
- 80 gr. tonno
- 1 mela

17.00 pre w.o
- 5 gr creatina
- 4/5 gr. bcaa

17.30/18.00 allenamento

19.00/19.30 post w.o.
- 200 ml succo di frutta
- 30 gr. pro
- 30 gr destrosio
- 5 gr. cretina
- 4/5 gr. bcaa

20.30 cena
- 150 gr. fagioli
- 200 gr. carne
- verdura cotta con 5 gr. olio

23.00 prenanna
- 200 gr fiocchi latte
- 15 gr. pro
- 10 gr. mandorle

come vi sembra così?

[schwarz]

my friends.......come vi sembra?

[MISTER X]

molto buona.