penso che per uno come te al 6*7% di ciccia sia un po pochino il mangiare per mettere su massa... cioè la colazione non mi piace e nemmeno il prenanna.. in pratica i momenti piu' importanti.
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Re: diario dieta!!!!
- 5 gr. creatinaOriginally posted by schwarz
Comincio oggi un diario dove documentero' la mia dieta e integrazione dove saranno ben voluti suggerimenti e consigli....
oggi 20/10/2003 (massa)
8.30 colazione
- 5 gr. creatina
- 4 fette wasa con marmellata
- 50 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. mandorle
- 6 fette wasa con marmellata
- 60 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. fruttosio
-1 cucchiaino di cacao amaro in polvere
Meno grassi a colazione per questi 2 motivi:
1) veicoli meglio la creatina all'interno dello stomaco e quindi poi dell'organismo.
2) alla mattina certi nutrienti è più facile assorbirli grazie alla forte spinta ormonale (perarltro simile ad una situazione post WO).Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997Commenta
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ciao doc...be' spiegati meglio fai esempi,ma perche' tutti sparano a zero e nn propongono?Originally posted by the doctor
penso che per uno come te al 6*7% di ciccia sia un po pochino il mangiare per mettere su massa... cioè la colazione non mi piace e nemmeno il prenanna.. in pratica i momenti piu' importanti.
perche' nn ti piacciono colazione e prenanna?
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Re: Re: diario dieta!!!!
Originally posted by Manchester
- 5 gr. creatina
- 6 fette wasa con marmellata
- 60 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. fruttosio
-1 cucchiaino di cacao amaro in polvere
Meno grassi a colazione per questi 2 motivi:
1) veicoli meglio la creatina all'interno dello stomaco e quindi poi dell'organismo.
2) alla mattina certi nutrienti è più facile assorbirli grazie alla forte spinta ormonale (perarltro simile ad una situazione post WO).
mmmmhhh me piache se nessun altro ha proposte, da domani provo...
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la colazione è il pasto piu' importante per un bb specialmente in massa quando dopo il digiuno notturno, l'organismo ha bisogno di tutto.
non prediligo le pro in polvere a colazione perche in quei momenti si ha bisogno di alimenti solidi come nel pre nanna.
a colazione i grassi sono essenziali per l'impatto ormonale che si ha in quel momento.percio ti consiglio della soia o della mandorle,omega 3 insomma tutto cio che contiene una ricca fonte di mono e poli..
nel pre nanna tutti demonizzano il fatto di inserire carbo, credo che in massa una fonte glucidica come un paio di mele, non facciano che bene.... ragazzi si parla della notte è il momento che se l'organismo non ha che magnare.. magna muscoli.. e noi gli diamo solo 30 gr di pro
dopo 2 ore sono gia nel
la pasta a cena non la vedo buona a prescindere che rallenta il secernere dell'ormone gh percio credo proprio che dei legumi siano meglio
ti faccio un esempio di come imposterei una dieta per la massa per uno come te..
colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
100 gr di avena+una manciata di uvetta+
olio di soia 10 gr
pool vit b o lievito di birra
spuntino g. 200 frutta
30 gr di pro
1 cucchiaio olio di soia
pranzo g. 150 pasta integrale + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
80 gr di wasa
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio oliva
1 compressa di sali minerali + vitamine
spuntino 40 gr di proteine
200 gr di latte di soia
200 gr di mela
mg. 500 vitamina C
1 compressa potassio
post wo g. 200 gr di succo di frutta: g.30 proteine al 90% siero
g. 30 destrosio mg.500 vitamina C 20 gr di creatina
1 compressa di potassio
cena g. 250 pesce
verdura fresca + 1 cucchiaio olio di soia
g. 100 gr di fagioli
1 cucchiaio olio di quel che se vole
pre nanna g. 300 latte di riso+ una mela
g. 30 proteine al 90% 20 mandorle 2 omega 3
questa è per massa.
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beh le pro sono cmq un alimento e vanno benissimo a colazione.Originally posted by the doctor
la colazione è il pasto piu' importante per un bb specialmente in massa quando dopo il digiuno notturno, l'organismo ha bisogno di tutto.
non prediligo le pro in polvere a colazione perche in quei momenti si ha bisogno di alimenti solidi come nel pre nanna.
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intendo pasto solidi non liquidi, per contrastare il catabolismo sono meglio.Originally posted by MISTER X
beh le pro sono cmq un alimento e vanno benissimo a colazione.Commenta
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beh una colazione così fatta:Originally posted by the doctor
intendo pasto solidi non liquidi, per contrastare il catabolismo sono meglio.
latte ps + pro in polvere
mandorle
fette biscottate o all bran
è ottima e ben struttrata.Commenta
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Anch'io latrovo ottima!! Prediligo gli albumi a colazione, ma alterno anche altre fonti proteiche.Originally posted by MISTER X
beh una colazione così fatta:
latte ps + pro in polvere
mandorle
fette biscottate o all bran
è ottima e ben struttrata.
Non ho capito la demonizzazione dei grassi, tra l'atro buoni,da parte di Manchester, a colazione, e poi 10gr di mandorle.
allora a pranzo 15 o 20gr di olio di oliva ev cosa sono un overdse?????Commenta
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Non l'eliminazione totale, ma abbassarne la quantità.Originally posted by ACE71
Anch'io latrovo ottima!! Prediligo gli albumi a colazione, ma alterno anche altre fonti proteiche.
Non ho capito la demonizzazione dei grassi, tra l'atro buoni,da parte di Manchester, a colazione, e poi 10gr di mandorle.
allora a pranzo 15 o 20gr di olio di oliva ev cosa sono un overdse?????
Al mattino il corpo ha bisogno di fonti proteiche che ti garantiscano una buona quota di aminoacidi biodisponibili immediatamente (albume, quark, yogurt magri, latte, pro in polvere), insieme a carboidrati complessi e carbo con ig medio alto (situazione dopo riposo notturno simile al post workout) .
I grassi se troppi, potrebbero, anche se l'assunzione l'assunzione di creatina avviene 30 min prima, ritardare l'assorbimento di questa sostanza.
Secondo me sono da dimezzare per questo motivo.Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997Commenta
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Caro Manchester, hai idea di quamti grassi contengono 10gr di mandorle, mettiti a sedere, l'incredibile quantità di 5,4gr e se dimezziamo diventano 2,7gr, penso di trovarne di più nel latte ps o nelle pro in polvere!Originally posted by Manchester
Non l'eliminazione totale, ma abbassarne la quantità.
Al mattino il corpo ha bisogno di fonti proteiche che ti garantiscano una buona quota di aminoacidi biodisponibili immediatamente (albume, quark, yogurt magri, latte, pro in polvere), insieme a carboidrati complessi e carbo con ig medio alto (situazione dopo riposo notturno simile al post workout) .
I grassi se troppi, potrebbero, anche se l'assunzione l'assunzione di creatina avviene 30 min prima, ritardare l'assorbimento di questa sostanza.
Secondo me sono da dimezzare per questo motivo.
Al mattino il corpo arriverà in una situazione simile al wo se non abbiamo fatto un buon prenanna e se il digiuno è stato troppo prolungato, la creatina possiamo assumerla in qualsiasi momento della giornata, senza che ci obblighi a privare la colazione di un macronutriente di grande importanza come i grassi buoni, opinione la mia, penso condivisa dalla maggior parte degli utenti del forum!Commenta
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E' chiaro Ace, nulla contro i grassi buoni (di cui faccio largo consumo), ho semplicemente detto una cagata per quanto riguarda i quantitativi !Originally posted by ACE71
Caro Manchester, hai idea di quamti grassi contengono 10gr di mandorle, mettiti a sedere, l'incredibile quantità di 5,4gr e se dimezziamo diventano 2,7gr, penso di trovarne di più nel latte ps o nelle pro in polvere!
Al mattino il corpo arriverà in una situazione simile al wo se non abbiamo fatto un buon prenanna e se il digiuno è stato troppo prolungato, la creatina possiamo assumerla in qualsiasi momento della giornata, senza che ci obblighi a privare la colazione di un macronutriente di grande importanza come i grassi buoni, opinione la mia, penso condivisa dalla maggior parte degli utenti del forum!
Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997Commenta
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Tranquillo io collego il cervello solo verso le 11!Originally posted by Manchester
E' chiaro Ace, nulla contro i grassi buoni (di cui faccio largo consumo), ho semplicemente detto una cagata per quanto riguarda i quantitativi !
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mi hai letto nel pensiero,ogni cosa detta da te mi trova concorde.Originally posted by ACE71
Anch'io latrovo ottima!! Prediligo gli albumi a colazione, ma alterno anche altre fonti proteiche.
Non ho capito la demonizzazione dei grassi, tra l'atro buoni,da parte di Manchester, a colazione, e poi 10gr di mandorle.
allora a pranzo 15 o 20gr di olio di oliva ev cosa sono un overdse?????Commenta
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-una cagata l'hai detta anche quando proponi 20 gr. di creatinaOriginally posted by Manchester
E' chiaro Ace, nulla contro i grassi buoni (di cui faccio largo consumo), ho semplicemente detto una cagata per quanto riguarda i quantitativi !
nel post w.o.
-nel prenanna dici di assumere 300 gr. di fiocchi di latte + 30 gr pro al 90%, per me sono troppe pro anche in massa e l'eccesso come gia' detto verra' stoccato come grasso!!!
nn va bene...
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