diario dieta!!!!

[schwarz]

Comincio oggi un diario dove documentero' la mia dieta e integrazione dove saranno ben voluti suggerimenti e consigli....

oggi 20/10/2003 (massa)

8.30 colazione
- 5 gr. creatina
- 4 fette wasa con marmellata
- 50 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. mandorle

11.30 spuntino
- 130 gr. fesa di tacchino oppure 100 gr.bresaola
- 4 fette wasa

14.00 pranzo
- 100 gr. riso in bianco con 5 gr. olio
- 150 gr. carne
- insalata con 5 gr. olio

16.30/17.00 spuntino
- 80 gr. tonno
- 1 mela

17.00 pre w.o
- 5 gr creatina
- 4/5 gr. bcaa

17.30/18.00 allenamento

19.00/19.30 post w.o.
- 200 ml succo di frutta
- 30 gr. pro
- 30 gr destrosio
- 5 gr. creatina
- 4/5 gr. bcaa

20.30 cena
- 100 gr. pasta (se mi sono allenato altrimenti passato verdura)
- 200 gr. carne
- verdura cotta con 5 gr. olio

23.00 prenanna
- 30 gr. pro
- 5 gr. mandorle

come vi sembra?

[ACE71]

Re: diario dieta!!!!

Originally posted by schwarz
Comincio oggi un diario dove documentero' la mia dieta e integrazione dove saranno ben voluti suggerimenti e consigli....

oggi 20/10/2003 (massa)

8.30 colazione
- 5 gr. creatina
- 4 fette wasa con marmellata
- 50 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. mandorle

11.30 spuntino
- 130 gr. fesa di tacchino oppure 100 gr.bresaola
- 4 fette wasa

14.00 pranzo
- 100 gr. riso in bianco con 5 gr. olio
- 150 gr. carne
- insalata con 5 gr. olio

16.30/17.00 spuntino
- 80 gr. tonno
- 1 mela

17.00 pre w.o
- 5 gr creatina
- 4/5 gr. bcaa

17.30/18.00 allenamento

19.00/19.30 post w.o.
- 200 ml succo di frutta
- 30 gr. pro
- 30 gr destrosio
- 5 gr. creatina
- 4/5 gr. bcaa

20.30 cena
- 100 gr. pasta (se mi sono allenato altrimenti passato verdura)
- 200 gr. carne
- verdura cotta con 5 gr. olio

23.00 prenanna
- 30 gr. pro
- 5 gr. mandorle

come vi sembra?

La dieta mi sembra buona, non ottima, ma bisogna conoscere i tuoi dati e gli obbittivi che ti sei posto, per dare un giudizio definitivo.

[schwarz]

Allora i miei dati?
- 25 anni
- Altezza 1,76
- Peso 80 kg
- Percentuale beef 6-7%
- Anzianita' di allenamento 7 anni

Obbiettivi naturalmente massa...

[MISTER X]

sei ON o OFF

[schwarz]

Originally posted by MISTER X
sei ON o OFF

per ora off ,da otto mesi
i primi di novembre dovrei fare qualcosina...

[flexer77]

Re: diario dieta!!!!

Originally posted by schwarz
Comincio oggi un diario dove documentero' la mia dieta e integrazione dove saranno ben voluti suggerimenti e consigli....

oggi 20/10/2003 (massa)

8.30 colazione
- 5 gr. creatina
- 4 fette wasa con marmellata
- 50 gr. all-bran
- 30 gr. pro
- 10 gr. mandorle

11.30 spuntino
- 130 gr. fesa di tacchino oppure 100 gr.bresaola
- 4 fette wasa

14.00 pranzo
- 100 gr. riso in bianco con 5 gr. olio
- 150 gr. carne
- insalata con 5 gr. olio

16.30/17.00 spuntino
- 80 gr. tonno
- 1 mela

17.00 pre w.o
- 5 gr creatina
- 4/5 gr. bcaa

17.30/18.00 allenamento

19.00/19.30 post w.o.
- 200 ml succo di frutta
- 30 gr. pro
- 30 gr destrosio
- 5 gr. creatina
- 4/5 gr. bcaa

20.30 cena
- 100 gr. pasta (se mi sono allenato altrimenti passato verdura)
- 200 gr. carne
- verdura cotta con 5 gr. olio

23.00 prenanna
- 30 gr. pro
- 5 gr. mandorle

come vi sembra?

tutto ok...tranne la colazione...troppo povera di carbo e imo un filo troppi grassi...e il pranzo...farei almeno un 150 g. di riso in massa meglio alzare i carbo e tenere al minimo i grassi...la spinta in allenamento te la da il sir. glucosio-glicogeno e la sig. rina insulina.

[MISTER X]

FLEX un certo quantitativo di grassi serve.

[schwarz]

Originally posted by MISTER X
FLEX un certo quantitativo di grassi serve.

troppi grassi?...flex nn so dove li hai visti....

[Manchester]

Originally posted by MISTER X
FLEX un certo quantitativo di grassi serve.

Alla mattina ridurrei a metà la porzione di frutta secca e aggiungerei + carbo ad alto medio IG.

Non per fare il pignolo, ma la crea come la prendi e di che marca la usi?

[flexer77]

Originally posted by schwarz
troppi grassi?...flex nn so dove li hai visti....

bhi...bho....visto male.

[Guru]

Io starei attento alla combinazione cereali ricchi di fibre e creatina.
Se non la prendi prima di colazione in formato solubile, rischi di avere problemi intestinali.

Anche per la dose prewo, se non è solubile potresti avere dei problemi.

Bye.

[Manchester]

Originally posted by Guru
Io starei attento alla combinazione cereali ricchi di fibre e creatina.
Se non la prendi prima di colazione in formato solubile, rischi di avere problemi intestinali.

Anche per la dose prewo, se non è solubile potresti avere dei problemi.

Bye.

volevo arrivare a questo amico mio, per cui consiglierei di togliere metà della porzione di fr secca a colazione o addirittura eliminarla e inserire al posto della creatina del cell-tech o una cratina veicolata da prendere a stomaco vuoto appena svegli.

[schwarz]

Fratello Guru e Fratellino Manchester dunque...la crea ,si la prendo 30 min. prima di fare colazione a digiuno!!!
poi segue colazione,per il pre w.o. mai riscontrati problemi gastro intestinali!!!
la crea che uso e' della gensan,ne ho usate di migliori, micronizzate ecc.ma questa mi era avanzata e quindi....

a che mi serve togliere i grassi a colazione?
io li terrei...

tnx bross...

[schwarz]

[QUOTE]Originally posted by Manchester
[B]Alla mattina ridurrei a metà la porzione di frutta secca e aggiungerei + carbo ad alto medio IG.

Qualche esempio...come la strutturereste voi(la colazione)visto che a quanto pare sia l'unica cosa su cui c'e' da lavorare...?

[MISTER X]

Originally posted by Guru
Io starei attento alla combinazione cereali ricchi di fibre e creatina.
Bye.

che problemi danno i cerali?