dieta ad oggi

[ennio78]

ciao ragazzi,
volevo alcuni opinioni su questo tipo di regime di dieta...premetto ke sto cercando di mettere su un pò di massa "PULITA". Alimentandomi in questa maniera da fine Agosto (giorno in cui ho postato alcune foto) ho preso circa 3/3,5 kg Quindi + o meno ho preso un kg al mese!

Colazione
45 gr di AminoGainer + 70 gr di fiocchi di Avena + 15 gr di mandorle (mischio il tutto con acqua...e a qualche volta ci metto anche una tazzina di caffè amaro) + thè con dolcificante

Spuntino
70 gr di pane integrale di segale + 112 gr di tonno al naturale

Pranzo
100 gr di riso + 60 gr di patate lesse + 150 gr di carne bianca + Verdura con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino
30 gr di proteine + 70 gr di fiocchi di Avena + 15 gr di mandorle (mischio il tutto con acqua...e a qualche volta ci metto anche una tazzina di caffè amaro)

Post-allenamento
x adesso non sto prendendo niente...xò vorrei inserire 6/8 cps di BCCA... voi che dite?

Cena (0re 21.30 circa)
250 gr di carne + verdura a volontà + un cucchiaio di olio.
Quando la fame è tanta ci metto anche un pacchetto di crackers integrali non salati

tutto qui...


vi aspetto! Ennio

[MISTER X]

i tuoi dati?

[QuagliaE]

Re: dieta ad oggi

Originally posted by ennio78


Post-allenamento
x adesso non sto prendendo niente...xò vorrei inserire 6/8 cps di BCCA... voi che dite?

Male, molto male. Dopo l'allenamento dovresti integrare con dei carbo ad alto IG (destrosio & company) e dopo circa 30 minuti passare alle proteine. Nel post allenamento vedo bene creatina, glutammina e forse anche i bcaa anche se nel BBuilding a meno di non essere a dieta strettissima sono un pò inutili.

Saluti,

[schwarz]

e il post w.o.?
e il pre-nanna?


stai saltando due pasti fondamentali.....

[ennio78]

...

x quanto riguarda i miei dati sono alto 178 x 66 kg di peso (in questo periodo), polso 16 cm e percentuale di grasso circa 6%

Per il Wo avete perfettamente ragione... è x per questo ke chiedevo un vostro consiglio... (Grazie mille Enrico)

Per il Pre-nanna è un pò diverso... io ceno alle 21.30...finito di cenare dopo una giornata di lavoro e un ora intensa di allenamento in palestra non ho le forza neanche per parlare...quindi alle 22.30 al max sono già a letto! Quindi perché inserire un pre-nanna se ho cenato neanche un ora prima? Lo sò che è importante ma mi sembra un pochino assurdo mettermi la sveglia la notte x fare il pre-nanna! Cmq se capita che intorno alle 24 mi alzo x andare al bagno mi sparo 30 gr di pro...non l'ho scritto perché è un pasto ke faccio saltuariamente!


ciao ennio

[ennio78]

e allora....

se volessi prendere della glutammina...come la devo prendere?!?

in che dosaggio??? con quali altri aliementi???

Se la prendo con 30 gr di pro?? Ditemi voi...anche perché con questo tipo di integratore la mia ignoranza è molto forte!

ciaooo

[Punk84]

Re: e allora....

Originally posted by ennio78
se volessi prendere della glutammina...come la devo prendere?!?

in che dosaggio??? con quali altri aliementi???

Se la prendo con 30 gr di pro?? Ditemi voi...anche perché con questo tipo di integratore la mia ignoranza è molto forte!

ciaooo

beh è un buon anticatabolico.
io lo prenderei dopo essermi allenato circa 10gr, ma non so in massa non la vedo così necessaria.

[MISTER X]

il postallenamento devi farlo:
usa whey + destrosio

[schwarz]

Re: ...

Originally posted by ennio78
x quanto riguarda i miei dati sono alto 178 x 66 kg di peso (in questo periodo), polso 16 cm e percentuale di grasso circa 6%

Per il Wo avete perfettamente ragione... è x per questo ke chiedevo un vostro consiglio... (Grazie mille Enrico)

Per il Pre-nanna è un pò diverso... io ceno alle 21.30...finito di cenare dopo una giornata di lavoro e un ora intensa di allenamento in palestra non ho le forza neanche per parlare...quindi alle 22.30 al max sono già a letto! Quindi perché inserire un pre-nanna se ho cenato neanche un ora prima? Lo sò che è importante ma mi sembra un pochino assurdo mettermi la sveglia la notte x fare il pre-nanna! Cmq se capita che intorno alle 24 mi alzo x andare al bagno mi sparo 30 gr di pro...non l'ho scritto perché è un pasto ke faccio saltuariamente!


ciao ennio

ricorda che e' di notte che produci gh (quindi cresci) e se nn hai mattoni per creare muri ......be' e' difficile crescere!!!