Testo una Chetogenica su 3 ragazze

[JOBLACK]

Sto sottoponendo la mia ragazza e due mie amiche a 20 giorni di chetogenica.

Secondo me sugli uomini ha effetti molto più apprezzabili, ma visto che si sono prestate volentieri, sperimento.

Queste le linee guida che gli ho dato:



- COLAZIONE
2 uova in padella con olio d'oliva + 2 albumi + una fetta piccola di Bel Paese
- SPUNTINO
100 gr. Grana padano + 2 cucchiaini abbondanti di burro d'arachidi
- PRANZO
Insalata di lattuga e rucola + 150 grammmi di petto di pollo + 1 cucchiaio di maionese + 1 fetta di galbanone (50gr)
- CENA
150 gr. di tonno all'olio d'oliva + 2 cucchiai abbondanti di maionese + un'insalata(lattuga) condita con olio d'oliva
- PRENANNA
5 fette di prosciutto cotto + 10 arachidi (o 15 mandorle)



- COLAZIONE
150 gr di prosciutto crudo + radicchio con olio d'oliva + 1 fetta di provola(caciocavallo)
- SPUNTINO
5 fette di galbanino + una manciata di nocciole
- PRANZO
150 gr. di carne di maiale + insalata(lattuga) con olio d'oliva + maionese + una fetta di galbanone.
- SPUNTINO
150 grammi di salmone affumicato + salsa
- CENA
100 gr. salame + circa 50 gr. Bel Paese + insalata di lattuga e radicchio con olio.



- COLAZIONE
2 wurstel + 12 arachidi + 80gr di ricotta
- SPUNTINO
200gr albumi + 15 arachidi
- PRANZO
150gr di petto di pollo + 2 cucchiai d'olio + 3 cucchiai di ricotta
- SPUNTINO
100gr di mortadella + 5 noci (o 8 arachidi)
- CENA
200 gr di merluzzo (o di salmone) + 1 cucchiaio d'olio + insalata
- PRE NANNA
20 gr proteine in polvere low carb + 5 arachidi




- COLAZIONE
200 ml di latte scremato (1 tazza) e 2 wasa con prosciutto (100gr) e formaggio
- SPUNTINO:
80 gr di tonno e 2 uova
- PRANZO
80 gr Formaggio + 150 gr di wurstel + insalata
- SPUNTINO:
100gr di bresaola + 3 cucchiai di olio EV + 5 arachidi
- CENA
200 gr salmone + verdura + 2 cucchiai di ricotta
Pre-nanna: 20 gr di proteine in polvere (oppure 50gr di formaggio + 1 uovo)



- COLAZIONE:
100 gr di mortadella + 1 fetta di galbanino + 1 uovo
- SPUNTINO
1 wurstel + 15 mandorle
- PRANZO
100gr di prosciutto (o bresaola o salmone) + 2 fette wasa + insalata + 1 cucchiaio d'olio EV + 2 noci
- SPUNTINO
1 scatola di tonno all'olio non sgocciolato
- CENA
200 gr di Sogliola (o merluzzo) + insalata + 2 cucchiai di olio EV + 40gr formaggio Bel Paese (o galbanino)
- PRE NANNA
10 mandorle + 1 uovo + 1 albume + una fettina di galbanino (anche strapazzati in padella)



- COLAZIONE
2 uova + 2 hamburger + 1 caffè macchiato non dolcificato
- SPUNTINO
100 gr galbanino + 3 fette bresaola
- PRANZO
150 gr carne rossa+ salsa per carne + 50gr di formaggio brie
- SPUNTINO
2 scatole di carne + maionese
- CENA
150 gr di salsiccia + 100 gr galbanino + insalata





- COLAZIONE
200ml albumi + 2 uova intere + 40g formaggio
- SPUNTINO
150g fesa di tacchino arrosto + 15 mandorle
- PRANZO
150g tacchino + 30g olio di lino + un piatto di insalata
- SPUNTINO
1 scatola di tonno al nat. + 20g olio di lino
- CENA
200g hamburger + 2 cucchiai d'olio d'oliva + 1 pomodoro + lattuga + 2 sottilette



- COLAZIONE
150g albumi + 3 uova intere + 15g olio di lino + 10 di olio EV
- PRANZO
160g petto di tacchino + insalata + 10g olio d'oliva+ 20g olo di lino
- SPUNTINO
1 scatola di tonno all’olio + 10g olio EV + salsa rosa
- CENA
200gr di bistecca di tacchino + 10gr olio di oliva +20g olio di lino lattuga
- PRE NANNA
4 albumi +10g olio di EV + 1 FETTA GALBANINO



- COLAZIONE
frittata con: 2 uova intere + 2 albumi + 50gr di formaggio(ricotta o belpaese o simili) + 1 cucchiaino di pacetta + 1 caffè
- SPUNTINO
150g di fesa di tacchino arrosto + 30g di mandorle
- PRANZO
1 trancio di salmone (150/180gr) + maionese + 10g olio ev + 1 pomodoro e lattuga
- SPUNTINO
1 scatola di tonno al nat. +10g olio d'oliva + 2 sottilette
- CENA
3 wurstel medi (150gr) + 20g olio ev (3 cucchiai) + 2 fettine (20gr) di manzo cotto
- SPUNTINO
1 Carne in scatola + 2 sottilette + 35g maionese




- COLAZIONE
100gr di prosciutto + 2 uova intere + 3 fettine di galbanino + 1 caffè macchiato (non dolcificato)
- SPUNTINO
80gr di bresaola (o 100 di mortadella) + 15 arachidi
- PRANZO
150g tacchino + 20gr olio d'oliva (3 cucchiai) + lattuga
- SPUNTINO
1 scatola di tonno + 100gr ricotta
- CENA
filetto di merluzzo alla brace + insalata + 20g olio d'oliva
- PRENANNA
2 uova + 2 albumi + 1 fettina di galbanino + 5 arachidi






Cosa ve ne sembra?
Tenete presente che tutte e 3 fanno intensa attività fisica (una fa danza tutti i giorni, una fa l'istruttrice di aerobica e si allena in palestra e una si allena 5 volte a settimana).
Inoltre sono tutte e 3 allergiche ai bilancini, quindi alcune ripartizioni di macronutrienti non sono precisissime....

I dati delle ragazze sono:
1: 1.70 x 53
2: 1.69 x 57 (è una fitness girl, % di grasso corporeo medio-bassa)
3: 1.71 x 55

[MISTER X]

ma fanno palestra?
forse sono un pò altine le pro

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
ma fanno palestra?
forse sono un pò altine le pro

Si fanno tutte palestra.
Il loro scopo è perdere qualche kg.
Tenendo presente che i pasti sono in linea di massima 5, la dose proteica giornaliera si attesta attorno ai 100/120gr, ossia 2/2.2 gr di pro per kg di peso corporeo.
Una cheto prevede circa questa ripartizione: 50% grassi, 40/45% proteine, 5/10% carbo.
Alla fine le pro devono essere più alte rispetto ad una normale dieta.

[MISTER X]

avevo letto 6 pasti,ops.
ho letto prenanna e non ho visto chemancaa un altro spuntino.

ma 20 giorni di keto e poi?
cambi approccio?ricarica?

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
avevo letto 6 pasti,ops.
ho letto prenanna e non ho visto chemancaa un altro spuntino.

ma 20 giorni di keto e poi?
cambi approccio?ricarica?

Dunque, faranno:
6 giorni cheto
1 giorno ricarica di carbo (60% carbo,25% Proteine, 15% grassi)
6 giorni cheto
1 giorno ricarica
6 giorni cheto

Successivamente dieta di mantenimento con questa ripartizione:
45/30/25

[MISTER X]

interessante.

sono curioso dei risultati finali alla fine dei 20gg.

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
interessante.

sono curioso dei risultati finali alla fine dei 20gg.

CURIOSONE

Spero che non abbiano cali di forza durante la cheto.
Ho spiegato a tutte e 3 che la cheto è una dieta "pericolosa", nel senso che se non viene seguita scrupolosamente, diventa una dieta per mettere su solo gran ciccia...... Devono assolutamente capire che i carbo se li scordano.......

[flexer77]

A me non piacciono, troppi grassi saturi.
Piú che altro per un discorso di salute, non di risultati.



ME le immagino...escono con le amiche..le amiche che prendono una cioccolata con la panna al bar e loro che tirano fuori uno scartoccino puzzolente con dentro ricotta e tonno...oppure a meta mattina al bar il collega fighetto che si prende un cappuccino e loro giú di wurstel e mandorle!
:vom:
Sai che alito quando limonano con qualcuno?Cmq battute a parte joe tieni una plico e fai delle foto, sono curioso dei risultati.
Facci sapere.
SI, ok le foto non c' é bisogno che le posti tanto qui siamo tutti gay.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
A me non piacciono, troppi grassi saturi.
Piú che altro per un discorso di salute, non di risultati.

.

è solo per 20gg

[JOBLACK]

Originally posted by flexer77
A me non piacciono, troppi grassi saturi.
Piú che altro per un discorso di salute, non di risultati.

Il fatto è che in una cheto per arrivare ad un 50/55% di grassi, non si puo' fare altro che inserire molti grassi saturi.
Non posso fargli mangiare ogni giorno 500gr di noci e mezzo litro d'olio :vom: :vom: :vom:

Tieni conto che dura solo 20 giorni.......la salute è al sicuro.

Per il resto.............
Tutte e tre fanno hostess,modelle e immagine, quindi lavorano col proprio corpo (niente battute ) e quando partono con una dieta vanno giù a carroarmato.........
Io non ho la costanza e la determinazione che hanno loro per la dieta (e io ne ho abbastanza!!!)

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
è solo per 20gg

non lo avevo letto.
cmq a me l' uso di tutti quei grassi saturi nelle low carb non va mai giú.

[JOBLACK]

Fit libera i Pm ,non riesco a risponderti

[the doctor]

la cosa è interessante, io la ho gia quasi testata con la mia di ragazza, risulltati eccellenti proprio dal fatto- ritenzione.
io pero' l'ho impostata un po diversamente limitando al massimo i saturi abbondando e mescolando vari tipi di oli e sopratutto inserendo molta soia specialmente le pro.

per il resto è un esperimento anche il tuo e m raccomando rendici partecipi dei risultati.

[lo zar I]

Ti dico che l'impostazione generale mi piace, però devo associarmi a flex per quanto riguarda i saturi........vadano formaggi,che almeno "riequilibrano" con dell'ottimo Ca assimilabile,(però TENTA di distribuirli in 2 porzioni giornaliere al max ) ma almeno cerca di tagliare gli affettati grassi, davvero inutili (nn solo in tale alimentazione, ma in una equilibrata)

Anche la durata mi sembra ragionevolissima per delle donne, mi viene da chiederti però una cosa: prima di iniziare il tutto nn sarebbe meglio valutare lo stato di partenza delle ragazze? almeno per regolarsi di conseguenza.......

Inoltre valuta con loro la ricarica...

Per qlnque cosa ci sarò

BYE

[JOBLACK]

Originally posted by lo zar I
Ti dico che l'impostazione generale mi piace, però devo associarmi a flex per quanto riguarda i saturi........vadano formaggi,che almeno "riequilibrano" con dell'ottimo Ca assimilabile,(però TENTA di distribuirli in 2 porzioni giornaliere al max ) ma almeno cerca di tagliare gli affettati grassi, davvero inutili (nn solo in tale alimentazione, ma in una equilibrata)

Anche la durata mi sembra ragionevolissima per delle donne, mi viene da chiederti però una cosa: prima di iniziare il tutto nn sarebbe meglio valutare lo stato di partenza delle ragazze? almeno per regolarsi di conseguenza.......

Inoltre valuta con loro la ricarica...

Per qlnque cosa ci sarò

BYE

Grazie zarrino mio.

Le mie donnine stanno rispondendo bene e con entusiasmo.
Sono molto soddisfatte dal punto di vista della soddisfazione e due su tre sono entrate in chetosi.

Ho proposto loro di tirare 10 giorni senza ricarica e sono tutte e 3 favorevoli.

Quindi:

10 giorni chetogenica
1 giorno ricarica
7 giorni chetogenica
1 giorno ricarica
4 giorni chetogenica




Qualcuno ha degli alimenti da consigliarmi, visto che la mia fantasia è finita?



Ps x lo Zar: se ti servono altre analisi fammi sapere. Nel mio database ho ormai 11 marche, 12 tipi di pro in polvere, 3 BCAA, 2 gainer, 2 sostitutivi pasto, 2 sistema trasporto creatina + 1 crea effervescente, crea monoidrata, 3 glutamina, 3 pool aminoacidici e altro....