Risultati Nuova dieta e integrazione!!

[ACE71]

Oggi ho fatto l'antropometria dopo due mesi e 1/2, risultati:
01/08/2003 83kg 7% di grasso
07/10/2003 85.5kg 7.5% di grasso
Questo dopo un periodo di massa (la dieta la trovate al 3D !!!!!Max-Power!!!!!), o dopo aver staccato com le low carb/chetogeniche.

Da lunedi avevo messo giù questo piano alimentare e di integrazione da seguire fino a gennaio, sono molto graditi i consigli di tutti!

Dieta: sveglia 05.00 nanna 22.30 wo 11.00 allenamento 4 volte medio vol. media inten.

1)250gr di albumi+20gr di pasta di mandorle + 250gr di latte di soia + 40/50gr di gallette(opp.200gr di latte ps+50/60gr di all-brans)

2) 250gr di quark(opp.fiocchi)+250gr di frutta (allen)
30gr di pro + 20/30gr di frutta secca(non allen.)

pre wo 200/300gr di frutta
post wo succo di frutta + blend di integratori

3) 70/80 gr di pasta integr. (allen)
150gr di carne o pesce+50gr di wasa
vedure+mix di olio (oliva,semi,lino,cocco!)

4)30gr di pro+30gr di soffiata di farro (allen)
250gr.di albumi+20gr di frutta secca(nonallen)

5) 125 di legumi(allen)
200gr di carne o pesce
50gr di wasa
verdure
30/40gr di frutta secca (non allen)

6) 250gr di quark o fiocchi opp. 30gr di caseine+200gr latte di soia

Un giorno free con molta dignità!

Integrazione:
blend post wo(preparato galenico in cps)
9gr BCAA+400mg fosfadilserina+1gr di ALC+3gr di ribosio+1gr di arginina+5gr di gluttamina

3cps di CLA ai pasti principali

Lipoico 200 + NAC200 + Q10 50 (3cps die)

Hmb 0,5+Okg 0,5 (6cps die)

5gr di gluttamina a colazione e pranzo

Ok! Questo è quanto sotto con i giudizi!!!!!!!!

[ACE71]

Consigli a raffica!! Ma dove siete finiti tutti? Alla festa di Mister-x?

[NaturalMan]

La dieta è simpatica (pasta di mandorle, soffita di farro...) cmq in linea di massima mi piace, magari si potrebbero fare più pasti alternativi ed evitare una certa monotonia... aggiungi il riso please è così buono

per quanto riguarda gli integratori, troppa "mappazza"... troppi per i miei canoni...
seleziona quelli che veramente funzionano il resto risparmi e ti fai una bella vacanza ristoratrice



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ACE71]

A parte l'errore (arcittettonico), la pasta di mandorle non è quella di pasticceria, ma una crema 100% (c'è di nocciole, arachidi, mandorle) che contiene solo mandorle e nient'altro, la trovo ottima,prima di tutto perchè è spamabile, e poi perechè è meglio asimilabile, inoltre vengono macinate anche le pellicine così da aumentare l'apporto difobre.

L'integrazione è estremante risparmiosa, compro tutto in farmacia il quantitativo che mi serve per il periodo di integrazione e niente più, viene incapsulato e il prezzo rispetto ai prodotti già confezzionati si riduce di parecchie decine di €!!!

L'indicazione dei pasti era indicativa, per non dilungarmi troppo della varietà ne fatto una regola.

[Punk84]

dove fai l'antrpometria?
scusa la domanda, ma vorrei farla

[ACE71]

Originally posted by Punk84
dove fai l'antrpometria?
scusa la domanda, ma vorrei farla

Me la fà in palestra un in istruttore, laureato in medicina, prende la plica in 1 punti esegue la misurazione dei vari distretti e si becca i 40€!

[ACE71]

Erano 13 i punti della plico!

Come ti sembra dieta e integrazione?

[the doctor]

Originally posted by ACE71
Me la fà in palestra un in istruttore, laureato in medicina, prende la plica in 1 punti esegue la misurazione dei vari distretti e si becca i 40€!

sto *****!!

laureato a napoli??
allora io che faccio pagare 20€ una plicometria e una impedenziometria insieme.. sono un po indietro... pero' non sono laureato..

[MISTER X]

mi piace la deita,però l'ALC lo prenderei prima di allenarmi.

[ACE71]

Originally posted by the doctor
sto *****!!

laureato a napoli??
allora io che faccio pagare 20€ una plicometria e una impedenziometria insieme.. sono un po indietro... pero' non sono laureato..

Doc guarda che dalle mie parti 40€ è ancora regalata! Certi preparatori chiedono cifre da capogiro!

[the doctor]

Originally posted by ACE71
Doc guarda che dalle mie parti 40€ è ancora regalata! Certi preparatori chiedono cifre da capogiro!

LADRI!!!

[ACE71]

Originally posted by the doctor
LADRI!!!

Finocchi italia(ortaggi!!) € 2,75 al kg (ieri) settembre 2000 trovato vecchio scontrino lire 750 al kg!

Questa è la ladrata!

Doc come tisembra la mia dieta?

[the doctor]

la vedo molto molto bene,anche l'integrazione è buona,la gluta ai pasti è eccellente gia due grammi di glutamina post pasto riescono ad alzare i livelli di gh,anche la scelta di levare i grassi nel post wo è azzeccata.
bene

[ACE71]

Grazie doc!

Non ho capito l'appunto fattomi da Natural cmq continuo su questa strategia!

Pensavo di alternare le seguenti fasi di allenamento/dieta:
6/8 settimane della sopraindicata e 4 settimane di lowcarb e full-body (3 split).

Se ti sono sembrati tanti 40€ per una plico 120€ per stamparti una dieta, che trovi su Flex, come ti sembrano, questa persona gode di stima e fama c'è gente che si fà anche 400km per venire indottrinata.

[the doctor]

Originally posted by ACE71
Grazie doc!

Non ho capito l'appunto fattomi da Natural cmq continuo su questa strategia!

Pensavo di alternare le seguenti fasi di allenamento/dieta:
6/8 settimane della sopraindicata e 4 settimane di lowcarb e full-body (3 split).

Se ti sono sembrati tanti 40€ per una plico 120€ per stamparti una dieta, che trovi su Flex, come ti sembrano, questa persona gode di stima e fama c'è gente che si fà anche 400km per venire indottrinata.

penso che nat voglia dire che qualcosa di integrazione lo potresti anche togliere ma se per te va bene cosi' non vedo il motivo di cambiare.. a parte le vacanze....

io starei attento ad imbattermi in cicli cosi',rischieresti di compromettere cio che guadagni durante le 6.8 settimane,piuttosto se proprio vuoi arrivare abbastanza pulito inserisci dei wo di aerobica ti aiuteranno a mantenerti pulito

per il tipo preparatore... non so che dire purtroppo ce chi lo fa per passione anche se è nel mio ambito lavorativo,e chi lo fa per lavoro... ma ladrando...