spuntino dopo l'aerobica

[noise0]

Dopo la sessione di aerobica mattutina aspetto 2 / 3 ore prima di fare un pasto completo nella speranza di protrarre i processi lipolitici. Devo pero fare un piccolo spuntino per non andare in catabolismo troppo marcato.

mi date la vostra opinione su come dovrebbe essere fatto idealmente questo spuntino? Per non bloccare la lipolisi ma limitare al massimo il catabolismo?

Carbo a basso IG? Grassi? Proteine? Solo BCAA? ditemi un po...

grazie

[kappa]

Dipende che genere di cardio fai.

per prima cosa, arrivi da molte ore di digiuno notturno, perciò secondo me prolungarlo ulteriormente non fa che alzare i tuoi livelli di cortisolo.

assumi aminoacidi o se hai proteine a 0 carbo.

se svolgi un'attività cardio prolungata, hai bisogno di fare in fretta una colazione normale.


se invece fai hiit (ma in qs caso puoi mangiare qualcosa ANCHE prima) aspetta un'oretta e appena finito assumi aminoacidi

K

[the doctor]

una buona cosa sarebbe prendere un termogenico un'ora prima dell aerobica,appena finito farsi un 10 gr di bcaa e 10 gluta e dopo 1 ora circa fare una colazione di tutto rispetto con pochi carbo a ig alto e una media quantita di carbo a medio ig

[kappa]

Originally posted by the doctor
una buona cosa sarebbe prendere un termogenico un'ora prima dell aerobica,appena finito farsi un 10 gr di bcaa e 10 gluta e dopo 1 ora circa fare una colazione di tutto rispetto con pochi carbo a ig alto e una media quantita di carbo a medio ig

già che ci sei, prima della seduta buttaci pure un anticatabolico, anche glutammina che dovrebbe bloccarti un po' il cortisolo...

o se sei ricchissimo, fosfatidilserina!!!

K

[the doctor]

Originally posted by kappa
già che ci sei, prima della seduta buttaci pure un anticatabolico, anche glutammina che dovrebbe bloccarti un po' il cortisolo...

o se sei ricchissimo, fosfatidilserina!!!

K

ok per la gluta pre aerobica ma attenzione con la fosfatidilserina,la maggior parte contiene zuccheri

[x]

Originally posted by the doctor

,appena finito farsi un 10 gr di bcaa e 10 gluta

Dissociali sempre.

[JOBLACK]

Originally posted by x
Dissociali sempre.

Perchè scusa?

[x]

Competono.

[gigisik]

Re: spuntino dopo l'aerobica

[QUOTE]Originally posted by noise0
[B]Dopo la sessione di aerobica mattutina aspetto 2 / 3 ore prima di fare un pasto completo nella speranza di protrarre i processi lipolitici. Devo pero fare un piccolo spuntino per non andare in catabolismo troppo marcato.


......ma tu credi veramente che se salti uno spuntino e invece di mangiare dopo 1h e30 mangi dopo 3,vai in catabolismo marcato??!

[noise0]

consigliate proteine ed aminoacidi dopo l'aerobica...

Ogni nutriente introdotto in condizioni di ipoglicemia e metabolismo accelerato (post erobica mattutina) viene quasi esclusivamente demolito a scopi energetici. Quindi gli aminoacidi introdotti (essendo l'unico nutriente fornito) verranno bruciati e l'azoto contentenuto verra escreto.
Nonostante questo si ha un effetto di risparmio sulle porteine muscolari?

E volendo associare un nutriente prettamente energetico cosa mettereste? carbo o grassi?

[Albe]

Originally posted by kappa
già che ci sei, prima della seduta buttaci pure un anticatabolico, anche glutammina che dovrebbe bloccarti un po' il cortisolo...

o se sei ricchissimo, fosfatidilserina!!!

K

che succede se aumenta il cortisolo ??

scusate l'ignoranza

[flexer77]

Originally posted by x
Competono.

ah si?
e in che mondo parallelo?
Sicurmanete non nel nostro,visto che ramificati e gluta lavornao in sinergia..tant' é che hanno realizzato prodotti composti da entrambi.

[Marnie]

Originally posted by Albe
che succede se aumenta il cortisolo ??

scusate l'ignoranza

catabolizzi

[the doctor]

Originally posted by x
Competono.

ma da quando scusa? la gultamina è un aminoacido come i bcaa percio piu' che competono... lavorano meglio in sinergia

[x]

Originally posted by flexer77
ah si?
e in che mondo parallelo?
Sicurmanete non nel nostro,visto che ramificati e gluta lavornao in sinergia..tant' é che hanno realizzato prodotti composti da entrambi.

Senza alcuna presunzione, studia e lo capirai. Che poi abbiano realizzato quei prodotti che dici nn mi meraviglia affatto,soprattutto se penso a tutti gli imbrogli-porcherie che ci hanno rifilato in questi anni...:vom: