Passo alla zona?

[LionKing84]

Che ne dite di questo menu a zona per la definizione? :woot: :woot:

Da 11 blocchetti in questa settimana che non mi alleno e da 16 blocchetti per la prossima nella quale andrò a correre al mattino e in palestra la sera alle 20.00. Aerobica tutti i dì e palestra 4 volte a settimana.
Fatemi sapere che ne pensate!

MENU A ZONA DA 11 BLOCCHETTI


COLAZIONE: (3 blocchetti)

- Albume 200 gr o proteine in polvere 28 gr
- 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana
- 18 arachidi

PRANZO: (3 blocchetti)

- Pasta 45 gr o Riso 36 gr o Pane integrale 90 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 90 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 360 gr o 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana o fagiolini 255 gr o 3 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 90 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 135 gr o tonno naturale 90 gr o philadelphia light o yocca 180 gr o fiocchi di latte magro 70 gr o proteine 24 gr
- 1 cucchiaio di olio d'oliva o 18 arachidi o 9 olive

SPUNTINO: (1 blocchetto)

- Panino integrale 30 gr + tonno naturale 1/2 scatoletta + 1 cucchiaino di olio d'oliva
- 1/2 mela + 8gr proteine in polvere + 6 arachidi o 6 olive
- Succhi non zuccherati 120cc + proteine + 6 arachidi o 6 olive

CENA: (3 blocchetti)

- Pasta 45 gr o Riso 36 gr o Pane integrale 90 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 90 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 360 gr o 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana o fagiolini 255 gr
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 90 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 135 gr o tonno naturale 90 gr o philadelphia light o yocca 180 gr o fiocchi di latte magro 70 gr o proteine 24 gr
- 1 cucchiaio di olio d'oliva o 18 arachidi o 9 olive

PRE-NANNA: (1 blocchetto)

- 240 latte scremato
- oppure 30 gr di pane con 1/2 scatoletta di tonno con 1 cucchiaino di olio

Questa invece x la settimana prox

MENU A ZONA DA 16 BLOCCHETTI

A digiuno:AEROBICA

COLAZIONE: (4 blocchetti)

- Albume 260 gr o proteine in polvere 30 gr
- 2 mela o arancia o 1 1/3 pera media o 4 pesche o uva 240 gr o 1 banana
- 24 arachidi

PRANZO: (5 blocchetti)

- Pasta 75 gr o Riso 60 gr o Pane integrale 150 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 150 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 600 gr o 2 1/2 mela o arancia o 1 2/3 pera media o 5 pesche o uva 300 gr o 1 1/3 banana o fagiolini 425 gr o 5 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 150 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 215 gr o tonno naturale 150 gr o philadelphia light o yocca 300 gr o fiocchi di latte magro 280 gr o proteine 40 gr
- 1 cucchiaio e 2 cucchiaini di olio d'oliva o 30 arachidi o 15 olive

SPUNTINO: (2 blocchetti)

- Panino integrale 60 gr + tonno naturale 1 scatoletta + 2 cucchiaini di olio d'oliva
- 1 mela + 16 gr proteine in polvere + 12 arachidi

ALLENAMENTO CON PESI

CENA: (5 blocchetti)

- Pasta 75 gr o Riso 60 gr o Pane integrale 150 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 150 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 600 gr o 2 1/2 mela o arancia o 1 2/3 pera media o 5 pesche o uva 300 gr o 1 1/3 banana o fagiolini 425 gr o 5 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 150 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 215 gr o tonno naturale 150 gr o philadelphia light o yocca 300 gr o fiocchi di latte magro 280 gr o proteine 40 gr
- 1 cucchiaio e 2 cucchiaini di olio d'oliva o 30 arachidi o 15 olive

Terminando l'allenamento verso le 21 circa e cenando poco dopo ho pensato bene di non inserire il prenananna visto che verso le 23 ronfo già come un ghiro! :P :P :P

Fatemi sapere che en pensate!!!

[LionKing84]

Minkia quanti raffronti!

[elfe]

ma sono i blocchetti di polifemo???

[LionKing84]

Ehm... chiedevo raffronti non stronzate, cmq grazie x averci provato

[Jerrika]

Re: Passo alla zona?

Originally posted by LionKing84
Che ne dite di questo menu a zona per la definizione? :woot: :woot:

Da 11 blocchetti in questa settimana che non mi alleno e da 16 blocchetti per la prossima nella quale andrò a correre al mattino e in palestra la sera alle 20.00. Aerobica tutti i dì e palestra 4 volte a settimana.
Fatemi sapere che ne pensate!

MENU A ZONA DA 11 BLOCCHETTI


COLAZIONE: (3 blocchetti)

- Albume 200 gr o proteine in polvere 28 gr
- 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana
- 18 arachidi

PRANZO: (3 blocchetti)

- Pasta 45 gr o Riso 36 gr o Pane integrale 90 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 90 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 360 gr o 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana o fagiolini 255 gr o 3 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 90 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 135 gr o tonno naturale 90 gr o philadelphia light o yocca 180 gr o fiocchi di latte magro 70 gr o proteine 24 gr
- 1 cucchiaio di olio d'oliva o 18 arachidi o 9 olive

SPUNTINO: (1 blocchetto)

- Panino integrale 30 gr + tonno naturale 1/2 scatoletta + 1 cucchiaino di olio d'oliva
- 1/2 mela + 8gr proteine in polvere + 6 arachidi o 6 olive
- Succhi non zuccherati 120cc + proteine + 6 arachidi o 6 olive

CENA: (3 blocchetti)

- Pasta 45 gr o Riso 36 gr o Pane integrale 90 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 90 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 360 gr o 1 1/2 mela o arancia o 1 pera media o 3 pesche o uva 180 gr o 1 banana o fagiolini 255 gr
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 90 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 135 gr o tonno naturale 90 gr o philadelphia light o yocca 180 gr o fiocchi di latte magro 70 gr o proteine 24 gr
- 1 cucchiaio di olio d'oliva o 18 arachidi o 9 olive

PRE-NANNA: (1 blocchetto)

- 240 latte scremato
- oppure 30 gr di pane con 1/2 scatoletta di tonno con 1 cucchiaino di olio

Questa invece x la settimana prox

MENU A ZONA DA 16 BLOCCHETTI

A digiuno:AEROBICA

COLAZIONE: (4 blocchetti)

- Albume 260 gr o proteine in polvere 30 gr
- 2 mela o arancia o 1 1/3 pera media o 4 pesche o uva 240 gr o 1 banana
- 24 arachidi

PRANZO: (5 blocchetti)

- Pasta 75 gr o Riso 60 gr o Pane integrale 150 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 150 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 600 gr o 2 1/2 mela o arancia o 1 2/3 pera media o 5 pesche o uva 300 gr o 1 1/3 banana o fagiolini 425 gr o 5 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 150 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 215 gr o tonno naturale 150 gr o philadelphia light o yocca 300 gr o fiocchi di latte magro 280 gr o proteine 40 gr
- 1 cucchiaio e 2 cucchiaini di olio d'oliva o 30 arachidi o 15 olive

SPUNTINO: (2 blocchetti)

- Panino integrale 60 gr + tonno naturale 1 scatoletta + 2 cucchiaini di olio d'oliva
- 1 mela + 16 gr proteine in polvere + 12 arachidi

ALLENAMENTO CON PESI

CENA: (5 blocchetti)

- Pasta 75 gr o Riso 60 gr o Pane integrale 150 gr o Fagioli o lenticchie o ceci 150 gr o Spinaci Zucchini melanzane Cavolfiore 600 gr o 2 1/2 mela o arancia o 1 2/3 pera media o 5 pesche o uva 300 gr o 1 1/3 banana o fagiolini 425 gr o 5 pomodori
- Pollo Vitello Tacchino Manzo magro 150 gr o Gamberi o polpa di granchio o pesce spada o salmone 215 gr o tonno naturale 150 gr o philadelphia light o yocca 300 gr o fiocchi di latte magro 280 gr o proteine 40 gr
- 1 cucchiaio e 2 cucchiaini di olio d'oliva o 30 arachidi o 15 olive

Terminando l'allenamento verso le 21 circa e cenando poco dopo ho pensato bene di non inserire il prenananna visto che verso le 23 ronfo già come un ghiro! :P :P :P

Fatemi sapere che en pensate!!!

Perchè non fai lo spuntino a metà mattina?
Sarebbe meglio...

Visto che non fai neppure il pre-nanna...

[elfe]

Originally posted by LionKing84
Ehm... chiedevo raffronti non stronzate, cmq grazie x averci provato

beh allora seriamente parlando ho detto i blocchetti di polifemo perche' sono un po troppo "abbondanti".

3 blocchetti significa 27 carbo,21 pro, 4,5 grassi.

30 grammi di pane...non sono 9 grammi di carbo...ma circa il doppio.

1 cucchiaio di olio d'oliva sono 13 grammi di grasso e non 4,5

6 olive sono 2 blocchetti di grasso...


a meno che non stai usando la zona alla tozzi (blocchetti da 3 gr di grasso) forse dovresti ricalcolare i grassi per l'appunto....perche' secondo sears sarebbero troppi.

[LionKing84]

Grazie Jerrika x il tuo consiglio

Elfe lo so che 30 gr di pane integrale non sono 9 gr di carbo ma Sears nel suo libro indica questa quantità con blocchetto tipo di carbo per quanto riguarda i cerali.

1 cucchiaio di olio di oliva sono 14/15 gr di grassi corrispondente a tre blocchetti di grassi

Grazie del tuo aiuto, che cambiamenti effettueresti a questo tipo di ripartizione?

Pensi che 17 blocchetti giornalieri per un soggetto che in 1 settimana compie 3 sedute di palestra di sera e 5 di aerobica al mattino siano eccessivi? O ti riferivi solo ai grassi?
Tu come modificheresti lo schema?