Aiuto please!!!

[LionKing84]

Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo emilio, scrivo da ischia, da poco nel mondo del BB.
Sono alto 166 cm, peso 71 Kg 18% di massa grassa, ingrassato ultimamente a causa delle mangiate estive... ehm

Volevo iniziare una low carb per la definizione e volevo cosigli sulla quantità giornaliera di carbo da assumere.

Mi alleno in palestra 4 giorni a settimana alle ore 10 del mattino, dal lunedì al venerdì faccio aerobica: 15'di cyclette di riscaldamento prima dell'allenamento e dopo in genere dai 25' ai 35'.

Alleno due gruppi muscolari al giorno + gli addominali: Lu petto-spalle; Ma Bicipiti-Tricipiti; Gio Deltoidi-Femorali; Ve Quatricipiti-Polpacci.

Prima dell'allenamento non assumo carboidrati ma solo proteine in polvere a colazione.

Qualcuno potrebbe darmi consigli su un regime dietetico da 6 pasti al giorno in low-carb per perdere una mole consistente di massa grassa per la metà di dicembre???

Grazie a tutti

[ACE71]

Re: Aiuto please!!!

Originally posted by LionKing84
Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo emilio, scrivo da ischia, da poco nel mondo del BB.
Sono alto 166 cm, peso 71 Kg 18% di massa grassa, ingrassato ultimamente a causa delle mangiate estive... ehm

Volevo iniziare una low carb per la definizione e volevo cosigli sulla quantità giornaliera di carbo da assumere.

Mi alleno in palestra 4 giorni a settimana alle ore 10 del mattino, dal lunedì al venerdì faccio aerobica: 15'di cyclette di riscaldamento prima dell'allenamento e dopo in genere dai 25' ai 35'.

Alleno due gruppi muscolari al giorno + gli addominali: Lu petto-spalle; Ma Bicipiti-Tricipiti; Gio Deltoidi-Femorali; Ve Quatricipiti-Polpacci.

Prima dell'allenamento non assumo carboidrati ma solo proteine in polvere a colazione.

Qualcuno potrebbe darmi consigli su un regime dietetico da 6 pasti al giorno in low-carb per perdere una mole consistente di massa grassa per la metà di dicembre???

Grazie a tutti

Solita risposta standard: fai un search, e prendi spunti, poi posta la tua idea di regime alimentare e vedrai che i consigli arrivano!

[MISTER X]

anzi fai una cosa fatta bene:iscriviti nella sezione PT.

[Punk84]

io penso che l'attività che per il momento stai facendo possa bastare assieme ad una dieta "normale" caratterizzata da 6 pasti e quantità di carbo totali 200gr al giorno.
Il problema sarà quando una volta iol tuo corpo sarà abituato a tale attività...poi diepnmdere sempre dal tuo obbiettivo...cmq ripeto per adesso che sei al1 18% basta questo per scendere di massa grassa...

mangia pulito evita schifezze...nn passare subito in low carb...troppi svantaggi