ok ci riprovo..consigli sulla mia dieta?

***Punk84*** · 01-10-2003, 09:25:40

Re: ok ci riprovo..consigli sulla mia dieta?

Originally posted by kafka82
ok sarà poco interessante..ma almeno un post di incoraggiamento! non posso credere che non mi avete fatto nemmeno un reply

vabbè il post recitava così:

<<Salve...
a tutti, sicuramente ne avrete le scatole piene (di new entry che chiedono consigli sulle diete) e io non smentisco continuando a romperverle confidando per questo nella vostra esperienza

dunque .. 21anni 65kg 174cm 18cm polso 26,1 BMI 11,4% grasso
eseguo una split routine per la massa due volte la settimana + 1 giorno di allenamento aerobico (spinning).

di seguito la dieta che sottopongo al vostro giudizio

GIORNO ALLENAMENTO
200gr Yogurt
40gr Muesli
20gr pto

SPUNTINO
70 fesa tacchino
50 gr pane integrale
150 ml succo di frutta

in alternativa al tacchino 70gr di tonno al naturale

Pranzo
100gr pasta/riso
60gr pane integrale
verdure miste in quantità variabile

Spuntino PREW
3 fette wasa
200ml latte scremato
30gr pro

Cena
200gr petto polo/tacchino/roast beef
250gr patate bollite
50gr pane
verdura mista

Prenanna
150 fiocchi di latte

pro 177gr ca grassi 58ca carbo329 Kcal tot 2450/2500

GIORNO "NORMALE"

Colazione
UGUALE

Spuntino
UGUALE

Pranzo
80gr pasta/riso
verdura mista
80gr ricotta magra/grana
50gr pane

o in alternativa

100gr roast beef
vedrura mista
70 gr pane integrale
3 frutti (mela banana kiwi ad es.)

Spuntino
Uguale

Cena
200gr tacchino/ pollo
70gr pane
verdure miste

prebed
uguale

pro 170ca grassi 69ca carbo 326ca Kcal 2400/2500

CONDIMENTI verdura: 15ml olio di oliva

dunque..salta subito agli occhi il fatto che non prendo molte pro a pranzo (specie nei giorni di allenamento) solo che se prendo 200gr di pasta npon riesco a buttar giù altri 200gr di carne. Il totale delle pro è di circa 170gr. E grave secondo voi, oppure va bene se prendo del grana tipo bocconcini già tagliati (1 30gr ca 10-11 ge pro 7-8 gr grassi ca e 0 carbo) o della ricotta ?

Come prenanna in alternativa ai fiocchi di latte?
Anche lì il grana può essere un'alternativa valida?

Grazie per la disponibilità,
se ho omesso qualcosa non esitate!

Ciao Ciao>>

ti dico come la vedo io
colazione

uò andare
spuntino:via il succo di frutta
pranzo: o pane o pasta. Inserisci anche una fonte priteica a tua scelta
pre allenamento: evirei di appensantirmi con del latte
cena:io metterei del riso al posto di patate e pane ma cmq non è malaccio

**kafka82** · 01-10-2003, 10:31:16

ok molto gentile rielaborerò alcune cose...
poi cmq lo spuntino preW non avviene mai prima di 1 ora....in genere 1 ora 15/30...

***Punk84*** · 01-10-2003, 15:22:58

Originally posted by kafka82
ok molto gentile rielaborerò alcune cose...
poi cmq lo spuntino preW non avviene mai prima di 1 ora....in genere 1 ora 15/30...

è poco cmq

**MISTER X** · 01-10-2003, 15:26:06

Originally posted by Punk84
è poco cmq

poco perchè?
io a volte lo faccio solo un'ora prima e mi trovo ok.

**kafka82** · 01-10-2003, 16:00:53

se lo faccio molto prima non ce la faccio a recuperare durante l'allenamento ..sperimentato...tu scusa quanto tempo prima lo fai?
2 ore?

***Punk84*** · 01-10-2003, 16:31:51

Originally posted by MISTER X
poco perchè?
io a volte lo faccio solo un'ora prima e mi trovo ok.

perchè li usa il latte che non ha una digestione veloce

**ACE71** · 01-10-2003, 17:33:52

Non mi piace il prenanna e la colazione io farei così:

penanna 200gr di fiocchi di latte opp. 30gr di pro (caseinato) opp. 250gr di quark

colazione 250gr di albumi opp.30gr di pro(blend)+40/50gr di gallette di riso integrale+20gr di pasta di arachidi/mandorle(100%)

La cena di non allenamento eliminerei il pane e aggiungerei 30/40gr di frutta secca.

Per il resto mi piace molto, non vedo il pesce(salmone/sgombro)' non ti piace?

ATTENTO IL KGB TI OSSERVA!

**MISTER X** · 01-10-2003, 22:54:50

Originally posted by Punk84
perchè li usa il latte che non ha una digestione veloce

ah nel caso particolare ok.
io faccio un pasto leggero e m itrovo bene.

**kafka82** · 01-10-2003, 23:52:36

Originally posted by ACE71
Non mi piace il prenanna e la colazione io farei così:

penanna 200gr di fiocchi di latte opp. 30gr di pro (caseinato) opp. 250gr di quark

colazione 250gr di albumi opp.30gr di pro(blend)+40/50gr di gallette di riso integrale+20gr di pasta di arachidi/mandorle(100%)

La cena di non allenamento eliminerei il pane e aggiungerei 30/40gr di frutta secca.

Per il resto mi piace molto, non vedo il pesce(salmone/sgombro)' non ti piace?

ATTENTO IL KGB TI OSSERVA!

1) cosa sono i quark ... a parte quelli atomici

2)30gr pro + yogurt?
cosa intendi 100%?
ma il muesli o cereali proprio no? Alternando gli alimenti...in giorni diversi?
3) ok per il pane
4) si si a pranzo il salmone a forno è ottimo
5) ah dimenticavo ma gli albumi..bolliti intendi , vero?
Quante uova sarebbero per avere 250gr di albumi?

oh maronnaa...devo stare attento alloraaaaa

***Punk84*** · 02-10-2003, 08:45:36

Originally posted by MISTER X
ah nel caso particolare ok.
io faccio un pasto leggero e m itrovo bene.

ok, io mi riferivo nel suo caso

***Punk84*** · 02-10-2003, 08:48:03

Originally posted by ACE71
Non mi piace il prenanna e la colazione io farei così:

penanna 200gr di fiocchi di latte opp. 30gr di pro (caseinato) opp. 250gr di quark

colazione 250gr di albumi opp.30gr di pro(blend)+40/50gr di gallette di riso integrale+20gr di pasta di arachidi/mandorle(100%)

La cena di non allenamento eliminerei il pane e aggiungerei 30/40gr di frutta secca.

Per il resto mi piace molto, non vedo il pesce(salmone/sgombro)' non ti piace?

ATTENTO IL KGB TI OSSERVA!

per kakfa: il quark è un formaggio magro.

ACE: non credi che forse come colazione sia un po troppo come dire...sofisticata ?