Salve...
a tutti, sicuramente ne avrete le scatole piene (di new entry che chiedono consigli sulle diete) e io non smentisco continuando a romperverle confidando per questo nella vostra esperienza
dunque .. 21anni 65kg 174cm 18cm polso 26,1 BMI 11,4% grasso
eseguo una split routine per la massa due volte la settimana + 1 giorno di allenamento aerobico (spinning).
di seguito la dieta che sottopongo al vostro giudizio
GIORNO ALLENAMENTO
200gr Yogurt
40gr Muesli
20gr pto
SPUNTINO
70 fesa tacchino
50 gr pane integrale
150 ml succo di frutta
in alternativa al tacchino 70gr di tonno al naturale
Pranzo
100gr pasta/riso
60gr pane integrale
verdure miste in quantità variabile
Spuntino PREW
3 fette wasa
200ml latte scremato
30gr pro
Cena
200gr petto polo/tacchino/roast beef
250gr patate bollite
50gr pane
verdura mista
Prenanna
150 fiocchi di latte
pro 177gr ca grassi 58ca carbo329 Kcal tot 2450/2500
GIORNO "NORMALE"
Colazione
UGUALE
Spuntino
UGUALE
Pranzo
80gr pasta/riso
verdura mista
80gr ricotta magra/grana
50gr pane
o in alternativa
100gr roast beef
vedrura mista
70 gr pane integrale
3 frutti (mela banana kiwi ad es.)
Spuntino
Uguale
Cena
200gr tacchino/ pollo
70gr pane
verdure miste
prebed
uguale
pro 170ca grassi 69ca carbo 326ca Kcal 2400/2500
CONDIMENTI verdura: 15ml olio di oliva
dunque..salta subito agli occhi il fatto che non prendo molte pro a pranzo (specie nei giorni di allenamento) solo che se prendo 200gr di pasta npon riesco a buttar giù altri 200gr di carne. Il totale delle pro è di circa 170gr. E grave secondo voi, oppure va bene se prendo del grana tipo bocconcini già tagliati (1 30gr ca 10-11 ge pro 7-8 gr grassi ca e 0 carbo) o della ricotta ?
Come prenanna in alternativa ai fiocchi di latte?
Anche lì il grana può essere un'alternativa valida?
Grazie per la disponibilità,
se ho omesso qualcosa non esitate!
Ciao Ciao
ps. scusate per il post precedente era una prova
a tutti, sicuramente ne avrete le scatole piene (di new entry che chiedono consigli sulle diete) e io non smentisco continuando a romperverle confidando per questo nella vostra esperienza
dunque .. 21anni 65kg 174cm 18cm polso 26,1 BMI 11,4% grasso
eseguo una split routine per la massa due volte la settimana + 1 giorno di allenamento aerobico (spinning).
di seguito la dieta che sottopongo al vostro giudizio
GIORNO ALLENAMENTO
200gr Yogurt
40gr Muesli
20gr pto
SPUNTINO
70 fesa tacchino
50 gr pane integrale
150 ml succo di frutta
in alternativa al tacchino 70gr di tonno al naturale
Pranzo
100gr pasta/riso
60gr pane integrale
verdure miste in quantità variabile
Spuntino PREW
3 fette wasa
200ml latte scremato
30gr pro
Cena
200gr petto polo/tacchino/roast beef
250gr patate bollite
50gr pane
verdura mista
Prenanna
150 fiocchi di latte
pro 177gr ca grassi 58ca carbo329 Kcal tot 2450/2500
GIORNO "NORMALE"
Colazione
UGUALE
Spuntino
UGUALE
Pranzo
80gr pasta/riso
verdura mista
80gr ricotta magra/grana
50gr pane
o in alternativa
100gr roast beef
vedrura mista
70 gr pane integrale
3 frutti (mela banana kiwi ad es.)
Spuntino
Uguale
Cena
200gr tacchino/ pollo
70gr pane
verdure miste
prebed
uguale
pro 170ca grassi 69ca carbo 326ca Kcal 2400/2500
CONDIMENTI verdura: 15ml olio di oliva
dunque..salta subito agli occhi il fatto che non prendo molte pro a pranzo (specie nei giorni di allenamento) solo che se prendo 200gr di pasta npon riesco a buttar giù altri 200gr di carne. Il totale delle pro è di circa 170gr. E grave secondo voi, oppure va bene se prendo del grana tipo bocconcini già tagliati (1 30gr ca 10-11 ge pro 7-8 gr grassi ca e 0 carbo) o della ricotta ?
Come prenanna in alternativa ai fiocchi di latte?
Anche lì il grana può essere un'alternativa valida?
Grazie per la disponibilità,
se ho omesso qualcosa non esitate!
Ciao Ciao
ps. scusate per il post precedente era una prova
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