consiglio...

[ennio78]

Ciao ragazzi è tanto che non vi chiedo un consiglio...quindi oggi vi rompo un pò!
Sono un pò combattuto nel decidere ke fonti di carbo mettere la sera...ma soprattutto se metterla...
Vi posto il mio regime alimentare di questo momento x avere un vostro consiglio sia su ke tipo di carbo sia sul regime alimentare! Rispetto alle foto postate un paio di mesi ci sono circa 2 kg in più!

Colazione
- 40 gr di gainer + 10 gr di pro + 70 gr di fiocchi di avena + 15 gr di nocciole
- Thè con dolcificante

Spuntino
- 112 gr di tonno al naturale + 60/70 gr di pane di segale (San Carlo)

Pranzo
-120 gr di Riso con pomodoro semplice + 150 gr di carne ai ferri + verdura con circa 10 gr di olio di oliva + aceto
-caffè con dolcificante

Spuntino 2
30 gr di pro + 70 gr di fiocchi di avena + 15 gr di nocciole

Post allenamento
6 caps di BCCA

Cena (qui arriva il dilemma)
- 250 gr di Carne/Pesce + 10 gr di olio di oliva + Verdura
- carbo?!?

Se metterli quali tra questi preferite ??Pensavo di metterne circa 50 gr!
Riso - Pane integrale o di segale - ceci - lenticchie

Pre nanna (se non ceno troppo tardi)
30 gr di pro

Aspetto vostri consigli

ciao e grazie in anticipo! Ennio

[MISTER X]

se ti alleni 100-80gr di riso

se non ti alleni un paccheto di crakers integrali o qualche wasa.

[lo zar I]

L'importante che siano COMPLESSI (riso-patate-pane ecc)

Lascia stare quelli semplici in un altro momento

BYE

[kafka82]

io mi trovo molto bene con le patate la sera 250-300gr che equivalgono a un 250kcal

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
se ti alleni 100-80gr di riso

se non ti alleni un paccheto di crakers integrali o qualche wasa.

oppure una mela se non ti alleni

[ennio78]

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Grazie x i consigli... a buon rendere!!!

ciao ennio