Salve a tutti, volevo chieder a voi che sicuramente seite molti + esperti e pratici di me in fatto di dieta come cercar di 'aggiustar' il + possibile la mia. Cervo di spiegarvi prima bene la mia situazione,come dieta ed allenamento che pratico.
Ho iniziato x cosi' dire il perdiodo di 'massa', durante tutta l'estate ho fatto sempre per almeno 5-6 ore a settimana basket e un po' di nuoto e x 2 volte a settimana allenamento domestico.
L'allenamento 2 vv a settimana lo sto continuando, e penso lo continuero' fino ad aprile-maggio.
L'allenamento l'ho organizzato cosi':
-Elettrostimolazione su pettorali, spalle e 1vv a sett. anke tricipiti
-Riscaldamento con stretching
-10 min di cyclette ad intensità graduale
-'Stripping' su flessioni x 2 rip., 'Stripping' su sollevamento pesi x 2 rip. ogni braccio (prima volta x bicipiti e avanbracci e secondo ciclo x spalle+deltoidi):
(> -12 piegamenti con il 60% del carico massimo, pausa di 1 min
> -8 piegamenti con massimale, pausa di 1 min. - 1.30
> -max piegamenti sopportabili con 80% carico massimo, pasua di 1/2 min. o anke meno
> -max piegamenti sopportabili con 70% carico massimo, 3 min. di pausa e ripeto il ciclo o faccio i 2 cicli dell'esercizio successivo)
Assumo anke,ciclizzando,degli integratori, in particolare:
-1 multivitaminico a rilascio graduale tutti i gg. di prima mattina
-3g di Creapure tutti i gg alla mattina, e altri 3 o 4g dopo l'allenamento x un periodo di 20gg e pausa x 10gg
-20g di proteine 8020 alla mattina (ma nn sempre,spesos dipende dal tempo a disposizione...)
-2cps di ZMA (4 o 5 cps nei gg di allenamento) 45min. prima del pre-nanna
-tempo permettendo: pre-nanna: 20/25g di proteine, per ora le 8020,poi appena ho tempo di comprarle le NNP
-500mg di l-carnitina prima di allenarmi (secondo voi serve?)
-10/15gg di proteine dopo l'allenamento (assieme alla crea nel perido di carico)
Come crescita muscolare nn riscontro alcun problema, finalmente la trovo abbastanza regolare, e anke come sensazione di stanchezza nn sono troppo stanco,ovviamente pero' dopo ogni allenamento avverto un calo di zuccheri (leggero 'giramento' di testa e vuoto allo stomaco).
Il problema principale è ke oltre a metter su muscoli nn riesco a levarmi di torno dell'adipe localizzato su fianki e ventre, sto ancke provando a fare i programmi di riduzione peso cone l'elettrostimolatore usando anke la crema della pro-action lipo-shock.
Ho 22 anni, sono alto circa 1.85 e peso circa 81kg.
Come dieta causa lavoro nn riesco a seguirne una fissa dato ke mangio a casa solo 2gg a settimana.
AL momento in genere mangio:
Colazione:
4gg CaffèLatte con biscotti
3gg The' + brioche (plumcake e alla frutta) + Latte con pro
Pranzo:
5gg Penne/Spaghetti al pomodoro (pomodoro + carne/pesce/pancetta + molto spesso anke peperoncino +parmigiano)
1gg Penne panna+tonno/ragu'
1gg Spaghetti Carbonara/Pesto genovese/arrabbiata
Cena:
Non la seguo mai fissa, puo' esser solo pasta o riso + la frutta, o primo+secondo+frutta/dolce e circa 4vv a settimana anke affettati e formaggi
Io pensavo che la cosa da dover corregger maggiormente è il pranzo, pensando che il problema principale che mi porta all 'pancetta' sia l'abbondanza di carboidrati, purtroppo pero' mangiando fuori casa + di tanto nn posso modificar, e lo stesso dicasi x la cena che 3vv a sett. nn la osso scegliere (i miei hanno un ristorante e mangio quello ke mangian loro prima di iniziar la serata)
Come dose devo dire che a pranzo mangio dei piatti molto abbondanti di pasta, e arrivo alla sera che la fame mi assale di brutto comunque.
è giusto pensar che la causa principale sia l'abbondanza di carboidrati? come mi consigliati di moficicare la 'dieta'?
grazie mille a tutti,
ciao,
Andrea
Ho iniziato x cosi' dire il perdiodo di 'massa', durante tutta l'estate ho fatto sempre per almeno 5-6 ore a settimana basket e un po' di nuoto e x 2 volte a settimana allenamento domestico.
L'allenamento 2 vv a settimana lo sto continuando, e penso lo continuero' fino ad aprile-maggio.
L'allenamento l'ho organizzato cosi':
-Elettrostimolazione su pettorali, spalle e 1vv a sett. anke tricipiti
-Riscaldamento con stretching
-10 min di cyclette ad intensità graduale
-'Stripping' su flessioni x 2 rip., 'Stripping' su sollevamento pesi x 2 rip. ogni braccio (prima volta x bicipiti e avanbracci e secondo ciclo x spalle+deltoidi):
(> -12 piegamenti con il 60% del carico massimo, pausa di 1 min
> -8 piegamenti con massimale, pausa di 1 min. - 1.30
> -max piegamenti sopportabili con 80% carico massimo, pasua di 1/2 min. o anke meno
> -max piegamenti sopportabili con 70% carico massimo, 3 min. di pausa e ripeto il ciclo o faccio i 2 cicli dell'esercizio successivo)
Assumo anke,ciclizzando,degli integratori, in particolare:
-1 multivitaminico a rilascio graduale tutti i gg. di prima mattina
-3g di Creapure tutti i gg alla mattina, e altri 3 o 4g dopo l'allenamento x un periodo di 20gg e pausa x 10gg
-20g di proteine 8020 alla mattina (ma nn sempre,spesos dipende dal tempo a disposizione...)
-2cps di ZMA (4 o 5 cps nei gg di allenamento) 45min. prima del pre-nanna
-tempo permettendo: pre-nanna: 20/25g di proteine, per ora le 8020,poi appena ho tempo di comprarle le NNP
-500mg di l-carnitina prima di allenarmi (secondo voi serve?)
-10/15gg di proteine dopo l'allenamento (assieme alla crea nel perido di carico)
Come crescita muscolare nn riscontro alcun problema, finalmente la trovo abbastanza regolare, e anke come sensazione di stanchezza nn sono troppo stanco,ovviamente pero' dopo ogni allenamento avverto un calo di zuccheri (leggero 'giramento' di testa e vuoto allo stomaco).
Il problema principale è ke oltre a metter su muscoli nn riesco a levarmi di torno dell'adipe localizzato su fianki e ventre, sto ancke provando a fare i programmi di riduzione peso cone l'elettrostimolatore usando anke la crema della pro-action lipo-shock.
Ho 22 anni, sono alto circa 1.85 e peso circa 81kg.
Come dieta causa lavoro nn riesco a seguirne una fissa dato ke mangio a casa solo 2gg a settimana.
AL momento in genere mangio:
Colazione:
4gg CaffèLatte con biscotti
3gg The' + brioche (plumcake e alla frutta) + Latte con pro
Pranzo:
5gg Penne/Spaghetti al pomodoro (pomodoro + carne/pesce/pancetta + molto spesso anke peperoncino +parmigiano)
1gg Penne panna+tonno/ragu'
1gg Spaghetti Carbonara/Pesto genovese/arrabbiata
Cena:
Non la seguo mai fissa, puo' esser solo pasta o riso + la frutta, o primo+secondo+frutta/dolce e circa 4vv a settimana anke affettati e formaggi
Io pensavo che la cosa da dover corregger maggiormente è il pranzo, pensando che il problema principale che mi porta all 'pancetta' sia l'abbondanza di carboidrati, purtroppo pero' mangiando fuori casa + di tanto nn posso modificar, e lo stesso dicasi x la cena che 3vv a sett. nn la osso scegliere (i miei hanno un ristorante e mangio quello ke mangian loro prima di iniziar la serata)
Come dose devo dire che a pranzo mangio dei piatti molto abbondanti di pasta, e arrivo alla sera che la fame mi assale di brutto comunque.
è giusto pensar che la causa principale sia l'abbondanza di carboidrati? come mi consigliati di moficicare la 'dieta'?
grazie mille a tutti,
ciao,
Andrea
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