Patate dopo il WO?

[Alcatraz86]

Salve a tutti!
Ora che è ricominciata la scuola faccio il WO dalle 18 alle 19:30 circa. Sono in massa e fino ad non ho mai messo i carbo a cena (tranne l'insalata), voi dite che mi farebbero bene un po di patate per cena dato che mangio entro 20 minuti da quando finisco di allenarmi? Se si, indicativamente quanti grammi di patate (o di carbo), tenendo conto che sono 190*63x16 cm polso (17 anni)?
PS
Non mi rispondete che dovreste vedere tutta la dieta, voi ditemi cosa ne pensate, poi se li aggiungo, ovviamente toglierò qualche carbo negli altri pasti della giornata.

Ah si, ho detto patate non perchè mi piacciono tanto ma perchè hanno un IG alto.


Ciao!

[MISTER X]

carbo a cena dopo l'allenamento sempre,
per le quzntità dipende dalla dieta.

[swanz]

Re: Patate dopo il WO?

Infatti.
Nei giorni che ti alleni dei carbo ci vanno sempre a cena.

[Alcatraz86]

Ciao a tutti, allora, innanzitutto grazie per le risposte, ora posto come ho diviso la dieta nelle giornate di allenamento.

Colazione:
carbo 66% => 84 gr
prot 20% => 25 gr
grassi 14% => 8 gr

Spuntino:
carbo 23% => 11 gr
prot 56% => 26 gr
grassi 21% => 4 gr

Pranzo:
carbo 45% => 76 gr
prot 36% => 62 gr
grassi 19% => 14 gr

Spuntino (1,5 h prima dell'allenamento):
carbo 56% => 58 gr
prot 30% => 32 gr
grassi 14% => 6 gr

Cena (fino ad ora la facevo così)
carbo 11% => 10 gr
prot 57% => 51 gr
grassi 32% => 13 gr

TOTALE (le percentuali sono un po' arrotondate)
carbo 45% => 238 gr
prot 35% => 197 gr
grassi 20% => 45 gr

Kcal Tot 2150 ( circa)


Ora avete dati sufficienti? Ah si, l'allenamento è a medio/alto volume con pause di 30/45 sec.

Plz rispondetemi, dato che voglio sapere quante patate magnerò sta sera.

Byez!

[Alcatraz86]

Sentite, ho provato a togliere un po di carbo nello spuntino prima dell'allenamento e ho messo 250 g di patate x cena. Che ne dite?

Rispondetemi plz, è urgente!

[MISTER X]

1-se non dici gli alimenti non ha senso parlare della tua dueta.

2-sei in massa peròmangi troppi pochi carboidrati e assumi troppe poche kcal.

[Punk84]

dopo cena se ti sei allenato è d'obbligo aggiungere carbo complessi...se 6 in massa.
100gr di pasta o riso sarebbero ottimi ma anche le patate...un 300gr li metterei tranquilllamente, anchese come detto pasta e riso sono meglio delle patata a mio avviso.

Cmq secondo me mangi poco

[lo zar I]

Originally posted by Punk84
anchese come detto pasta e riso sono meglio delle patata a mio avviso.

Perchè punk?

X Alcatraz: ragazzo, lassa sta calcoli,calcoletti e grammature e magna, pulito, ma devi da magnà!!

[Alcatraz86]

E va bene, posto la mia dieta completa. Premetto che non è una dieta creata oggi, la sto facendo da molto tempo e ogni tanto l'ho modificata secondo le mie esigenze fino ad arrivare a come è oggi.

Colazione (ore 6.30)
100g All bran
300g latte scremato
220g (circa) mela granny smith
caffè con dolcificante e un goccio di latte scremato (ma proprio un goccio)
5 g di mandorle

Spuntino (ore 9.45) I versione:
2 fette di wasa
100 g di fesa di tacchino
[lo faccio così leggero perchè sono a scuola con il culo impiantato sulla sedia per 6 ore, perciò già quello che mangio x colazione mi basterebbe fino a pranzo, ma con questo spuntino inserisco un po di proteine]

Spuntino (ore 9.45) II versione:
250 g di latte scremato
30 g di proteine
[nel caso finisse il tacchino... ]

Pranzo (ore: o 13.00 o 13.50, dipende a che ora finisco)
Vario questi alimenti:
X i carbo:
-100 g di pasta integrale
-100 g di riso integrale
-400 g di patate
X le proteine:
-200 g di petto di pollo
-150 g di filetto di salmone
-168 g di tonno al naturale
-200 g di fesa di bovino magra (una volta alla settimana)
-200 g di pesce fresco (qua vario molto)

-Insalata molto abbondante (con pomodori/peperoni)
-1 cucchiaio di olio di semi di lino
-caffè con dolcificante

Spuntino (ore 16.00 oppure 16.30) pre-allenamento
Qua combino questi alimenti:
X i carbo:
-Mele verdi granny smith (la quantità dipende)
-Latte scremato (abbinato solo alle proteine in polvere)
-2 fette wasa (abbinato alla fesa di tacchino)


X le prot:
-112 g di tonno al naturale (raramente)
-100 g di fesa di tacchino
-30 g di proteine

Qualche volta mangio 500 g di yoghurt magro alla frutta + 20 g di proteine buttate dentro (veramente leggero da digerire )

-10 g di mandorle (sempre)
-caffe + dolcificante + goccio di latte scremato
-1 bustina di Polase


Cena:
X proteine:
-uguale al pranzo, anche in qunatità
X carbo:
-fino ad oggi nulla! (se non contiamo l'insalata)

-Insalata molto abbondante come quella di pranzo
-1 cucchiaio di olio di semi di girasole

Penso di avere finito
Se proprio vogliamo puntualizzare, faccio uso indiscriminato di Ketchup sul pollo e fino ad ora non ne ho risentito.
Non mi metto a contare le compresse di dolcificante che uso durante la giornata
Non calcolo quanti grammi di latte scremato vanno nel caffè (tanto sono veramente pochi.
Non peso le verdure

Faccio queste cose, giusto per rimanere un minimo nella "normalità" dato che ormai peso veramente tutto.

K, penso di avere dato tutte le info, ora per favore (sul serio, per favore ) ditemi esattamente qual è la quota di patat/pasta/riso consigliate di sera.
Ah si, io x ora sceglierei le patate perchè hanno l'IG + alto, ed è quello che mi serve.

Byez!

[MISTER X]

a colazione + pro.

spuntiniochissimi carboooo

pranzo:e che è 168gr di tonno.
non ti fasciare la testa per il gr.

preallenamento leggero,mangi troppa roba,e meno pro.


il postallenamento ????

cena:carbo se ti alleni.

manca il prenanna.

[Alcatraz86]

Grazie per la risposta:

1-Colazione + pro? Per esempio? Tolgo la mela e metto 20 g di prot?

2-Non è che mi vado a pesare 168 g di tonno, semplicemente dato che una scatoletta ne contiene 56, ho moltiplicato x 3

3-Preallenamento leggero, per esempio? Cosa mi consigli?
-Mangio troppa roba in generale o in preallenamento?
-Meno pro in generale o in preallenamento?

4-Il postallenamento coincide esattamente con la cena.
-Quanti carbo mi consigli x cena se mi alleno?

X il prenanna: guarda, ho letto parecchio su questo argomento e ci sono pareri discordanti chi dice che serve (come qui nel forum), chi dice che è perfettamente inutile. Io ora non voglio discutere su ciò, diciamo che preferisco non farlo in quanto secondo me non ha utlità. Ma per piacere, non voglio discutere su questo argomento, sono punti di vista e basta.

In attesa di risposta,

ciaaooooo!

[MISTER X]

1-si

2-te ne bastano 2 di scatole.

3-oggi è la 4 volta che parlo del preallenamento.
ripeto(e cmq cercate di leggere anche gli altri 3d):leggero così:wasa + pro per es.

4-quanto passa tra all e cena?

5-il prenanna serve e ti spiego perchè:
non mangerai per oltre 8-9 ore,un digiuno molto lungo.
se non fai il prenanna questo digiuno diventa di 11-12 ore,ciò metà giornata senza ingerire nutrienti.
che senso ha fare una dieta da BB mangiando ogni 2,5-3 ore e poi digiunare così a lungo?
nessun senso.

[Alcatraz86]

1- OK!
2- 2 scatole, e il corrispettivo in pollo?
3- Chiedo perdono! Perciò prima dell'allenamento 2 wasa + 100 g di tacchino vanno bene, o in alternativa 250 g di latte scremato + 30 g di prot?
4-Quanto passa? Meno di 15 minuti.
5-Mh, proviamo questo prenanna, cosa mi consigli di assumere?

[MISTER X]

Originally posted by Alcatraz86
1- OK!
2- 2 scatole, e il corrispettivo in pollo?
3- Chiedo perdono! Perciò prima dell'allenamento 2 wasa + 100 g di tacchino vanno bene, o in alternativa 250 g di latte scremato + 30 g di prot?
4-Quanto passa? Meno di 15 minuti.
5-Mh, proviamo questo prenanna, cosa mi consigli di assumere?

2-basta che calcoli il tutto con i valori nutrizionali.

3-io farei anche 5 wasa.

5-preanna:caseina,quindi fiocchi di latte per es.

[Punk84]

Originally posted by lo zar I
Perchè punk?

X Alcatraz: ragazzo, lassa sta calcoli,calcoletti e grammature e magna, pulito, ma devi da magnà!!

io lo dico in senso strettamente personale, nel senso che saziano di più pane e riso delle patate