La mia dieta per massa

[gugli]

Salve, avevo gia postato la mia dieta in un altro thread ma ne apro uno solo per questo. Sono alto 176 e peso 58 chili. Il mio obbiettivo e' massa. Questa e' la mia dieta:
7:00 colazione:
100mL albume cotto
50g special k
100mL latte
multivitaminico

10:00 spuntino 1:
50g pane integrale
30g tacchino affettato
30g arachidi


12:30 pranzo:
70g pasta + sugo
70g tonno

15:00 spuntino 2:
come spuntino 1

17:00- 18:15 WORKOUT
18:20 Beverone con:
45g destrosio
30g di pro

20:00 Cena:
50g patate/pure/pasta
70g tonno/carne

23:00 Prenanna:
200mL fiocchi di latte/200mL albume con latte e cioccolata

Accetto qualunque consiglio utile. Grazie
Gulu

[ironmaster]

La dieta che hai postato e' veramente scarsa.. (senza offesa)

Secondo me dovresti almeno mangiare cosi':

Colazione:
Albume cotto 250ml.
Special K 60/70 gr.
latte scremato 150/200
multivitaminico

1 spuntino:
Pane integrale 60/70 gr.
Tacchino 60/70 gr.
Arachidi 30gr.

Pranzo:
Pasta o riso 140/150 gr.
Tonno 150gr.
Verdure 1 porzione

Spuntino 2: come il 1°

Post workout:
beverone
Destrosio 55/60 gr.
Sieroproteine 30gr.

Cena:
300gr. di patate
Tonno 150gr.
Verdura 1 porzione

Prenanna :
250 ml. albume oppure 30 gr. caseinato di calcio

Ciao

[MISTER X]

molto meglio quella di IRON

[gugli]

Ok grazie per i consigli, percio mi dici di abbondare con le porzione piu o meno. Provero' a poco a poco ad incrementarle. Il fatto e' che ho 18 anni, e faccio palestra da poco e non riesco ancora ad abuitarmi a mangiare tanto, pero' ci provero'. grazie. ciao

[ironmaster]

Se non sei abituato a mangiare tanto, comincia ad incrementare la tua dieta un po' per volta ogni settimana.
ciao

[Punk84]

Originally posted by gugli
Ok grazie per i consigli, percio mi dici di abbondare con le porzione piu o meno. Provero' a poco a poco ad incrementarle. Il fatto e' che ho 18 anni, e faccio palestra da poco e non riesco ancora ad abuitarmi a mangiare tanto, pero' ci provero'. grazie. ciao

beh come mangi tu è mangiare davvero pochino...il mio canarino, uando viveva, mangiava di più

[gugli]

Peggio di un canarino, eh
No, vabbe oggi mi sono pesato i cibi per bene ed ho visto qualche errorino. Adesso corrego la dieta che ho postato.

[JOBLACK]

Originally posted by gugli
Peggio di un canarino, eh
No, vabbe oggi mi sono pesato i cibi per bene ed ho visto qualche errorino. Adesso corrego la dieta che ho postato.

In effetti io una dieta così povera non la utilizzo nemmeno per una definizione galoppante

[gugli]

Ecco che riposto i veri pesi delgi alimenti, che ho pesato ieri:
7:00 colazione:
200mL albume cotto
100g special k
300mL latte
1 multivitaminico

10:00 spuntino 1:
50g pane integrale
60g tacchino affettato
30g arachidi


12:30 pranzo:
200g pasta + sugo
50g tonno

15:00 spuntino 2:
come spuntino 1

17:00- 18:15 WORKOUT
18:20 Beverone con:
45g destrosio
30g di pro

20:00 Cena:
200g pasta
70g tonno/carne

23:00 Prenanna:
250g albume + 250g latte p.z. + ovomaltina (cioccolata con orzo)

Scusate per quello i pesi degli alimenti che ho postato prima. Mi potreste dire se va bene. Grazie
Gulu

[Punk84]

Originally posted by gugli
Ecco che riposto i veri pesi delgi alimenti, che ho pesato ieri:
7:00 colazione:
200mL albume cotto
100g special k
300mL latte
1 multivitaminico

10:00 spuntino 1:
50g pane integrale
60g tacchino affettato
30g arachidi


12:30 pranzo:
200g pasta + sugo
50g tonno

15:00 spuntino 2:
come spuntino 1

17:00- 18:15 WORKOUT
18:20 Beverone con:
45g destrosio
30g di pro

20:00 Cena:
200g pasta
70g tonno/carne

23:00 Prenanna:
250g albume + 250g latte p.z. + ovomaltina (cioccolata con orzo)

Scusate per quello i pesi degli alimenti che ho postato prima. Mi potreste dire se va bene. Grazie
Gulu

diminuisci le quantità di pasta a 120-150gr e la sera più proteine...diciamo un 150-200gr di carne....nello spuntino di metà mattina abbassa i grassi così come in quella di metà pomeriggio.

Nel prennanna via l'ovomaltina

[Giooo]

Ma avete visto quanto pesa il ragazzo ? 58 kg.... e state cercando di propinargli una dieta da 150-180 gr di proteine più una marea di Kcal questa è la strada per la ciccia non per i muscoli

[Punk84]

Originally posted by Giooo
Ma avete visto quanto pesa il ragazzo ? 58 kg.... e state cercando di propinargli una dieta da 150-180 gr di proteine più una marea di Kcal questa è la strada per la ciccia non per i muscoli

nessuno gli ha detto ciò che dici.
leggi bene ho detto di abbasare glucidi e di salire con un po con le pro in un determinato momento della giornata

[Giooo]

Non tu Punk ma l'altro suggerimento. Iron..

[kafka82]

mah la ciccia dipende dalla frequenza e dall'intensità dell'allenamento...non è una cosa data a priori!!!!!