Alternative alimenti e altro

[Molok]

Eccomi di nuovo a scassare i maroni!

Ho iniziato da una settimana questa dieta:

Colazione 542 Kcal
5 fette biscottate e marmellata
30 g Fiocchi d'avena (dove cavolo li compro??)
300ml Latte
20g Proteine polvere

Spuntino 450 Kcal
100g Pane integrale
50g Bresaola
10g Mandorle secche o Frutta secca
125g Yogurt danone activa fibre

Pranzo 929 Kcal
120g Pasta
100g Fesa di tacchino alla piastra
50g Pane integrale
20g Mandorle secche o Frutta secca
24g olio d'oliva
Insalata

Spuntino 175 Kcal
100g 1 Banana
125g Yogurt danone activa fibre

Post allenamento 69 Kcal
20g Proteine in polvere in acqua
2cps BCAA (prima e dopo l'allenamento)

Cena 514 Kcal
100g Fesa di tacchino alla piastra o Petto di Pollo
200g Patate o 120g di Pasta
100g Spinaci o Insalata
24g olio

Spuntino 207 Kcal
30g Proteine in polvere
300ml Latte

Totali 2890Kcal suddivise in 26%Pro 45%Carbo 29%Grassi

Mi consigliate delle alternative agli alimenti scritti?
le percentuali vanno bene?
Sono molto ectomorfo e devo fare massa!!!

E comunque potrei mangiare anche di più volendo perchè nn mi sento mai sazio.

In ultimo, cosa cambio nei giorni di allenamento da quelli di nn allenamento?

Grazie!!

[MISTER X]

a me sembra buona.

però farei meno grassi a pranzo.

[Molok]

si già mi avevi consigliato ed in effetti mi piace, ma cerco varianti alimentari, cioè vista così, cosa potrei mangiare al posto di patate o della pasta, il riso? e quanto?

e nei giorni di NON allenamento cosa cambio?

e poi alla sera tra il dopo cena ed il prenanna mi viene ancora fame, che potrei mangiare?

grazie!

[MISTER X]

al posto di pasta e patate puoi mangiare qualsiasi forma di carboidrati complessi:riso,wasa,pane integrale ecc.
per la quantità basta che controlli in una normale tabella dei valori nutrizionali e calcoli l'equivalente in gr di carbo netti.

tra gg di all. e non puoi semplicemente abbassare un pò i carbo rimanedo con kcal alte alzando pro e grassi,ma dipende da come ti alleni e può non essere necessario.