quando i calcoli delle calorie non servono a un cazz..

[elfe]

ecco la mia dieta di adesso:

colazione

65 gr di pasta integrale oppure frise di orzo 75gr.
40 gr proteine al 75% siero
3gr omega 3 + due noci.

spuntino

55 gr di pane integrale o una pesca da 200gr + 20 gr pane integrale
100gr di fesa di tacchino
7 mandorle

pranzo

65gr pasta integrale
150gr pollo arrosto o 140 gr di tonno naturale
olio 8gr, una noce

spuntino
un frutto da 200gr + 20 gr pane
30 gr proteine in polvere al 75% siero
due noci

cena
250 gr ceci o fagioli lessi
mezza pescanoce o mezza mela
pollo 150 gr oppure carne magra 150 gr
olio 10 gr.

prenanna
una pescanoce da 150gr, 30 gr frise integrali,
fiocchi di latte 100gr e 10 gr pro al 75% siero (oppure 30 gr di pro caseine)
9 arachidi

ora facendo il calcolo mi escono fuori circa 150 gr di proteine, 220 gr di carbo e 50 gr di grassi....ho provato anche ad aumentare i grassi (Adesso) ma la situazione e' stata questa:

inizio dieta : 66,2 kg
dopo 2 settimane : 68,8 kg
adesso sono alla 4 settimana ma il peso e' sempre standard....non mi sono coperto piu 'di tanto (Anzi quasi nulla) e solo ora comincio a prendere un po di acqua in piu'...ma fino a 3/4 gg fa niente...2 kg quasi pulitissimi (venivo da una dieta "fame" di 3 mesi....)...i pasti sono bilanciati circa al 40/30/30 ma di metter su peso non ne vuole sapere....ma per forza ci si bisogna ingozzare di carbo per ingr(O)ssare...(che poi si traduce in ingr(A)ssare)?
mah....e meno male che avrei dovuto magna' soltanto 124 gr di pro per la "costruzione muscolare" (68,8 al 11%...)

quando i conti non servono an *****...o sbaglio qualcosa?

[GENGISCAN]

non ho capito cosa vuoi dire.
comunque, se eri tirato a pelle e poi ti sei messo a massa, è normale prendere subito un paio di kg - bisogna valutare quello che ti accadrà dopo.

[elfe]

Originally posted by GENGISCAN
non ho capito cosa vuoi dire.
comunque, se eri tirato a pelle e poi ti sei messo a massa, è normale prendere subito un paio di kg - bisogna valutare quello che ti accadrà dopo.

si ho messo un paio di kg e basta!!!

possibile che per una persona di 69 kg scarsi siano poche 2200 calorie ripartite a 40/30/30 ??? perche' uno per ingrossare ne deve mangiare per forza 3500 per mettere la panza di maurizio costanzo???

[domen3]

Originally posted by elfe
si ho messo un paio di kg e basta!!!

possibile che per una persona di 69 kg scarsi siano poche 2200 calorie ripartite a 40/30/30 ??? perche' uno per ingrossare ne deve mangiare per forza 3500 per mettere la panza di maurizio costanzo???

Amico dipende tutto dal metabolismo e da quello che mangi,penza che io in massa con 2200K riesco a coprire(e non del tutto) colaz-spunt-pranzo

[elfe]

Originally posted by domen3
Amico dipende tutto dal metabolismo e da quello che mangi,penza che io in massa con 2200K riesco a coprire(e non del tutto) colaz-spunt-pranzo

ehm..ok...ma non peserai certo 69kg...

l'ideale per me sarebbe un aumento di un kg al mese tale da farmi arrivare ai 76 kg ad aprile per poi scendere tirandomi un po a 72 kg circa..... (considera che sono alto 168cm)

[domen3]

Originally posted by elfe
ehm..ok...ma non peserai certo 69kg...

l'ideale per me sarebbe un aumento di un kg al mese tale da farmi arrivare ai 76 kg ad aprile per poi scendere tirandomi un po a 72 kg circa..... (considera che sono alto 168cm)

Certamente.....ma se hai il met alto con 2200 dopo un pò avrai lo stallo