Beverone per post workout

[gugli]

Salve, (faccio palestra da 4 mesi, peso 58 chili, per 176cm, ed il mio obbiettivo e' fare massa).

avevo pensato di fare un beverone come Post WO con:
40g destrosio in polvere
250mL latte p.s.
250mL albume pastorizzato
30g ovomaltina
tre cucchiai da the' di zucchero

Cosa ne pensate? Puo andare bene?

[ironmaster]

Il destrosio lo porterei a 50/60gr.
250 ml. di latte vanno bene, pero' al posto dell'albume prendi siero proteine 30gr. (hai bisogno di una fonte proteica a rapido assorbimento)
Togli lo zucchero e l'ovomaltina e se puoi aggiungi 5 gr. di creatina e altri 5 gr. di glutamina.
Ciao

[the doctor]

Re: Beverone per post workout

Originally posted by gugli
Salve, (faccio palestra da 4 mesi, peso 58 chili, per 176cm, ed il mio obbiettivo e' fare massa).

avevo pensato di fare un beverone come Post WO con:
40g destrosio in polvere
250mL latte p.s.
250mL albume pastorizzato
30g ovomaltina
tre cucchiai da the' di zucchero

Cosa ne pensate? Puo andare bene?

alza il destrosio il latte rallenta la digestione anche se ps.metti pro del siero creatina 10 gr e gluta e minerali vit a vagoni

[gugli]

ciao, grazie per le risposte immediate. Sostituiro' l'albume ed il latte con le pro del siero allora. Glutamina e creatina magari gli prendero' fra un paio di mesi magari. Ma il destrosio che sapore ha?

[the doctor]

Originally posted by gugli
. Ma il destrosio che sapore ha?

dolce è uno zucchero

[gugli]

Mi sono scordato di chiedere: le proteine del siero si trovano in farmacia? Sono molto cari? Grazie ancora

[gugli]

Originally posted by the doctor
dolce è uno zucchero

L'avevo studiato a scuola, ma chimica non e' mai stato il mio forte

[the doctor]

Originally posted by gugli
Mi sono scordato di chiedere: le proteine del siero si trovano in farmacia? Sono molto cari? Grazie ancora

si le trovi in farmacia .o meglio in qualche negozi di integratori...

[gugli]

Ok Grazie mille per tutte le informazioni!

[RAS]

x me il tuo beverone è un disastro.....

pesi 58 kg , quindi facciamo 60 gr di carbo (poco + di 1 gr x kg)

30 gr di glucosio
30 gr di maltodestrine
30 gr di whey ultraveloci
5 gr di creatina
5 gr di glutamina
5 gr di BCAA

volendo pure 300mg di R-ALA

[elfe]

raga e impiantato cosi' che ne dite:

45 destrosio
35 proteine (45 grammi al 75%)
8 gr aminoacidi in polvere
5 gr creatina
200mg ala
6 gr glutammina

io peso 69kg...non e' che 70gr di destrosio sono troppi???

[gugli]

Pero' prendere 50g di destrosio una volta ogni due giorni puo' alzare considerabilmente il livello di zuccheri nella sangue eventualmente dando problemi di diabete?

[lo zar]

Originally posted by RAS
x me il tuo beverone è un disastro.....

pesi 58 kg , quindi facciamo 60 gr di carbo (poco + di 1 gr x kg)

30 gr di glucosio
30 gr di maltodestrine
30 gr di whey ultraveloci
5 gr di creatina
5 gr di glutamina
5 gr di BCAA

volendo pure 300mg di R-ALA

Questo del buon Ras è ottimo, ma essendo il ragazzo alle prime armi in questa disciplina, nn mi avventurereri a fargli "maneggiare" integratori ancora "inutili" (intendo certamente nn dal punto di vista attivo,logico ); quindi vai con glucosio malto, whey e anche Bcaa se vuoi per ora......
In seguito, addentrati meglio in quest'ambito e potrai pian piano cominciare ad utilizzare CON PROFICUO gli altri .........
Ah, mi viene spontanea una domanda: ma la dieta in toto com'è??

JM2C

[gugli]

lo zar, lo pensavo anche io. Ho cominciato da poco e tutti quegli integratori, per uno come me che non ne ho mai presi, mi sembrano un po' troppi, anche se ringrazio e cominciero' pian piano ad usare gli integratori.
La mia dieta cmq e' cosi:
7:00 colazione:
100g pane integrale
150mL latte

10:00 spuntino 1:
50g pane integrale
30g tacchino affettato
30g emmenthal

12:30 pranzo:
70g pasta + sugo
70g tonno

15:00 spuntino 2:
come spuntino 1

17:00- 18:15 WORKOUT
18:20 Beverone

20:00 Cena:
50g patate/pure/pasta
70g tonno/carne

23:00 Prenanna:
200mL fiocchi di latte/200mL albume con latte e cioccolata

[MISTER X]

la dieta è da rivedere.

a colazione assumi poche pro e farei una colazione con carbo un pò diversi,due palle 100gr di pane da soli.

spuntino:io toglierei l'emmenthal

poi mancano i grassi