+ 1 kilozzo! pulito! adeguamento dieta!

***Punk84*** · 24-09-2003, 23:11:00

secondo un mio modestissimo parere alzerei i carbo...non di tanto ma un po...non credo tu voglia stare in mantenimento sempre

**ACE71** · 24-09-2003, 23:22:01

Originally posted by Punk84
secondo un mio modestissimo parere alzerei i carbo...non di tanto ma un po...non credo tu voglia stare in mantenimento sempre

Vai! inserisci pure.

***Punk84*** · 25-09-2003, 09:20:50

tipo a colazione....i cereali di piacciono?
a pranzo raggiungerei tranquillamente i 100gr di pasto o riso.

Io per il momento vedrei di aumentare le quantità di carbo in questi momenti

**ACE71** · 25-09-2003, 09:24:10

Originally posted by Punk84
tipo a colazione....i cereali di piacciono?
a pranzo raggiungerei tranquillamente i 100gr di pasto o riso.

Io per il momento vedrei di aumentare le quantità di carbo in questi momenti

Grazie Punk! vedrò di provare a fare in questo modo, considerato il mio allenamento al mattino, lo trovi adeguato lo spuntino di metà pomeriggio?

Un altra cosa che formula usi per il calcolo del fabbisogno calorico(sussistenza, massa, definizione)?

***Punk84*** · 25-09-2003, 09:32:06

Originally posted by ACE71
Grazie Punk! vedrò di provare a fare in questo modo, considerato il mio allenamento al mattino, lo trovi adeguato lo spuntino di metà pomeriggio?

Un altra cosa che formula usi per il calcolo del fabbisogno calorico(sussistenza, massa, definizione)?

fabbisogno calorico uso la classica formula per calcolare il metabolismo basale. Poi uando sono in massa comincio ad aggiungere 500kcal (poi salgo sempre perchè arrivo a periodi di stallo), poi quando arriva il periodo di definizione (ma nn credo di farlo per molto) comincio prima a raggiungere il metabolismo base, se poi vedo che è sufficiente lascio tutto così, altrimenti scendo ancora, ma non troppo al max 100-200kcal in meno del base.

Cmq tieni conto che nel computo delle calorie conto anche quelle spese nell'allenamento che devo recuperare

**ACE71** · 25-09-2003, 09:51:28

Originally posted by Punk84
fabbisogno calorico uso la classica formula per calcolare il metabolismo basale. Poi uando sono in massa comincio ad aggiungere 500kcal (poi salgo sempre perchè arrivo a periodi di stallo), poi quando arriva il periodo di definizione (ma nn credo di farlo per molto) comincio prima a raggiungere il metabolismo base, se poi vedo che è sufficiente lascio tutto così, altrimenti scendo ancora, ma non troppo al max 100-200kcal in meno del base.

Cmq tieni conto che nel computo delle calorie conto anche quelle spese nell'allenamento che devo recuperare

Il mio dubbio mi era sorto leggendo i post di questi ultimi giorni ho letto che alcuni fanno 24xkgx1.20fattore attività fisica, altri fanno 35xkg in definizione e 55xkg in massa, quali trovi più correto? Il fabbisogno lo calcoli su massa magra?

**MISTER X** · 25-09-2003, 09:56:05

io farei il preallenamento +leggero e nel postall. metterei delle pro.

**MISTER X** · 25-09-2003, 09:57:21

Originally posted by ACE71
Il mio dubbio mi era sorto leggendo i post di questi ultimi giorni ho letto che alcuni fanno 24xkgx1.20fattore attività fisica, altri fanno 35xkg in definizione e 55xkg in massa, quali trovi più correto? Il fabbisogno lo calcoli su massa magra?

meglio quella che trovi sul forum.

***Punk84*** · 25-09-2003, 10:00:59

Originally posted by MISTER X
meglio quella che trovi sul forum.

io uso quella del sito di abodybuilding, mi pare ben fatto dove metti anche ore di sonno, ore di riposo, ore di attività etc...ti aiuta anche nelle percentuali il che non è male

**ACE71** · 25-09-2003, 10:02:32

Originally posted by MISTER X
io farei il preallenamento +leggero e nel postall. metterei delle pro.

Faccio un lavoro pesante e visto che l'allenamento lo faccio 1 ora e mezza dopo non arrivo appesantito, il post lo faccio così perchè dopo mezz'ora pranzo.

Per il resto come ti sembra la dieta?

***Punk84*** · 25-09-2003, 10:04:15

Originally posted by ACE71
Faccio un lavoro pesante e visto che l'allenamento lo faccio 1 ora e mezza dopo non arrivo appesantito, il post lo faccio così perchè dopo mezz'ora pranzo.

Per il resto come ti sembra la dieta?

non me ero accorto...il tuo prework out mi sembra un tantino pesante....non hai problemi durante l'allenameno?

**ACE71** · 25-09-2003, 10:22:22

Originally posted by Punk84
non me ero accorto...il tuo prework out mi sembra un tantino pesante....non hai problemi durante l'allenameno?

No! come ho postato sopra visto il tempo che passa tra il pre e l'allenamento e considerato che non faccio un lavoro di ufiicio arrivo in palestra piuttosto leggero.