Ci siamo con le calorie?

**the doctor** · 24-09-2003, 17:29:26

Re: Ci siamo con le calorie?

Originally posted by marmoreo
Ciao a tutti...

Ho appena iniziato il periodo di massa, che spero mi porti a guadagnare almeno 5 kg netti nei prossimi mesi (dai 77 attuali a 82 kg). Ho 35 anni, 177 di altezza, polso 17 cm e 10% di massa grassa.

Ho cominciato con una dieta che ho messo a punto nei giorni scorsi, cercando di conciliare i miei gusti e gli impegni quotidiani (mensa, lavoro di ufficio, ecc.).

Premetto che mi alleno da parecchi anni con buoni/discreti risultati e mi alleno bene, con un allenamento breve (max 60 minuti) intenso e infrequente (max 3 volte a settimana).

Da una breve analisi che ho potuto fare leggendo nei vari post, ho calcolato un fabbisogno calorico di circa 2830 calorie e vorrei sapere se con la dieta che posto siamo a buon punto o se devo modificare qualcosa, magari nella composizione degli alimenti, se non nel calcolo delle calorie.

La dieta è la seguente:

Colazione
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
Proteine del siero 30 gr.
Latte parzialmente scremato 250 gr.
5 Mandorle
Pane 80 gr.
Marmellata 20gr.
1 cps multivitaminico (Supradin; Multicentrum; ecc.)

Spuntino
Fesa takkino o Bresaola 60 gr. o 1 simmenthal
Pane 60 gr. oppure 1 mela
5 Mandorle
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Pranzo
Carne / Tonno 150 gr.
Riso/Pasta 150 gr.
Verdura 50 gr.
1 cucchiaio olio extrav. di oliva 15 gr.
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Spuntino
Proteine del siero 30 gr.
5 Mandorle
1 mela
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Post W.O.
8 gr. Aminoacidi ramificati (4 gr. prima + 4 gr. dopo l’allenamento)
1 banana

Cena
Carne / Pesce 150 gr.
Pane 100 gr.
Verdura
1 cucchiaio olio extrav. di oliva 15 gr.

Prenanna
Latte parzialmente scremato 250 gr.

Aspetto il vostro parere.

Grazie

dovresti alzare un po i grassi specialmente frutta secca e oli cosi automaticamente hai un aumento calorico e come carboidrati orientati su cereali integrali come fiocchi d'avena,musli....lascia perdere pane o almeno quello integrale.
del restose alzi i grassi la vedo ben bilanciata

***Punk84*** · 24-09-2003, 21:50:32

Re: Re: Ci siamo con le calorie?

Originally posted by the doctor
dovresti alzare un po i grassi specialmente frutta secca e oli cosi automaticamente hai un aumento calorico e come carboidrati orientati su cereali integrali come fiocchi d'avena,musli....lascia perdere pane o almeno quello integrale.
del restose alzi i grassi la vedo ben bilanciata

perchè lasceresti perdere il pane?

**MISTER X** · 24-09-2003, 22:31:08

io sostituirei il pane col pane integrale.

a cena invece del pane riso.

nel postallenamento + carbo e mancano le pro.

**QuagliaE** · 25-09-2003, 01:05:40

Re: Ci siamo con le calorie?

Originally posted by marmoreo

La dieta è la seguente:

Colazione
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Spuntino
Pane 60 gr. oppure 1 mela
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Pranzo
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Spuntino
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Post W.O.
8 gr. Aminoacidi ramificati (4 gr. prima + 4 gr. dopo l’allenamento)
1 banana

Cena
Pane 100 gr.

Ciao.

4 caffè al giorno? Non vorrei deluderti, ma se è la tua routine abituale il tuo corpo si sarà ormai abituato alla caffeina col risultato di essere del tutto inutile. Li toglierei del tutto per berne quando ne hai bisogno, in quel caso la caffeina sarà utile.

60gr di pane non sono esattamente come una mela...

I ramificati prima dell'allenamento li sposterei al "dopo". Per essere utili "prima" dovresti seguire una mega dieta strettissima culminata da un allenamento ad alto volume - che non fai visto che segui il biio. Mancano le proteine nel post allenamento.

Il pane a cena lo rimpiazzerei con del riso.

Saluti,

***Punk84*** · 25-09-2003, 09:07:30

d caffè al massino bevitene uno, se proprio non puoi rinunciarci

**marmoreo** · 25-09-2003, 11:59:31

OK:

1) limito il numero dei caffè a uno,
2) spuntino: sostituisco i 60 gr di pane con 30 gr. (o la mela),
3) sposto gli 8 gr. di ramificati al dopo-allenamento;
4) aggiungo 30 gr. proteine al post W.O.
5) cena: sostituisco 100 gr. di pane con riso.

Ma per il resto va bene?

The doctor mi consigliava di aumentare i grassi, ma non ho capito se il motivo era un apporto calorico troppo basso di questa dieta o solo un fatto legato alla composizione qualitativa degli alimenti.

Grazie

**elfe** · 25-09-2003, 18:31:24

Originally posted by marmoreo

The doctor mi consigliava di aumentare i grassi, ma non ho capito se il motivo era un apporto calorico troppo basso di questa dieta o solo un fatto legato alla composizione qualitativa degli alimenti.

Grazie

credo entrambi

piu' che altro per un bilanciamento migliore che assomigli un po alla zona (di cui io sono felice praticante ora...come credo il caro doc

)

**the doctor** · 25-09-2003, 18:35:22

Originally posted by elfe
credo entrambi

piu' che altro per un bilanciamento migliore che assomigli un po alla zona (di cui io sono felice praticante ora...come credo il caro doc )

no sono in chetogenica