PREMESSA
Ho smesso di allenarmi a Giugno a causa di un dolore al gomito sinistro e al ginocchio sinistro.
Per il gomito, si tratta di epicondilite; sto facendo delle sedute di laserterapia e se tutto va bene dovrei riconciare agli inizi di dicembre.
Per il ginocchio invece, era dovuto ai plantari ortopedici che non andavano bene, tant'è che caricavo il 66% del peso sulla gamba sinistra; ora ho rifatto i plantari.
Il dolore al ginocchio permane, credo che sia un infezione dovuta al fatto che caricavo troppo sulla gamba sinistra (ho una gambia più corta).
Il mio problema è che resto fermo in totale 6 mesi (giugno-dicembre), vorrei una dieta che mi permettesse di mantenere la muscolatura acquisita fino a Maggio.
In massa lo scorso inverno mangiavo:
-colazione : 500 ml di latte + 50 gr cornflakes + 5 arachidi
-metà mattina: 150 gr di frutta + proteine 25gr
- pranzo: 100 gr di pane integrale + 150 tonno naturale + verdura
-spuntino: 60 gr di pane intergrale + 50 gr di bresaola
- cena: 150 gr di petto di pollo + verdura
-notte: 25 gr di proteine
Da giugno ad adesso, non potendomi allenare, mi sono lasciato un po' andare e ho messo su un po' di pancetta; vorrei asciugarmi un pochettino per Dicembre.
Sono alto 1,76 e peso 84kg.
Gli unici esercizi che posso fare, sono addominali , pectoral machine e camminata; tutti gli altri mi conivolgono il gomito o il ginocchio.
Che sfiga!
Sono nelle vostre mani.
P.S.
Il fisioterapista che mi cura col laser, ha detto che potrei fare almeno nuoto in questo tempo; potete regolarmi la dieta considerando che una volta a settimana faro' del nuoto?
grazie
Ho smesso di allenarmi a Giugno a causa di un dolore al gomito sinistro e al ginocchio sinistro.
Per il gomito, si tratta di epicondilite; sto facendo delle sedute di laserterapia e se tutto va bene dovrei riconciare agli inizi di dicembre.
Per il ginocchio invece, era dovuto ai plantari ortopedici che non andavano bene, tant'è che caricavo il 66% del peso sulla gamba sinistra; ora ho rifatto i plantari.
Il dolore al ginocchio permane, credo che sia un infezione dovuta al fatto che caricavo troppo sulla gamba sinistra (ho una gambia più corta).
Il mio problema è che resto fermo in totale 6 mesi (giugno-dicembre), vorrei una dieta che mi permettesse di mantenere la muscolatura acquisita fino a Maggio.
In massa lo scorso inverno mangiavo:
-colazione : 500 ml di latte + 50 gr cornflakes + 5 arachidi
-metà mattina: 150 gr di frutta + proteine 25gr
- pranzo: 100 gr di pane integrale + 150 tonno naturale + verdura
-spuntino: 60 gr di pane intergrale + 50 gr di bresaola
- cena: 150 gr di petto di pollo + verdura
-notte: 25 gr di proteine
Da giugno ad adesso, non potendomi allenare, mi sono lasciato un po' andare e ho messo su un po' di pancetta; vorrei asciugarmi un pochettino per Dicembre.
Sono alto 1,76 e peso 84kg.
Gli unici esercizi che posso fare, sono addominali , pectoral machine e camminata; tutti gli altri mi conivolgono il gomito o il ginocchio.
Che sfiga!
Sono nelle vostre mani.
P.S.
Il fisioterapista che mi cura col laser, ha detto che potrei fare almeno nuoto in questo tempo; potete regolarmi la dieta considerando che una volta a settimana faro' del nuoto?
grazie
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