chetogenica

[the doctor]

penso che il discorso chetogenica abbia bisogno di molte spiegazioni, a parer da chi l'ha provata in questo 3d penso di poter raccogliere molte informazioni valide per una buona riuscita senza difficolta!
allora:
ho deciso dopo l'estate di provare a stare in cheto per un lungo periodo e penso di non aver fatto la scelta errata,ho cominciato due settimane fa con la solita scarica a 50-50 sorpassate le prime difficolta da assuefazione glucidica ho deciso di renderla leggermente ipocalorica circa sulle 3000 kcal inserendo formaggi nei vari pasti rispettando dopo la chetosi il rapporto di 65/grassi e 35 pro.
ho visto che la chetosi ovvero il rilascio di chetoni nelle urine è molto diminuito ,ma bene dico allora li sto usando tutti!! sia come anticatabolici che come lipolitici!!
beh ora veniamo ai risultati di queste due settimane:
nella prima come ho gia detto un po di fatica di adattamento,ho perso tanto volume ma pazienza la seconda l'ho resa piu calorica con l'assunzione di formaggi e ragazzi un bost metabolico mica da ridere mi vedevo tirato ogni mattino di piu' e il volume era sempre li...
arrivati al giorno della ricarica mi sono fatto dopo il depl work...
60 gr di destrosio 30 pro 20 crea 15 glut 10 glicerolo ho avuto un crisi iperglicemica per mezz'ora ma passa tutto poi riso e proteine ogni pasto seguente,la colazione della domenoica l'ho fatta cosi'..200 gr di albume mezza torta al cioccolato 4 yoghurt ai cereali e mezzo chilo di yoghurt al naturale!!! un ora dipo pasta di riso con pesto150gr,alle 16 un magnum avarizia!! la sera di nuoivo in chetogenica

risultato prima cheto 75 kg con il 12%
oggi 73 con il 10% direi ottimo

[the doctor]

ps : la massa grassa l'ho rilevata con l'impedenziometria percio' rileva anche il grasso viscerale!

[gigisik]

Complimenti per la costanza,davvero!rimanere anche in inverno senza carbo non e' da tutti!

[the doctor]

Originally posted by gigisik
Complimenti per la costanza,davvero!rimanere anche in inverno senza carbo non e' da tutti!

grazie credo di aver trovato un buon sistema per non patire troppo.

[lekker ding]

Posta la tua dieta allora...cosi aiuti anche Noi
LeKKer Ding

[CH4]

sarebbe importante appurare anche se nella metabolica è concesso o no, nel post wo, l'utilizzo di carbo ad alto indice glicemico...

[Drugo84]

Originally posted by lekker ding
Posta la tua dieta allora...cosi aiuti anche Noi
LeKKer Ding

su dai posta la tua dieta così da dare ispirazione a noi poveri mortali

[the doctor]

Originally posted by CH4
sarebbe importante appurare anche se nella metabolica è concesso o no, nel post wo, l'utilizzo di carbo ad alto indice glicemico...

assolutamente no ti fanno uscire dalla chetosi a meno che non usi qualche ipoglicemizzante....

[the doctor]

Originally posted by lekker ding
Posta la tua dieta allora...cosi aiuti anche Noi
LeKKer Ding

ok :
le basi di questa e le nozioni fondamentali le ho avuto da un mio caro amico qui del forum...
comunque in pricipio parto cosi
colazione
250 gr di albume+3 cucchiai di olio
spuntino
piccola scatola di tonno con olio
pranzo
bistecca a occhio+3 cucchiai olio poca insalata
spuntino
30 gr di pro della soia e latte al 90 % con un cucchiaio di crema di mandorle
post wo se pesi 30 gr di pro + bcaa
se aerobica 20 gr di bcaa+omega3
cena
bistecca a ocio.. maiale o cio che avevo anche salsicce3 cucchiai di olio di soia

il pre nanna se lo faccio una scatoletta di tonno e se ho cenato da poco solo bcaa

questa la tengo per 2 giorni circa fino alla chetosi poi passo a questa.......

colazione
200 gr di albume+ 1 uovo+ 40 gr di stracchino+ mandorle
spuntino
tonno naturale mandorle
pranzo
bistecca+stracchino+ insalata+olio soia
pisolino baby
ore 15 yoghurt 0 carb
17*30 pro 90 soia latte+ crema arachidi
post wo come l'altra
cena
una piccola bistecchina+gorgo con mascarpone
pre nanna come l'altra...

l'integrazione oltre alle pro ce glutamina a palo bcaa a vagoni e crea glicerolo destrosio nella ricarica

[Drugo84]

Grasssie

[the doctor]

Originally posted by Drugo84
Grasssie

si ma non devi copiarla io la ho adattata a me,il risulatato puo essere soggettivo

[CH4]

Originally posted by the doctor
assolutamente no ti fanno uscire dalla chetosi a meno che non usi qualche ipoglicemizzante....

e se la quantità di carbo utilizzata nel post w o rientrasse nella quota dei 30 gr di carbo / die concessi nella metabolica?

Ad es. supponendo che la quantità di carbo assunta nell'alimentazione giornaliera sia di 15 gr, si può ipotizzare si assumerne ad esempio 20-25 gr nel post w o senza che questo faccia uscire dalla ketosi? (tot. 40 gr di carbo nei giorni di allenamento)

e per quanto riguarda i farmaci ipoglicemizzanti, ti riferisci alla metmorfina?

[Drugo84]

Originally posted by the doctor
si ma non devi copiarla io la ho adattata a me,il risulatato puo essere soggettivo

certo, lo userò come fonte di ispirazione

[the doctor]

Originally posted by CH4
e se la quantità di carbo utilizzata nel post w o rientrasse nella quota dei 30 gr di carbo / die concessi nella metabolica?

Ad es. supponendo che la quantità di carbo assunta nell'alimentazione giornaliera sia di 15 gr, si può ipotizzare si assumerne ad esempio 20-25 gr nel post w o senza che questo faccia uscire dalla ketosi? (tot. 40 gr di carbo nei giorni di allenamento)

e per quanto riguarda i farmaci ipoglicemizzanti, ti riferisci alla metmorfina?

ma chi sta parlando di metabolica comunque si è la metformina.
gli unici carbo che mi permetto sono quelli delle mandorle

[the doctor]

Originally posted by CH4
e se la quantità di carbo utilizzata nel post w o rientrasse nella quota dei 30 gr di carbo / die concessi nella metabolica?

Ad es. supponendo che la quantità di carbo assunta nell'alimentazione giornaliera sia di 15 gr, si può ipotizzare si assumerne ad esempio 20-25 gr nel post w o senza che questo faccia uscire dalla ketosi? (tot. 40 gr di carbo nei giorni di allenamento)

piuttosto nel pre wo per massimizzare la performance allora possono essre consumati e non alterare la chetosi,ma nel post wo non ne vedo l'utilizzo che serve ripristinare il glicogeno se siamo se si è in cheto??