Dopo L'allenamento

[Yooghan]

Dopo l'allenamento devo primaassumere Carbo ad alto IG e poi le proteine,
oppure
è indifferente??


Com'e' funziona il meccanismo??

Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento.

150 -200 gr di carne o bresaola o pesce
150 - 200 gr di verdurea
yogurt 1-2 panini
a volte 40-50 gr di formaggio

Cosa posso mangiare ad alto IG????

Gallette di riso???

Help!!

[Punk84]

Re: Dopo L'allenamento

Originally posted by Yooghan
Dopo l'allenamento devo primaassumere Carbo ad alto IG e poi le proteine,
oppure
è indifferente??


Com'e' funziona il meccanismo??

Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento.

150 -200 gr di carne o bresaola o pesce
150 - 200 gr di verdurea
yogurt 1-2 panini
a volte 40-50 gr di formaggio

Cosa posso mangiare ad alto IG????

Gallette di riso???

Help!!

prima di effettuare un pasto solido, io ne effettuerei uno liquido fatto da carbo ad alto i.g...se non puoi usare destrosio e maltodestr, puoi anche usare il succo di frutta e poi berti acua e pro

[Yooghan]

Quindi io esco dalla palestra e bevo un succo di frutta (uno basta??)

e poi va bene mangiare carne e quello che ho scritto o devo per forza prendere le pro in polvere????


Io preferirei mangiare...

[MISTER X]

appena finito l'allenamento carbo ad alto ig come destrosio,succo di frutta con sciroppo di glucosio ecc.

io nel beverone metterei anche whey.

poi dopo 1-1,30 ore pasto solido di pro e carbo

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
appena finito l'allenamento carbo ad alto ig come destrosio,succo di frutta con sciroppo di glucosio ecc.

io nel beverone metterei anche whey.

poi dopo 1-1,30 ore pasto solido di pro e carbo

[Yooghan]

Quanti succhi di frutta devo bere??

Il pane non è ad alto ig???
E le gallette di riso??

[MISTER X]

Originally posted by Yooghan
Quanti succhi di frutta devo bere??

Il pane non è ad alto ig???
E le gallette di riso??

il postallenamento deve essere fatto da carbo ad alto ig liquidi per un assorbimento + veloce.
quindi i cibi solidi come gallette ecc non sono indicati.

meglio succhi di frutta-destroio e pro in polvere.

per le quantità di carbo liquidi dipende dalla tua dieta,dal tuo peso ecc.
fai una 40 di gr.

[Napalm]

Fai un Mix di

Destrosio
Maltodestrine o miele o crema di riso
Fruttosio opzionale
Proteine

[Yooghan]

DOmanda stupida ma importante:

Ma se mangio senza prendere i carbo ad alto IG cosa succede ai muscoli???

Come mai gente che trascura la dieta diventa grossa lo stesso??


Quanto incidono questi accorgimenti sulla costruzione dei muscoli???


GRazie !

PS Napalm non ti arrabbiare!!! I tuoi consigli sono oro per me!

[MISTER X]

Originally posted by Yooghan
DOmanda stupida ma importante:

Ma se mangio senza prendere i carbo ad alto IG cosa succede ai muscoli???

Come mai gente che trascura la dieta diventa grossa lo stesso??


Quanto incidono questi accorgimenti sulla costruzione dei muscoli???


GRazie !

PS Napalm non ti arrabbiare!!! I tuoi consigli sono oro per me!

1-non sfrutti la finestra anabolcia post allenamento,un periodo breve di tempo in cui il corpo è assai recettivo.

2-culo,dicesi culo.

3-tantissimo,incidono moltissimo.

[Napalm]

Originally posted by Yooghan
DOmanda stupida ma importante:

Ma se mangio senza prendere i carbo ad alto IG cosa succede ai muscoli???

Come mai gente che trascura la dieta diventa grossa lo stesso??


Quanto incidono questi accorgimenti sulla costruzione dei muscoli???


GRazie !

PS Napalm non ti arrabbiare!!! I tuoi consigli sono oro per me!

Bè, non assumento subito carbo ad alto IG non puoi sfruttare la finestra anabolica come già detto da misterx
In questo modo "rallenti" il recupero e di conseguenza l'anabolismo.

Gente che trascura la dieta diventa grossa, è possibile ma bisogna vedere che intendi tu per grossa

Quanto incidono...in una seduta poco...ma alla lunga potresti accorgerti della differenza...

Mi in***** e ti spiezzo in 2

[Yooghan]

Scusate ma a prendere Destrosio o sciroppo di glucosio no nrischio poi di avere problemi di diabwete???

[schwarzy79]

Se mangia 30 minuti dopo l'allenamento mi sembra eccessivo prendere il beverone post-allenamento...

[MISTER X]

non è eccessivo.

e cmq non viene il diabete,ricordiamoci che siamo in un momento particolare.

[Punk84]

UNA DOMANDA SUL POST....SE PRENDESSI SOLO 40GR DI CARBO AD ALTO I.G, SENZA PROTEINE, COME FUNZIONA IL PROCESSO ANABOLICO..SE C'è?

o meglio il processo anabolico avviene solo se prendo anche proteine?

perchè coi carbo ripristino il glicogeno...