Pareri e consigli per massa

***Punk84*** · 21-09-2003, 19:08:51

Re: Pareri e consigli per massa

Originally posted by cricchia46
Ciao a tutti, sono uno studente alto 178cm polso 16-16,5cm e peso circa 56Kg. Mi sono impostato questa dieta da seguire in massa e volevo i vosti indispensabili pareri e consigli.. Grazie mille
COLAZIONE:
avena 90gr.
latte scremato 250gr.
1 uovo sodo
1 kiwi
SUNTINO:
pane integrale 100gr.
bresaola 60gr. o fesa tacchino 90gr. o tonno naturale 80gr.
maionese magra (10-15gr) o 2 cucchiaini d’olio d’oliva
PRANZO
Pasta o riso 80gr.
Carne bianca/pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
verdura circa 200gr.
SPUNTINO (pre allenamento)
Yogurt bianco magro 300gr.
Avena 40gr.
1 mela
SUBITO DOPO L’ALLENAMENTO
Destrosio 30gr.
Creatina 3-4gr.
½ litro d’acqua
MEZZORA DOPO
1 banana
latte scremato 200gr.
proteine 20gr.
CENA (1 ora dopo)
Pasta 60gr.
Carne bianca/pesce 100gr.
3 cucchiaini d’olio
verdure circa 200gr.
PRE NANNA
Latte P.S arricchito con omega3 200ml
Yogurt bianco magro 200gr. o 100gr fiocchi di latte
Nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il pre e post allenamento con 100gr. di fiocchi di latte, 250gr. di yogurt magro e 2 pere o altra frutta. Che ne dite??

a occhio sembri un ectomorfo cioè uno che non ingrassa manco a calci in...

quindi ti direi ma non prenderla come analisi definitiva

COLAZIONE:metti anche 100gr di avena e al posto del kiwy 1 banana+20gr di frutta secca
SPUNTINO:elimina la maionese
PRANZO: porta almeno a 120gr la quantità di pasta o riso
PRE-ALLENAMENTO: prediligerei una fonte di carbo a basso i.g e leggero da digerire...un paio di mele
POST ALLENAMENTO: aggiungi delle proteine
MEZZ'ORA DOPO: ti consiglio di non farlo, cena circa 1 ora 1 ora e mezza dopo il post work out
CENA: porta 100gr il riso o la pasta, il pesce o la carne anche a 200gr

**cricchia46** · 21-09-2003, 19:28:41

Re: Re: Pareri e consigli per massa

Originally posted by Punk84
a occhio sembri un ectomorfo cioè uno che non ingrassa manco a calci in... quindi ti direi ma non prenderla come analisi definitiva

COLAZIONE:metti anche 100gr di avena e al posto del kiwy 1 banana+20gr di frutta secca
SPUNTINO:elimina la maionese
PRANZO: porta almeno a 120gr la quantità di pasta o riso
PRE-ALLENAMENTO: prediligerei una fonte di carbo a basso i.g e leggero da digerire...un paio di mele
POST ALLENAMENTO: aggiungi delle proteine
MEZZ'ORA DOPO: ti consiglio di non farlo, cena circa 1 ora 1 ora e mezza dopo il post work out
CENA: porta 100gr il riso o la pasta, il pesce o la carne anche a 200gr

Grazie Punk84 per i consigli ma voglio capire alcune cose:
COLAZIONE: mi suggerisci di aggiungere avena e frutta secca; sono d'accordo per l'aggiunta di avena, ma aggiungere 20gr. di frutta secca + l'uovo, non assumo troppi grassi?
SPUNTINO ok elimino la maionese e la sostituisco con frutta secca
PRANZO Ok, aggiungo pasta o riso
PRE ALLENAMENTO: lo faccio circa 1 0ra prima di allenarmi: sicuro che 2 mele senza una fonte proteica tipo lo yogurt (basso IG) bastino?
POST ALLENAMENTO: il post è sempre lo stesso solo diviso in 2 parti: subito dopo il destrosio e circa mezz'ora dopo, quando arrivo a casa, il resto; perchè non va bene?
CENA: a cena 100gr. di pasta o riso non sono un po' troppi?

Grazie cmq. dei consigli, se puoi chiarirmi i dubbi te ne sono grato

***Punk84*** · 21-09-2003, 20:08:00

Re: Re: Re: Pareri e consigli per massa

Originally posted by cricchia46
Grazie Punk84 per i consigli ma voglio capire alcune cose:
COLAZIONE: mi suggerisci di aggiungere avena e frutta secca; sono d'accordo per l'aggiunta di avena, ma aggiungere 20gr. di frutta secca + l'uovo, non assumo troppi grassi?
SPUNTINO ok elimino la maionese e la sostituisco con frutta secca
PRANZO Ok, aggiungo pasta o riso
PRE ALLENAMENTO: lo faccio circa 1 0ra prima di allenarmi: sicuro che 2 mele senza una fonte proteica tipo lo yogurt (basso IG) bastino?
POST ALLENAMENTO: il post è sempre lo stesso solo diviso in 2 parti: subito dopo il destrosio e circa mezz'ora dopo, quando arrivo a casa, il resto; perchè non va bene?
CENA: a cena 100gr. di pasta o riso non sono un po' troppi?

Grazie cmq. dei consigli, se puoi chiarirmi i dubbi te ne sono grato

scusa a colazione non avevo visto l'uovo...allora 10gr di frutta secca...

Nello spuntino io metterei solo pane e bresaola, al massimo la frutta secca puoi sempre mettercela in caso avrai difficoltà nell'aumento di peso...

il Pre Allenamento vanno più che bene 2 mele anche perchè ti dannoe nergia in maniera prolungata senza sbalzi glicemici, e le proteine prima del work out non le vedo esenziali, sono molto più utili dopo.

Per il post....boh personalemnte preferisco non fare pasti seppur piccoli troppo ravvicinati....fai un post e dopo 1 ora un'ora e mezzo ceni...sarebbe l'ideale