Dieta ristrutturata per la massa

[Rachmaninov]

Pasti Alimento

Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

Spuntino Insaccato Magro 60 Grammi
^ Fesa T. o Prosciutto Crudo Magro ^ Pane Integrale 60 Grammi

Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Riso/Pasta 100 Grammi
Verdura NCC 50 Grammi
Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
5 Mandorle 12,5 Grammi
2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

Cena Carne / Pesce 150 Grammi
Patate Lesse 300 Grammi
Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi


Sono in totale 2795 Calorie.

197 grammi di pro ( di cui 150 animali e circa 50 vegetali )
257 grammi di carbo
109 grammi di grassi

Nel giorno del WO è stato inserito un pasto che è fatto con 30 grammi di pro in polvere 35 grammi di destrosio 5 di fruttosio 10 grammi di bcaa 10 di glutammina. In questo caso faccio uno spuntino pomeridiano + leggero e il piatto di carne/pesce la sera lo porto a 100 grammi da 150 grammi.


Cosa ne pensate ? Come vedete il rapporto tra i 3 macronutrienti ?

[lo zar]

Mi piace, ben strutturata.......l'unica pecca la presenza di troppi grassi (anche se se di ottima qualità)

[Rachmaninov]

Grazie ZAR ma tu cosa faresti in questo caso ?

Io addirittura pensavo che la quota di grassi fosse troppo bassa.

Sono alla fine soltanto 100 grammi circa considerando i condimenti.

Secondo te come e dove posso migliorarla ?