mi date una parere (critiche e commenti) su questo schema di dieta zona che sto seguendo?
Colazione salata
300 gr di albumi
1 uovo intero
3 cucchiaini olio extravergine di oliva
4 fette pane integrale mulino bianco opp 6 fette wasa
1 frutto
mezza supradyn
opp
Colazione dolce
250 gr di latte di soia
30 grammi di proteine del siero (optimum opp designer protein)
80 gr di All bran opp fiokki di avena
20 gr di frutta secca (noci,mandorle,anacardi,noci brasiliane, noci di macadamia)
mezza supradyn
spuntino
40 gr di pane integrale
25 gr di bresaola + 15 gr di grana e 1 filo di olio opp
40 gr di prosciutto crudo sgrassato o cotto + 15 gr di grana e 1 filo di olio
pranzo
180 gr di petto di pollo o tacchino opp
200 gr di carne rossa magra
3 fette wasa
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca
(nei giorni del wo sostituisco frutta e fette wasa con 80 gr di spaghetti opp riso integrale oppure 250 gr di fagioli o lenticchie)
spuntino (1 ora e ½ prima del wo)
1 mela grossa
40 gr di affettati magri (bresaola, prosciutto…opp tonno)
10 gr di frutta secca
post wo
1 yogurt o una mousse magra vitasnella opp 20 gr di pane integrale+20 gr bresaola+filo olio oliva
cena
250 gr di salmone , merluzzo opp sgombro
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca
spuntino pre nanna
300 gr di latte ps zymil
opp 300 gr. Yogurt parz scremato
opp 200 gr di albumi+30 gr di fruttosio+15 gr mandorle
Colazione salata
300 gr di albumi
1 uovo intero
3 cucchiaini olio extravergine di oliva
4 fette pane integrale mulino bianco opp 6 fette wasa
1 frutto
mezza supradyn
opp
Colazione dolce
250 gr di latte di soia
30 grammi di proteine del siero (optimum opp designer protein)
80 gr di All bran opp fiokki di avena
20 gr di frutta secca (noci,mandorle,anacardi,noci brasiliane, noci di macadamia)
mezza supradyn
spuntino
40 gr di pane integrale
25 gr di bresaola + 15 gr di grana e 1 filo di olio opp
40 gr di prosciutto crudo sgrassato o cotto + 15 gr di grana e 1 filo di olio
pranzo
180 gr di petto di pollo o tacchino opp
200 gr di carne rossa magra
3 fette wasa
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca
(nei giorni del wo sostituisco frutta e fette wasa con 80 gr di spaghetti opp riso integrale oppure 250 gr di fagioli o lenticchie)
spuntino (1 ora e ½ prima del wo)
1 mela grossa
40 gr di affettati magri (bresaola, prosciutto…opp tonno)
10 gr di frutta secca
post wo
1 yogurt o una mousse magra vitasnella opp 20 gr di pane integrale+20 gr bresaola+filo olio oliva
cena
250 gr di salmone , merluzzo opp sgombro
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca
spuntino pre nanna
300 gr di latte ps zymil
opp 300 gr. Yogurt parz scremato
opp 200 gr di albumi+30 gr di fruttosio+15 gr mandorle