Cambiare Dieta

[chomog]

Originally posted by Punk84
ah dimenticavo

per la serie rompicoglioni non stare sempre in low carb

No no figurati anzi mi fa piacere che mi consigliate

p.s. ma non'è che qualcuno potrebbe :P propormi una dieta tenendo presente la vecchia

[akillez]

Originally posted by chomog
No no figurati anzi mi fa piacere che mi consigliate

p.s. ma non'è che qualcuno potrebbe :P propormi una dieta tenendo presente la vecchia

Se mi spedisci un pacco di Dvd-RW da 10 ed un hdd da 40 gb te la faccio io

[gigisik]

Re: Cambiare Dieta

Originally posted by chomog
Mi alleno in primis seguendo un programma di allenamento di tipo aerobico,

Mattina Aerobica {da lunedì a domenica}

Pomeriggio { pesi - 1 gruppo muscolare al giorno - + aerobica, il tutto per 5 giorni la settimana}.

La mia dieta attuale è la seguente:

Mattina
thè verde + 1 cps. multivitaminico + 10-15gr di lecitina di soia

Spuntino
30gr di Amino Pro o 100gr di tonno al naturale o 80gr di bresaola

Pranzo
200gr di carne bianca {pollo o tacchino}
15gr di olio extra vergine
verdure a volontà

Spuntino
30 gr di Amino Pro o 100gr di tonno al naturale o 80gr di bresaola

Cena
200gr di pesce {pesce spada, salmone, merluzzo, ecc...}
15gr di olio extra vergine
verdure a volontà

Pre-Nanna
30gr di Amino Pro

Sabato dalle 12.oo fino alle 24.oo ricarico con carboidrati {pasta, pane di segale, pizza, ecc...}

Ho per 2 mesi inserito 100gr di riso integrale a pranzo e nelle ultime 3 settimane eliminato anche quello.

Non vorrei perdere i risultati raggiunti, ma vorrei cambiare un pò la dieta anche perchè la fame inizia a farsi sentire ed arrivare a sabato {quando ricarico} è ogni volta + difficile {ma fino ad ora ci sono sempre riuscito}.

Se avete da proporre qualcosa {sempre pensando al programma di allenamento, non proprio da culturista} sono qui con gli occhi spalancati

.....allora,dopo averti dato addosso provo a darti un consiglio:
COLAZIONE:200 ALBUME+1 FRUTTO+20 GR FRUTTA SECCA

SP:30 GR PRO DEL SIERO

PRANZO:NEI GIORNI DI ALL:80 RISO+150 POLLO+1 OLIO
NEI GIORNI DI RIPOSO:200 POLLO+1OLIO+20 GR FRUTTA SECCA+1 FRUTTO

SP:112 TONNO AL NATURALE+3WASA

CENA:300 POLLO+1OLIO+VERDURA COTTA

PRENANNA:300 ALBUME

...con questa non ingrassi neanche con un miracolo

[chomog]

Re: Re: Cambiare Dieta

Originally posted by gigisik
.....allora,dopo averti dato addosso provo a darti un consiglio:
COLAZIONE:200 ALBUME+1 FRUTTO+20 GR FRUTTA SECCA

SP:30 GR PRO DEL SIERO

PRANZO:NEI GIORNI DI ALL:80 RISO+150 POLLO+1 OLIO
NEI GIORNI DI RIPOSO:200 POLLO+1OLIO+20 GR FRUTTA SECCA+1 FRUTTO

SP:112 TONNO AL NATURALE+3WASA

CENA:300 POLLO+1OLIO+VERDURA COTTA

PRENANNA:300 ALBUME

...con questa non ingrassi neanche con un miracolo

Ti posso dire una cosa?
MI PIACE

Ovviamente posso sostituire l'albume con un altra fonte proteica {tonno, sgombro, pro in acqua} io poi metterei come spuntino mattutino le 3 wasa + tonno/sgombro e come pre-workout le sole proteine in acqua.

Ovviamente varierò anche il pollo con il pesce {vabbè questi sono discorsi + alla Mister X }

Cmq aspetto di sentire gli altri e che dirti, GRAZIE

x akillez: 'a 'nfamoneeeeeeeeeeee

[gigisik]

Re: Re: Re: Cambiare Dieta

Originally posted by chomog
Ti posso dire una cosa?
MI PIACE

Ovviamente posso sostituire l'albume con un altra fonte proteica {tonno, sgombro, pro in acqua} io poi metterei come spuntino mattutino le 3 wasa + tonno/sgombro e come pre-workout le sole proteine in acqua.

Ovviamente varierò anche il pollo con il pesce {vabbè questi sono discorsi + alla Mister X }

Cmq aspetto di sentire gli altri e che dirti, GRAZIE

x akillez: 'a 'nfamoneeeeeeeeeeee

[the doctor]

Originally posted by Punk84
a sto punto devi alzare inevitabilmente i grassi.
Se proprio volevi fare la chetogenica guarda il diario estate 2002 di Multipower. Li hai un buon esempio di come strutturare una dieta in assenza di carbo e ricarica fine settimana.

bel diario..

[chomog]

Ragazzi ho formulato {grazie ai consigli di GIGI} questa dieta:

Allenamento: aerobica {da Lunedì a Domenica}

COLAZIONE:200 ALBUME o sgombro o tonno o 30gr di pro +1 FRUTTO o All brans o Fitness + 20 GR FRUTTA SECCA o Lecitina di Soia 15gr + 1 compressa multivitaminico

SP:112 TONNO AL NATURALE o bresaola o sgombro o pro + 3WASA o pane di segale

PRANZO:NEI GIORNI DI ALL:100 gr di riso integrale + 200gr carne + 15gr di olio + verdure

Pre-Workout:30 GR PRO DEL SIERO o sgombro o tonno o bresaola o prosciutto crudo

sgrasssato

Allenamento: Pesi + aerobica {da Lunedì a Venerdì}

CENA:300 POLLO+1OLIO+VERDURA COTTA

PRENANNA:300 ALBUME o 30gr di pro

Penso che vada bene no