Aiuto per dieta

[Eymerich]

ciao a tutti, vi scrivo per farmi dare qualche consiglio per la mia dieta! sono alto 1,85 mt, peso 76 kg e faccio il rappresentante, il mio scopo è mettere MASSAAAAAAAA

questa è la mia dietina:

colazione

400 ml di latte
80gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di fruttosio
20 gr di proteine
1 cp di multivitaminico

spuntino

1 panino con prosciutto o bresaola
1 mela

pranzo

120 gr di pasta
80 gr di tonno
2 cucchiai di olio

spuntino

1 banana
formaggio grana

1 ora prima di allenarmi

1 barretta energetica

ALLENAMENTOOOOOOOOOOO

dopo allenamento 1 frutto

cena

250 gr di carne o pesce
verdura
80 gr di pane
2 cucchiai di olio

pre nanna

20 gr di proteine
10 di maltodestrine

consigli?

p.s. mi consigliate di comprare il libro ALIMENTAZIONE, FITNESS E SALUTE?

[boysalerno]

la mattina farei 300 gr di latte scremato a cui aggiungerei come fonte di grassi una manciata di mandorle, anacardi eccet...

il panino ovviamente sceglierei quello integrale

a pranzo mangerei piu pro...tipo 200 gr di pollo, takkino, salmone, sgombro...merluzzo e aggiungerei pure una bella insalatona per la fibra

come frutto pre wo sceglirei piu una mela ke una banana...quella me la riserverei per il post wo

per il pre nanna scegli pro lente (fiokki di latte) opp caseine in polvere..e una piccola quota di grassi insaturi non ci starebbe male

[kappa]

Re: Aiuto per dieta

Originally posted by Eymerich
ciao a tutti, vi scrivo per farmi dare qualche consiglio per la mia dieta! sono alto 1,85 mt, peso 76 kg e faccio il rappresentante, il mio scopo è mettere MASSAAAAAAAA

DI CHE MORFOTIPO SEI??
CONOSCI LA TUA % DI GRASSO?
L'ALLENAMENTO E' OK??

questa è la mia dietina:

colazione

400 ml di latte
80gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di fruttosio
20 gr di proteine
1 cp di multivitaminico

spuntino

1 panino con prosciutto o bresaola
1 mela

PANE MAX 50G, MEGLIO CARBO A BASSO IG (A MENO CHE TU NON SIA ECTOMORFO)

pranzo

120 gr di pasta
80 gr di tonno
2 cucchiai di olio

AUMENTA LE PRO: 80G DI TONNO CONTENGONO 20G DI PRO. RADDOPPIA

spuntino

1 banana
formaggio grana

TOGLIEREI ENTRAMBI X METTERE UNA FONTE PROTEICA E POCHI CARBO, MA A IG BASSO

1 ora prima di allenarmi

1 barretta energetica

ALLENAMENTOOOOOOOOOOO

dopo allenamento 1 frutto

SUBITO DOPO PRO O POOL DI AMINOACIDI (IN MASSA NON SE NE SCAPPA!) E SE NON CENI ENTRO UN'ORA MANGIA DEI CARBO RAPIDI (IL FRUTTO è OK)

cena

250 gr di carne o pesce
verdura
80 gr di pane
2 cucchiai di olio

IDEM COME SOPRA, IL PANE NON è LA FONTE MIGLIORE. SOPRATTUTTO LA SERA E' MEGLIO TENERE BASSO L'IG.

pre nanna

20 gr di proteine
10 di maltodestrine

TOGLI LE MALTODESTRINE, TAGLIANO LE GAMBE ALLA SECREZIONE NOTTURNA DI GH

consigli?

p.s. mi consigliate di comprare il libro ALIMENTAZIONE, FITNESS E SALUTE?

CIAO

K

[Eymerich]

Originally posted by boysalerno
la mattina farei 300 gr di latte scremato a cui aggiungerei come fonte di grassi una manciata di mandorle, anacardi eccet...

il panino ovviamente sceglierei quello integrale

a pranzo mangerei piu pro...tipo 200 gr di pollo, takkino, salmone, sgombro...merluzzo e aggiungerei pure una bella insalatona per la fibra

come frutto pre wo sceglirei piu una mela ke una banana...quella me la riserverei per il post wo

per il pre nanna scegli pro lente (fiokki di latte) opp caseine in polvere..e una piccola quota di grassi insaturi non ci starebbe male

A pranzo mi consigli di sostituire i carboidrati con carne bianca o di aggiungerla?

Per grassi insaturi che alimenti intendi?

[Eymerich]

Re: Re: Aiuto per dieta

Originally posted by kappa
CIAO

K

nello spuntino dopo il pranzo cosa intendi con: TOGLIEREI ENTRAMBI X METTERE UNA FONTE PROTEICA E POCHI CARBO, MA A IG BASSO? --> che alimenti?

per il resto ok?

[Punk84]

Re: Aiuto per dieta

Originally posted by Eymerich
ciao a tutti, vi scrivo per farmi dare qualche consiglio per la mia dieta! sono alto 1,85 mt, peso 76 kg e faccio il rappresentante, il mio scopo è mettere MASSAAAAAAAA

questa è la mia dietina:

colazione

400 ml di latte
80gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di fruttosio
20 gr di proteine
1 cp di multivitaminico

spuntino

1 panino con prosciutto o bresaola
1 mela

pranzo

120 gr di pasta
80 gr di tonno
2 cucchiai di olio

spuntino

1 banana
formaggio grana

1 ora prima di allenarmi

1 barretta energetica

ALLENAMENTOOOOOOOOOOO

dopo allenamento 1 frutto

cena

250 gr di carne o pesce
verdura
80 gr di pane
2 cucchiai di olio

pre nanna

20 gr di proteine
10 di maltodestrine

consigli?

p.s. mi consigliate di comprare il libro ALIMENTAZIONE, FITNESS E SALUTE?

in linea di massima non conoscendoti nel senso che a parte peso altezza non hai specificato che morfotipo 6 penso che sia buona, certo ci sono delle cose da aggiusare...

per esempio nello spuntino di mezza mattina io toglierei il frutto, mentre il panino con bresaola o prosciutto ok!

a pranzo usa la scatoletta di tonno da 112gr scoggiolato, per intenderci quella grande.

nello spuntino....io non userei carbo ad alto i.g
un frutto come la mela ed una fonte magra di proteine sarebbe l'ideale.

Nel prenanna come dice bene Kappa elimina le maltodestrine

[Manchester]

Dunque, io farei così:

colazione

300 ml di latte scremato
80gr di fiocchi d'avena
1 mela
200 gr. di albumi
1 cp di multivitaminico

spuntino

1 panino con prosciutto o bresaola
20 gr di nocciole

pranzo

120 gr di pasta
112 gr di tonno opp. 200 gr petto pollo o tacchino o 250 gr pesce
2 cucchiai di olio
verdura!!!!!!

spuntino

20 gr proteine + frutto a basso i.g. Mele-pere per es.+10 gr. nocciole

1 ora prima di allenarmi

1 barretta energetica

ALLENAMENTOOOOOOOOOOO

dopo allenamento 1 frutto ad alto i.g. es.banana
e/o maltodestrine

cena

250 gr di carne o pesce
verdura a valanga!!!!
80 gr di pane
2 cucchiai di olio

pre nanna

20 gr di proteine
1 cucchiaio di fruttosio

[Eymerich]

grazie a tutti veramente

come spuntino pre allenamento invece delle proteine in polvere cosa potrei mettere?

come faccio a sapere che tipo morfologico sono?

opinioni sul libro?

[Manchester]

Originally posted by Eymerich
grazie a tutti veramente

come spuntino pre allenamento invece delle proteine in polvere cosa potrei mettere?

come faccio a sapere che tipo morfologico sono?

opinioni sul libro?

formaggio in fiocchi e un frutto a basso i.g. prima dell'allenamento possono andare bene.

per vedere il tuo tipo morfologico, devi postare altezza peso, circ. polso e % di grasso

[movmasty]

Originally posted by Eymerich
consigli?

aggiungi un pò di cacao magro a colazione

e aminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento

in erboristeria:
fieno greco e polline.

[RAS]

Originally posted by movmasty
in erboristeria:
fieno greco e polline.

xkè dovrebbe buttare i soldi ?

invece di fieno greco e polline comprati una bella bistecca , che mi pare che co sta dieta da massa non mangi un cazz !

[movmasty]

Originally posted by RAS
xkè dovrebbe buttare i soldi ?

invece di fieno greco e polline comprati una bella bistecca , che mi pare che co sta dieta da massa non mangi un cazz !

la bistecca è un nutriente,

poi bisogna stimolare l'organismo a usare al meglio i nutrienti senza sovraccaricare l'organismo di sostanze azotate...

fieno greco e polline,

aggiungerei la pappa reale....ma costa di più

ottimi i fiocchi d'avena.

per RAS...una bella scatola di ciappi basterà....

[Eymerich]

ok, la uso anke nei giorni di non allenamento? o la devo modificare? per esempio quando non mi alleno come lo faccio lo spuntino pre allenamento?

[Eymerich]

Originally posted by RAS
xkè dovrebbe buttare i soldi ?

invece di fieno greco e polline comprati una bella bistecca , che mi pare che co sta dieta da massa non mangi un cazz !

come non mangio niente????