messa a posto

[Sbrillo]

Sperem che stavolta vada meglio...

Peso 70 k metabolismo 1835 x 1.2 + 500 = 2700kcal per massa

Colazione

-50g. avena
-500ml latte scremato
-150g. bianchi
-10g. olio di lino

merenda

-70g. pane di frumento o multicereali integrale
-50g. bresaola, tacchino o tonno

pranzo

-140g. riso integrale
-150g. pollo o carne magra
-verdure
-10g. olio

pre work

-15g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat.
30g. fruttosio

post work

25g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat
-45g. maltodestrine
-una banana

cena

-200g pesce magro o carne
-100 g. pasta integrale o al farro con pomodoro
-verdure o frutta
-6g. olio di pesce

prenanna
15g. caseina o fiocchi o tonno o uova.....

tot kcal 2758

171 proteine (2.4 per kilo..)
358 carbo
65 grassi

[Alcatraz86]

X cena, si verdura NO frutta.
Prima eri sulle 2200 giusto? Hai alzato di 500 Kcal, bene molto bene. Solo un appunto, non è che domani vai subito sulle 2700, lascia che il corpo si adegui, magari alza di 100 KCal ogni 2-3 giorni fino a che non arrivi alle 2700.




Ciao!

[Sbrillo]

Originally posted by Alcatraz86
X cena, si verdura NO frutta.
Prima eri sulle 2200 giusto? Hai alzato di 500 Kcal, bene molto bene. Solo un appunto, non è che domani vai subito sulle 2700, lascia che il corpo si adegui, magari alza di 100 KCal ogni 2-3 giorni fino a che non arrivi alle 2700.



Ciao!

si ero sulle 2200, grazie per avermi avvisato cercherò di salire non di botto sulle 2700, una domanda perchè la frutta non va bene la sera?

ah un'altra domanda senza aprire un altro post, in allenamento avevo pensato di bere 500ml di acqua con dentro 30g. di fruttosio, oggi mi sono trovato bene, secondo voi è corretto?