Sperem che stavolta vada meglio...
Peso 70 k metabolismo 1835 x 1.2 + 500 = 2700kcal per massa
Colazione
-50g. avena
-500ml latte scremato
-150g. bianchi
-10g. olio di lino
merenda
-70g. pane di frumento o multicereali integrale
-50g. bresaola, tacchino o tonno
pranzo
-140g. riso integrale
-150g. pollo o carne magra
-verdure
-10g. olio
pre work
-15g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat.
30g. fruttosio
post work
25g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat
-45g. maltodestrine
-una banana
cena
-200g pesce magro o carne
-100 g. pasta integrale o al farro con pomodoro
-verdure o frutta
-6g. olio di pesce
prenanna
15g. caseina o fiocchi o tonno o uova.....
tot kcal 2758
171 proteine (2.4 per kilo..)
358 carbo
65 grassi
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
Peso 70 k metabolismo 1835 x 1.2 + 500 = 2700kcal per massa
Colazione
-50g. avena
-500ml latte scremato
-150g. bianchi
-10g. olio di lino
merenda
-70g. pane di frumento o multicereali integrale
-50g. bresaola, tacchino o tonno
pranzo
-140g. riso integrale
-150g. pollo o carne magra
-verdure
-10g. olio
pre work
-15g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat.
30g. fruttosio
post work
25g. whey
-2.5 amino
-2.5 creat
-45g. maltodestrine
-una banana
cena
-200g pesce magro o carne
-100 g. pasta integrale o al farro con pomodoro
-verdure o frutta
-6g. olio di pesce
prenanna
15g. caseina o fiocchi o tonno o uova.....
tot kcal 2758
171 proteine (2.4 per kilo..)
358 carbo
65 grassi
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