Gradite, migliorie, commenti e suggerimenti, no cazzate please.
Colazione:
500 ml. di latte ps, 80 gr. di all bran, 5 fette integrali con marmellata, 20/30 gr di proteine dell'uovo.
Pranzo
150 gr. di pasta o riso, 120 gr. di carne bianca/rossa o tonno, verdure al vapore a cataste con un filo d'olio d'oliva.
Merenda
Panino integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo
Cena 150 gr. di carne rossa, una fettina di pane, un cucchiaio d'olio d'oliva verdure a volonté. Se mi alleno metto 50 gr. di riso integrale + qualche noce/nocciola/mandorla.
Pre-nanna 40 gr. di blend proteico in acqua, più un cucchiaio d'olio di fegato di merluzzo.
Post W.O. mezza porzione di gainer 21 gr. di pro, 42 di carbo più vitamine varie, 314 Kcal in H2O.
Saluti, MadBebe
P.S. Per max_power: se hai voglia mi conteggi le Kcal? Grazie in anticipo.
Colazione:
500 ml. di latte ps, 80 gr. di all bran, 5 fette integrali con marmellata, 20/30 gr di proteine dell'uovo.
Pranzo
150 gr. di pasta o riso, 120 gr. di carne bianca/rossa o tonno, verdure al vapore a cataste con un filo d'olio d'oliva.
Merenda
Panino integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo
Cena 150 gr. di carne rossa, una fettina di pane, un cucchiaio d'olio d'oliva verdure a volonté. Se mi alleno metto 50 gr. di riso integrale + qualche noce/nocciola/mandorla.
Pre-nanna 40 gr. di blend proteico in acqua, più un cucchiaio d'olio di fegato di merluzzo.
Post W.O. mezza porzione di gainer 21 gr. di pro, 42 di carbo più vitamine varie, 314 Kcal in H2O.
Saluti, MadBebe
P.S. Per max_power: se hai voglia mi conteggi le Kcal? Grazie in anticipo.
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