Mia Dieta Per Massa

[MadBebe]

Gradite, migliorie, commenti e suggerimenti, no cazzate please.


Colazione:

500 ml. di latte ps, 80 gr. di all bran, 5 fette integrali con marmellata, 20/30 gr di proteine dell'uovo.

Pranzo

150 gr. di pasta o riso, 120 gr. di carne bianca/rossa o tonno, verdure al vapore a cataste con un filo d'olio d'oliva.

Merenda

Panino integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo

Cena 150 gr. di carne rossa, una fettina di pane, un cucchiaio d'olio d'oliva verdure a volonté. Se mi alleno metto 50 gr. di riso integrale + qualche noce/nocciola/mandorla.

Pre-nanna 40 gr. di blend proteico in acqua, più un cucchiaio d'olio di fegato di merluzzo.

Post W.O. mezza porzione di gainer 21 gr. di pro, 42 di carbo più vitamine varie, 314 Kcal in H2O.

Saluti, MadBebe

P.S. Per max_power: se hai voglia mi conteggi le Kcal? Grazie in anticipo.

[MISTER X]

MAD ma lo spuntino a metà mattina?

a colazione fare forse un pò meno pro.

[flexer77]

Re: Mia Dieta Per Massa

Originally posted by MadBebe
Gradite, migliorie, commenti e suggerimenti, no cazzate please.


Colazione:

500 ml. di latte ps, 80 gr. di all bran, 5 fette integrali con marmellata, 20/30 gr di proteine dell'uovo.

Pranzo

150 gr. di pasta o riso, 120 gr. di carne bianca/rossa o tonno, verdure al vapore a cataste con un filo d'olio d'oliva.

Merenda

Panino integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo

Cena 150 gr. di carne rossa, una fettina di pane, un cucchiaio d'olio d'oliva verdure a volonté. Se mi alleno metto 50 gr. di riso integrale + qualche noce/nocciola/mandorla.

Pre-nanna 40 gr. di blend proteico in acqua, più un cucchiaio d'olio di fegato di merluzzo.

Post W.O. mezza porzione di gainer 21 gr. di pro, 42 di carbo più vitamine varie, 314 Kcal in H2O.

Saluti, MadBebe

P.S. Per max_power: se hai voglia mi conteggi le Kcal? Grazie in anticipo.

se sie ancora il secco di una volta, nn intendo come fisico ma come metabolismo tritatrutto non va bene....+ carbo a cena
100 g. di riso integrale quando non ti alleni se ti alleni + 50 g. di pane integrale.
neanche la colazione va bene, troppo checca recchia basso ig. e tante fibre, aggiungi una banana matura ...hai bisogno di cibo ad a.i.g per far schizzare la glicemia, sostituisci gli all bran con gli all bran flakes..sono tipo i corn flakes ma integrali...+ buoni e + ipercalorici ma farei 100 g...in massa vanno bene......le fette biscottate le sostituirei con 50-100 g. di pane integrale....altrimenti van bene cosí.a meta mattina 1 mela verde e 30 g. di pro in polvere o da alimento.

[Zio]

Re: Mia Dieta Per Massa

Originally posted by MadBebe
Gradite, migliorie, commenti e suggerimenti, no cazzate please.


Colazione:

500 ml. di latte ps, 80 gr. di all bran, 5 fette integrali con marmellata, 20/30 gr di proteine dell'uovo.

Pranzo

150 gr. di pasta o riso, 120 gr. di carne bianca/rossa o tonno, verdure al vapore a cataste con un filo d'olio d'oliva.

Merenda

Panino integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo

Cena 150 gr. di carne rossa, una fettina di pane, un cucchiaio d'olio d'oliva verdure a volonté. Se mi alleno metto 50 gr. di riso integrale + qualche noce/nocciola/mandorla.

Pre-nanna 40 gr. di blend proteico in acqua, più un cucchiaio d'olio di fegato di merluzzo.

Post W.O. mezza porzione di gainer 21 gr. di pro, 42 di carbo più vitamine varie, 314 Kcal in H2O.

Saluti, MadBebe

P.S. Per max_power: se hai voglia mi conteggi le Kcal? Grazie in anticipo.

hahahahahahahaha

[flexer77]

Re: Re: Mia Dieta Per Massa

Originally posted by Zio
hahahahahahahaha

ZIO guarda i miei consigli..non ti ricordano quelli di qualcuno?

[Zio]

scherzi a parte....

è meno calorica della dieta che uso io in rippaggio

fai così.....

carica un pò di hi-gi carbs, proteine a pioggia a pranzo e cena

io farei

COLAZIONE

120g kornflakes
1 banana
200ml latte scremato
2 albumi+ 2 uova intere

SPUNTINO

300g mele
30g di 80\20 o 112g tonno o 120g pollo etc.

PRANZO

250g pasta( o 200g pasta e 50 di pane.....o riso+pane o solo riso...)
100g passata di pomodoro
10g olio di lino
verdura a vomito
200g pollo o 250 merluzzo

SPUNTINO

300g mele o pere o equivalente in frutta
30 g pro..o equivalente

CENA

150g gallette di riso, o riso o pane o pasta, o 500g patate
300g pesce o 250 pollo-struzzo-manzo magro
10g olio d'oliva
verdura da far schifo...meglio cruda cmq + vitamine e minerali

SPUNTINO

come gli altri


alura...integra con multivitaminico e crea+gluta+taurina disciolti in acqua quando ti alleni, il post w.o. nn aggiungerlo se ceni tipo 30 minyuti dopo

risparmi i soldi degli integratori e MANGIA

[Zio]

Re: Re: Re: Mia Dieta Per Massa

Originally posted by flexer77
ZIO guarda i miei consigli..non ti ricordano quelli di qualcuno?

quelli di una fighetta...........riso integrale??????

sherzo..o ma mettili in pratica...

[max_power]

Madbebe ha il metabolismo molto veloce, per cui la mancanza dello spuntino di metà mattina si spiega col fatto che non lo vuole accellerare ulteriormente. Sono strategie, nulla di più. La dieta non è male, la qualità dei pasti c'è, ma va fatta qualche miglioria.

Colazione

500 ml. di latte ps + 20 gr di proteine dell'uovo
100 gr. di Corn Flakes
5 fette integrali con marmellata
30 gr d'arachidi

Pranzo

200 gr di pasta
150 gr di carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
50 gr di pane integrale
Verdura a volontà condita con 3 cucchiai d'olio d'oliva
30 gr di frutta secca a tua scelta

Merenda

100 gr di pane integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo
30 gr di frutta secca

Cena
150 gr. di carne rossa,
100 gr di pane
Verdure a volonta condite con 3 cucchiai d'olio

max_power

[MISTER X]

cavolo ZIO con tutte quelle pro si sfonda.

[flexer77]

Originally posted by max_power
Madbebe ha il metabolismo molto veloce, per cui la mancanza dello spuntino di metà mattina si spiega col fatto che non lo vuole accellerare ulteriormente. Sono strategie, nulla di più. La dieta non è male, la qualità dei pasti c'è, ma va fatta qualche miglioria.

Colazione

500 ml. di latte ps + 20 gr di proteine dell'uovo
100 gr. di Corn Flakes
5 fette integrali con marmellata
30 gr d'arachidi

Pranzo

200 gr di pasta
150 gr di carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
50 gr di pane integrale
Verdura a volontà condita con 3 cucchiai d'olio d'oliva
30 gr di frutta secca a tua scelta

Merenda

100 gr di pane integrale con 80/100 gr. di bresaola o crudo
30 gr di frutta secca

Cena
150 gr. di carne rossa,
100 gr di pane
Verdure a volonta condite con 3 cucchiai d'olio

max_power

troppi grassi, non mi piace carbo alti + grassi alti= ciccia assicurata.

[Zio]

Originally posted by flexer77
troppi grassi, non mi piace carbo alti + grassi alti= ciccia assicurata.

per esperienza .........concordo

[max_power]

Originally posted by flexer77
troppi grassi, non mi piace carbo alti + grassi alti= ciccia assicurata.

Non c'entra nulla. Alla fine è un fattore calorico. Se alzi i carboidrati come ha fatto lo zio, ed io alzo i grassi, ma alla fine le calorie sono le stesse, il risultato non varia di molto. Lascia perdere la combinazione dei macronutrienti, perchè quelle sono sottigliezze. Possono fare la differenza per un agonista avanzato, ma non per un soggetto alto e magro come lui. Senza contare che la mia scelta di aggiungere i grassi è motivata dal fatto che il soggetto potrebbe avere problemi ad ingurgitare una grossa quantità di cibo, per cui con i grassi avrebbe una elevata fonte calorica con poco volume.

max_power

[ACE71]

Originally posted by max_power
Non c'entra nulla. Alla fine è un fattore calorico. Se alzi i carboidrati come ha fatto lo zio, ed io alzo i grassi, ma alla fine le calorie sono le stesse, il risultato non varia di molto. Lascia perdere la combinazione dei macronutrienti, perchè quelle sono sottigliezze. Possono fare la differenza per un agonista avanzato, ma non per un soggetto alto e magro come lui. Senza contare che la mia scelta di aggiungere i grassi è motivata dal fatto che il soggetto potrebbe avere problemi ad ingurgitare una grossa quantità di cibo, per cui con i grassi avrebbe una elevata fonte calorica con poco volume.

max_power

Io sono del partito di max, inoltre seguendo questa strategia oltre a livelli glicemici costanti, ingurgitando meno cibo si avrà sicuramente una migliore "performance" dell'apparato gastrointestinale, inutile sottolineare i vantaggi.

[max_power]

Originally posted by ACE71
Io sono del partito di max, inoltre seguendo questa strategia oltre a livelli glicemici costanti, ingurgitando meno cibo si avrà sicuramente una migliore "performance" dell'apparato gastrointestinale, inutile sottolineare i vantaggi.

[flexer77]

Originally posted by max_power
Non c'entra nulla. Alla fine è un fattore calorico.Lascia perdere la combinazione dei macronutrienti, perchè quelle sono sottigliezze.

va bene allora 3000 calorie in metabolica, dieta a zona, ketogenica, mediterranea e lo weider 60-20-20 producono composizioni corporee simili....