salve ragazzi, da inizio settembre ho cominciato sia pesi, che full contact (abbastanza pesante)..
oltre a questo per migliorare il fisico avrei bisogno di mangiare correttamente..
una persona della palestra mi ha fatto questa dieta e vorrei che deste un occhiata:
Colazione : 300 cl latte, 4 fette biscottate con marmellata
2 volte alla settimana, miele.
1 volta alla settimana, cereali.
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Spuntino tra colazione e pranzo, 1 panino con : Bresaola, Prosciutto Cotto, Fresa di tacchino, + una frutta (pref. mela o bicchiere di suc di frutta)
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Pranzo : 150 grammi pasta + 200 grammi carne (petto di pollo, o petto di tacchino, o bistecca) + INSALATA
o + 250 grammi pesce (pesce blu, tonno naturale, pesce fresco)
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Spuntino tra pranzo e cena : formaggio (qualsiasi), affettato (bresaola, prosc. crudo) + INSALATA
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Cena : 5 chiare di uova sode, o bistecca , o tonno naturale (+ rosetta), + INSALATA e pomodori
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prima di dormire, frutta (mela)
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1 bicchiere di vino alla sett. (ho scelto io tra altre bevande)
2 volte alla settimana pasta e fagiuli o ceci.
1 volta alla settimana yogurt magro, a stomaco vuoto.
minimo 2 litri di acqua al giorno.
vi ringrazio..
ah: sono alto 1.80 e peso 68 kg.. e ho 19 anni...
oltre a questo per migliorare il fisico avrei bisogno di mangiare correttamente..
una persona della palestra mi ha fatto questa dieta e vorrei che deste un occhiata:
Colazione : 300 cl latte, 4 fette biscottate con marmellata
2 volte alla settimana, miele.
1 volta alla settimana, cereali.
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Spuntino tra colazione e pranzo, 1 panino con : Bresaola, Prosciutto Cotto, Fresa di tacchino, + una frutta (pref. mela o bicchiere di suc di frutta)
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Pranzo : 150 grammi pasta + 200 grammi carne (petto di pollo, o petto di tacchino, o bistecca) + INSALATA
o + 250 grammi pesce (pesce blu, tonno naturale, pesce fresco)
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Spuntino tra pranzo e cena : formaggio (qualsiasi), affettato (bresaola, prosc. crudo) + INSALATA
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Cena : 5 chiare di uova sode, o bistecca , o tonno naturale (+ rosetta), + INSALATA e pomodori
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prima di dormire, frutta (mela)
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1 bicchiere di vino alla sett. (ho scelto io tra altre bevande)
2 volte alla settimana pasta e fagiuli o ceci.
1 volta alla settimana yogurt magro, a stomaco vuoto.
minimo 2 litri di acqua al giorno.
vi ringrazio..
ah: sono alto 1.80 e peso 68 kg.. e ho 19 anni...
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