Ho letto con interesse i tuoi post, in particolare sull'azione dei carbo nel prenanna.
Ti avevo postato nel 3D "la mia dieta ad oggi", una proposta per una mia dieta prendendo spunto dai tuoi cnsigli.
Ti chiedo gentilmente, se puoi darmi una mano ad impostare una dieta per mantanimento e allenamento intenso, tenendo comto che la frutta mi dà problemi digestivi e la tollero solo in quantità limitata e i carbo che uso sono solo a medio e basso IG, per necessità e non per scelta.
I miei dati H1,72 kg 83 8% di grasso
Dieta che stò seguendo
1) 250gr di albumi+20gr di pasta di mandorle/nocciole/arachidi
200gr di latte di soia 0 carb
40gr di gallette di Kamut/farro/orzo
2) 200gr di fiocchi + 200/300gr di frutta(mirtilli pesche mele pere)
opp. altre fonti proteiche(bresaola,fesa,etc)+40gr di wasa
10gr di arachidi
3) 60/70gr di pasta di farro(se mi alleno)
100/150gr di pesce o carne
verdure+10gr di olio
40/50gr di wasa
4) 30gr di pro+30gr di sofiato di farro opp.frutta
5) 150gr di legumi(circa 70gr a crudo),(se mi alleno)
200gr di carne o pesce
40/50gr di wasa
verdure+10/15gr di olio
30gr di frutta seccha se non mi alleno
6) 200grdi fiocchi+10gr di pasta di amndorle
opp.30gr di pro + 10gr di pasta di mandorle
150gr di latte di soia
7) alla notte se mi sveglio 200/25'gr di latte di soia 0 carb
Questo è il piano alimentare che seguo e che mi permette di mantenere un buon volume senza ingrassare eccessivamente e senza dovermi rompere il c.... in definizione.
La modificheresti? Inche modo?
L'unica cosa eè che i miei allenamenti sono un po pesanti e la mia giornata parecchio lunga, sveglia alle 5 nanna alle 22.30, e faccio un pò fatica a recuperare.
Grazie aspetto i tuoi consigli!
Ti avevo postato nel 3D "la mia dieta ad oggi", una proposta per una mia dieta prendendo spunto dai tuoi cnsigli.
Ti chiedo gentilmente, se puoi darmi una mano ad impostare una dieta per mantanimento e allenamento intenso, tenendo comto che la frutta mi dà problemi digestivi e la tollero solo in quantità limitata e i carbo che uso sono solo a medio e basso IG, per necessità e non per scelta.
I miei dati H1,72 kg 83 8% di grasso
Dieta che stò seguendo
1) 250gr di albumi+20gr di pasta di mandorle/nocciole/arachidi
200gr di latte di soia 0 carb
40gr di gallette di Kamut/farro/orzo
2) 200gr di fiocchi + 200/300gr di frutta(mirtilli pesche mele pere)
opp. altre fonti proteiche(bresaola,fesa,etc)+40gr di wasa
10gr di arachidi
3) 60/70gr di pasta di farro(se mi alleno)
100/150gr di pesce o carne
verdure+10gr di olio
40/50gr di wasa
4) 30gr di pro+30gr di sofiato di farro opp.frutta
5) 150gr di legumi(circa 70gr a crudo),(se mi alleno)
200gr di carne o pesce
40/50gr di wasa
verdure+10/15gr di olio
30gr di frutta seccha se non mi alleno
6) 200grdi fiocchi+10gr di pasta di amndorle
opp.30gr di pro + 10gr di pasta di mandorle
150gr di latte di soia
7) alla notte se mi sveglio 200/25'gr di latte di soia 0 carb
Questo è il piano alimentare che seguo e che mi permette di mantenere un buon volume senza ingrassare eccessivamente e senza dovermi rompere il c.... in definizione.
La modificheresti? Inche modo?
L'unica cosa eè che i miei allenamenti sono un po pesanti e la mia giornata parecchio lunga, sveglia alle 5 nanna alle 22.30, e faccio un pò fatica a recuperare.
Grazie aspetto i tuoi consigli!
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