Inseritemi Le Proteine

[Yooghan]

Ciao a tutti, ho 26 anni sono alto 1.90 per 73 kg, grasso pari a 0% circonferenza polso 17.

Vorrei mettere su qualche chiletto nei prossimi 6-7 mesi.

Vorrei dei consigli per quanto riguarda la dieta:

riuscirei a sostenere un regime di questo tipo:

COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Mela
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
Contorno (50-100 gr)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)
Formaggio (50 - 100 gr)

A questo poi aggiungerei una scatola di tonno o simmenthal durante il giorno e delle proteine Gensan in polvere.

Vorrei sapere la quantità e la frequenza (collocazione nel corso della giornata).

Non credo di poter fare di più....

E' sufficiente per risultati modesti??

Grazie mille!

[MISTER X]

seeeeee 0%......

cmq la dieta ha punti carenti.

mancano i grassi.

a pranzo mancano le pro.
idem metà poemriggio.

LE PRO IN OGNI PASTO.

è da rifare tutta.

leggi un pò di diete nella sezione e ti fai un'idea.

[Alcatraz86]

0%? Ma sei vivo?
Io che sono 1.90 * 63kg cosa sono? Auschwitz?
Cmq la dieta è sballata, mancano grassi e in alcuni pasti le proteine.

Io ora sono in massa da un mese e sto seguendo questa dieta:
1. 100g All Bran + 300 ml latte scremato
200g Mela Granny smith
5 g Mandorle
2. 500 g Yoghurt Magro alla frutta + 10 g mandorle
oppure 4-5 fette wasa + 100 g fesa tacchino + 10 g mandorle
3. 100 g pasta + 200 g petto di pollo + 10 g olio + insalata abbondante (e faccio uso normale sia di ketchup che un po di grana senza tante pippe mentali)
4. Come il 2.
5. 200 g petto di pollo + 5-6 fette wasa + 10 g olio +insalata molto abbondante

Sono poco meno di 2300 Kcal e con questa dieta faccio fatica a tirare su peso!
Se tu vuoi tirare su massa riguardati completamente la tua dieta



Ciao!