[esperimento]abcde in zona
sto provando cosi', seguendo l'allenamento di tozzi.
dunque ora sono alla fase ipercalorica:
colazione: (45 carbo,35 proteine,7,5 grassi)
una frisella d'orzo (la frisella sarebbe una specie di pane biscottato ma a 0 grassi) da 35 gr, una mela
(oppure 70 gr pasta integrale misura)
35 gr proteine (45 gr di optimum al 74%)
1 cucchiaino olio oliva
1 noce
spuntino (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
70 grammi di crudo totalmente sgrassato (oppure 80 gr tonno naturale,oppure 90 gr tacchino fesa)
50 gr pane integrale (non di segale)
1 noce
200mg ala
allenamento (ore 14,20)
post workout: (45 carbo,35 proteine, 0 grassi)
40 gr destrosio
1 polase
45 gr proteine siero al 74%
200mg ala
8 gr aminoacidi
5 gr creatina
(Se non mi alleno mangio 70 gr pasta integrale, 150 gr pesce lesso con olio oppure 150 gr pollo oppure 2 friselle integrali con 140 gr tonno naturale e olio extra)
spuntino (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
80 gr tonno (oppure 90 tacchino oppure 70 crudo o 60 gr bresaola)
1 mela o 1 frisella di orzo, o 50 gr pane integrale
1 cucchiaino olio di oliva
cena (45 carbo, 35 proteine, 7,5 grassi)
150 gr pollo (oppure 170 maiale magro oppure 150 vitello magro)
70 gr pasta integrale (oppure un frutto tipo mela,pesca + 50 gr pane integrale)
un cucchiaio di olio extra vergine.
(a giorni alterni a cena mangio 100 gr di salmone al naturale con 50 gr di tonno al naturale abbinato)
200mg ala
prenanna (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
fiocchi di latte 125 gr.
10 gr proteine muscle gainer 85
mezza mela o mezza pesca
25 gr muesli
totale 168 proteine 216 carbo 36 grassi
questa e' stata all'incirca la mia alimentazione per due settimane (finisco domenica), contate che ho sgarrato in 4 o 5 pasti in totale da quando ho iniziato (ieri sera ho mangiato un bicchiere di gelato carte d'or...sabato pesce arrosto e pane bianco...martedi sera una pizza senza mozzarella, ma con sopra 100 gr di crudo, melanzane e funghetti...).
ho preso finora 3 chili (ho cominciato con 66,3 adesso sono a 69) e conto di prenderne un altro fino a domenica.
solo un po piu' di acqua addosso, ma mi vedo bene.
volume moooolto meglio.
da lunedi comincio la fase ipocalorica facendo 3 sedute di aerobica a settimana (6 in totale) una settimana di scarico di pesi (- 20% dei carichi della sett precedente) e l'altra normale, e mangero' circa
120 proteine 153 carbo 25 grassi
suddivisi in 6 pasti da 3 blocchetti l'uno (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi).
alla fine della seconda settimana, misurero' il grasso corporeo, il peso e la prova specchio e vediamo se davvero funziona...
poi riprendo dalla fase ipercalorica
certo e' che ora mi vedo mooooolto bene (anche se venivo da 3 mesi di quasi scarica di carbo quindi era quasi ovvio) e con dei volumi mai visti su di me...
voi che ne dite?
qualcuno di voi l'ha mai provata sta combinazione di dieta cosi'?
dunque ora sono alla fase ipercalorica:
colazione: (45 carbo,35 proteine,7,5 grassi)
una frisella d'orzo (la frisella sarebbe una specie di pane biscottato ma a 0 grassi) da 35 gr, una mela
(oppure 70 gr pasta integrale misura)
35 gr proteine (45 gr di optimum al 74%)
1 cucchiaino olio oliva
1 noce
spuntino (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
70 grammi di crudo totalmente sgrassato (oppure 80 gr tonno naturale,oppure 90 gr tacchino fesa)
50 gr pane integrale (non di segale)
1 noce
200mg ala
allenamento (ore 14,20)
post workout: (45 carbo,35 proteine, 0 grassi)
40 gr destrosio
1 polase
45 gr proteine siero al 74%
200mg ala
8 gr aminoacidi
5 gr creatina
(Se non mi alleno mangio 70 gr pasta integrale, 150 gr pesce lesso con olio oppure 150 gr pollo oppure 2 friselle integrali con 140 gr tonno naturale e olio extra)
spuntino (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
80 gr tonno (oppure 90 tacchino oppure 70 crudo o 60 gr bresaola)
1 mela o 1 frisella di orzo, o 50 gr pane integrale
1 cucchiaino olio di oliva
cena (45 carbo, 35 proteine, 7,5 grassi)
150 gr pollo (oppure 170 maiale magro oppure 150 vitello magro)
70 gr pasta integrale (oppure un frutto tipo mela,pesca + 50 gr pane integrale)
un cucchiaio di olio extra vergine.
(a giorni alterni a cena mangio 100 gr di salmone al naturale con 50 gr di tonno al naturale abbinato)
200mg ala
prenanna (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi)
fiocchi di latte 125 gr.
10 gr proteine muscle gainer 85
mezza mela o mezza pesca
25 gr muesli
totale 168 proteine 216 carbo 36 grassi
questa e' stata all'incirca la mia alimentazione per due settimane (finisco domenica), contate che ho sgarrato in 4 o 5 pasti in totale da quando ho iniziato (ieri sera ho mangiato un bicchiere di gelato carte d'or...sabato pesce arrosto e pane bianco...martedi sera una pizza senza mozzarella, ma con sopra 100 gr di crudo, melanzane e funghetti...).
ho preso finora 3 chili (ho cominciato con 66,3 adesso sono a 69) e conto di prenderne un altro fino a domenica.
solo un po piu' di acqua addosso, ma mi vedo bene.
volume moooolto meglio.
da lunedi comincio la fase ipocalorica facendo 3 sedute di aerobica a settimana (6 in totale) una settimana di scarico di pesi (- 20% dei carichi della sett precedente) e l'altra normale, e mangero' circa
120 proteine 153 carbo 25 grassi
suddivisi in 6 pasti da 3 blocchetti l'uno (27 carbo,21 proteine,4,5 grassi).
alla fine della seconda settimana, misurero' il grasso corporeo, il peso e la prova specchio e vediamo se davvero funziona...
poi riprendo dalla fase ipercalorica
certo e' che ora mi vedo mooooolto bene (anche se venivo da 3 mesi di quasi scarica di carbo quindi era quasi ovvio) e con dei volumi mai visti su di me...
voi che ne dite?
qualcuno di voi l'ha mai provata sta combinazione di dieta cosi'?
