dieta ad oggi...

[schwarz]

allora devo cominciare ad aumentare le kcal per passare ad un periodo di supermassa che mi consigliate?

colazione
75 g all bran
30 g pro
4 gallette con marmellata

spuntino
100 g bresaola
4 fette wasa

pranzo
100 g riso
150 carne
insalata + olio

spuntino
70 g tonno
1 mela

post w.o.
30 g pro
15 g maltodestrine

cena giorni allenamento
100 g pasta
250 g carne
verdura + olio

cena giorni nn allenamento
passato verdura
200 g carne
verdura + olio

prenanna
30 g pro
10 g maltodestrine

tnx

[Giooo]

pochi grassi...tante pro...ma vabè senti gli altri Dì almeno quanto pesi...qualche dato insomma

[Alcatraz86]

Scusa ma di mattina gli all-bran come li mangi? Secchi?

[schwarz]

Originally posted by Alcatraz86
Scusa ma di mattina gli all-bran come li mangi? Secchi?

gli all bran li mangio in acqua con le pro
per quanto riguarda le misure sono 1.76 x 78/79 kg al 5% beef

i grassi li mangio, ah mi sono dimenticato 10 g di frutta secca la mattina,olio nelle verdure e nel riso!! quindi mi pare che ci siano,nn dimentichiamoci che vengo da un periodo di definizione di 4 mesi che mi ha portato ad essere quasi 80kg da 93 che ero...(nn natural) cmq quest'inverno mi sono prefissato 90 ma un po + puliti....

tnx

[schwarz]

toc toc, c'e' nessuno?

[SUND]

Re: dieta ad oggi...

Originally posted by schwarz
allora devo cominciare ad aumentare le kcal per passare ad un periodo di supermassa che mi consigliate?

colazione
75 g all bran
30 g pro
4 gallette con marmellata

spuntino
100 g bresaola
4 fette wasa

pranzo
100 g riso
150 carne
insalata + olio

spuntino
70 g tonno
1 mela

post w.o.
30 g pro
15 g maltodestrine

cena giorni allenamento
100 g pasta
250 g carne
verdura + olio

cena giorni nn allenamento
passato verdura
200 g carne
verdura + olio

prenanna
30 g pro
10 g maltodestrine

tnx

A me sembrano troppe proteine e pochi carbo!!!Non so se sbaglio,ma penso che cosi ti bruci il fegato!!!

[Impazzito]

Personalmente toglierei la pasta a cena e la sostituierei con della frutta.La carne è eccessiva a cena.
Nel post Work Out usa del glucosio, è sicuramente più azzeccato e poi 15gr non ti sembrano poco per sfruttare la spinta anabolica post allenamento?

Mi permetto di porre qualche modifica alla tua dieta, fammi sapere se apprezzi i miei consigli.

colazione
300gr di frutta (mele, pere)
300gr di albume
4 gallette con marmellata (metterci un po' di ALA?)
10gr di arachidi
1 Supradyn
1 C-Tard

spuntino

100 g bresaola
50gr di pane di segale
6gr di arachidi (3-4 pezzi)

pranzo
50gr di riso integrale
200gr di frutta (1 mela grande)
150 pollo ai ferri
insalata + 5gr olio

spuntino
112gr di tonno
1 e 1/2 mela
20gr di arachidi (circa 10 pezzi)

pre allenamento
10gr di glicerolo
6-10gr di creatina (dipende dal tipo che usi)
1 mela

post w.o.
7-10gr di BCAA
10gr di glutamina
30gr di glucosio/destrosio (almeno!Io mi trovo bene con Trans-X)
6-10gr di creatina

Cena
2 mele
180 g carne
verdura + 5gr olio


prenanna
30 g pro
1 mela/pera
5-6 arachidi


Già mi sembra più equilibrata.
I giorni seguenti all'allenamento prendi Glutamina e Creatina al mattino. (10gr e 6-10gr)

Ciao

[ACE71]

Originally posted by Impazzito
Personalmente toglierei la pasta a cena e la sostituierei con della frutta.La carne è eccessiva a cena.
Nel post Work Out usa del glucosio, è sicuramente più azzeccato e poi 15gr non ti sembrano poco per sfruttare la spinta anabolica post allenamento?

Mi permetto di porre qualche modifica alla tua dieta, fammi sapere se apprezzi i miei consigli.

colazione
300gr di frutta (mele, pere)
300gr di albume
4 gallette con marmellata (metterci un po' di ALA?)
10gr di arachidi
1 Supradyn
1 C-Tard

spuntino

100 g bresaola
50gr di pane di segale
6gr di arachidi (3-4 pezzi)

pranzo
50gr di riso integrale
200gr di frutta (1 mela grande)
150 pollo ai ferri
insalata + 5gr olio

spuntino
112gr di tonno
1 e 1/2 mela
20gr di arachidi (circa 10 pezzi)

pre allenamento
10gr di glicerolo
6-10gr di creatina (dipende dal tipo che usi)
1 mela

post w.o.
7-10gr di BCAA
10gr di glutamina
30gr di glucosio/destrosio (almeno!Io mi trovo bene con Trans-X)
6-10gr di creatina

Cena
2 mele
180 g carne
verdura + 5gr olio


prenanna
30 g pro
1 mela/pera
5-6 arachidi


Già mi sembra più equilibrata.
I giorni seguenti all'allenamento prendi Glutamina e Creatina al mattino. (10gr e 6-10gr)

Ciao

[ACE71]

Originally posted by ACE71

Io toglierei anche la frutta, e aggiungerei dei legumi a cena e la toglierei anche nel prenanna.
Non ne vedo assolutamente la necessità, carbo prima di dormire?

[Impazzito]

Originally posted by ACE71
Io toglierei anche la frutta, e aggiungerei dei legumi a cena e la toglierei anche nel prenanna.
Non ne vedo assolutamente la necessità, carbo prima di dormire?

Caro amico, prova a riflettere un attimo.Ti sembra sensato gettare un momento importante di costruzione muscolare come il sonno?
Non dando all'organismo il giusto equilibrio alimentare nello spuntino pre sonno, non fai altro che creare uno squilibrio ormonale, che col tempo il corpo assimila e lo fa diventare proprio.
Consumare proteine prima del sonno, è una tecnica da utilizzare solo nel pre contest, ma mai e poi mai nella fase di massa.
Inoltre mangiando nell'ordine proteine, grassi e poi carbdrati (a basso Indice Glicemico) creerai un tampone insulino resistente, atto da tenere COSTANTE ed EQUILIBRATO il rapporto insulina-glucagone.
Avere una glicemia alta è sbagliata ma è altrettanto sbagliato averla troppo bassa.
Richiamo a questo punto le teorie della dieta zona di Barry Sears, assolutamente ed estremamente vere.
Anche se consiglio di spingere, nella prima parte della giornata, i livelli insulinuci ad un regime medio-alto, consumando riso integrale e altri alimenti che si pongono sulla fascia tra 50-70 come Indice Glicemico.
La frutta ha un basso indice glicemico, non dimenticarlo.
Spero di non averti in qualche modo offeso.
Ciao.

[ACE71]

Originally posted by Impazzito
Caro amico, prova a riflettere un attimo.Ti sembra sensato gettare un momento importante di costruzione muscolare come il sonno?
Non dando all'organismo il giusto equilibrio alimentare nello spuntino pre sonno, non fai altro che creare uno squilibrio ormonale, che col tempo il corpo assimila e lo fa diventare proprio.
Consumare proteine prima del sonno, è una tecnica da utilizzare solo nel pre contest, ma mai e poi mai nella fase di massa.
Inoltre mangiando nell'ordine proteine, grassi e poi carbdrati (a basso Indice Glicemico) creerai un tampone insulino resistente, atto da tenere COSTANTE ed EQUILIBRATO il rapporto insulina-glucagone.
Avere una glicemia alta è sbagliata ma è altrettanto sbagliato averla troppo bassa.
Richiamo a questo punto le teorie della dieta zona di Barry Sears, assolutamente ed estremamente vere.
Anche se consiglio di spingere, nella prima parte della giornata, i livelli insulinuci ad un regime medio-alto, consumando riso integrale e altri alimenti che si pongono sulla fascia tra 50-70 come Indice Glicemico.
La frutta ha un basso indice glicemico, non dimenticarlo.
Spero di non averti in qualche modo offeso.
Ciao.

Era una opinione dettata dalla mia personalissima esperienza, inoltre il connubio proteine animali/frutta mi ha sempre dato problemi intestinali di digestione e flatulenza, senza entrare nel dettaglio la glicemia nel post prandiale notturno si mantiene su valori costanti sino al mattino.

Mi spiace se ti possa essere sembrato offeso, anzi ho trovato la tua dieta particolarmente interessante e il post successivo esauriente ed otimamente argomentato! Complimenti!

[schwarz]

[QUOTE]Originally posted by Impazzito
[B]Caro amico, prova a riflettere un attimo.Ti sembra sensato gettare un momento importante di costruzione muscolare come il sonno?
Non dando all'organismo il giusto equilibrio alimentare nello spuntino pre sonno, non fai altro che creare uno squilibrio ormonale, che col tempo il corpo assimila e lo fa diventare proprio.
Consumare proteine prima del sonno, è una tecnica da utilizzare solo nel pre contest, ma mai e poi mai nella fase di massa.

Ciao Impa, mmmmhhh certe cose nn mi convincono del tutto,quando dici che il sonno e' un momento di costruzione muscolare, sono daccordo ed e' per questo che giustamente assumiamo proteine,ma io preferisco stimolare il testosterone piu' che l'insulina quindi nn vedo il bisogno di carbo!prediligendo una fonte piu' uniforme e prolungata nell'arco della notte per il rilascio e lo stimolo,come il caseinato!!!

[schwarz]

grazie, cmq Impa!!!! alcune cose le ho prese in considerazione,ma perche' pane di segale rispetto alle wasa?
cmq grazie ancora...

[ACE71]

Leggendola bene e alla luce del tuo ultimo post mi sono permesso di adattare la tua ottima dieta ai miei gusti e al mio stomaco! Dimmi coma la vedi! (chiedo scusa per aver invaso un 3D non mio!)
colazione
200gr di latte di soia
30gr di hero diet
250gr di albume
40gr gallette con marmellata (metterci un po' di ALA?)
15gr di pasta arachidi
1 Supradyn
1 C-Tard

spuntino

100 g bresaola
50gr di pane di segale
6gr di arachidi (3-4 pezzi)
opp. 300gr di frutta+200gr di fiocchi

pranzo
60/70gr di pasta int. di farro/kamut/segale
? per sostituire la frutta?
150 pollo ai ferri
insalata + 5gr olio

spuntino
30gr di pro+30gr di orzo/farro
20gr di arachidi (circa 10 pezzi)

pre allenamento?
10gr di glicerolo
6-10gr di creatina (dipende dal tipo che usi)
1 mela

post w.o.?
7-10gr di BCAA
10gr di glutamina
30gr di glucosio/destrosio (almeno!Io mi trovo bene con Trans-X)
6-10gr di creatina

Cena
40/50gr di wasa
150gr legumi
180 g carne
verdura + 5gr olio


prenanna
30 g pro opp. 200gr di fiocchi
5-6 arachidi

notte
250gr di latte di soia 0 carb

DIMMI SE TI PUò SEMBRARE SENSATA?

Ciao [/B][/QUOTE]

[MISTER X]

Originally posted by Impazzito
Caro amico, prova a riflettere un attimo.Ti sembra sensato gettare un momento importante di costruzione muscolare come il sonno?
Non dando all'organismo il giusto equilibrio alimentare nello spuntino pre sonno, non fai altro che creare uno squilibrio ormonale, che col tempo il corpo assimila e lo fa diventare proprio.
Consumare proteine prima del sonno, è una tecnica da utilizzare solo nel pre contest, ma mai e poi mai nella fase di massa.
Inoltre mangiando nell'ordine proteine, grassi e poi carbdrati (a basso Indice Glicemico) creerai un tampone insulino resistente, atto da tenere COSTANTE ed EQUILIBRATO il rapporto insulina-glucagone.
Avere una glicemia alta è sbagliata ma è altrettanto sbagliato averla troppo bassa.
Richiamo a questo punto le teorie della dieta zona di Barry Sears, assolutamente ed estremamente vere.
Anche se consiglio di spingere, nella prima parte della giornata, i livelli insulinuci ad un regime medio-alto, consumando riso integrale e altri alimenti che si pongono sulla fascia tra 50-70 come Indice Glicemico.
La frutta ha un basso indice glicemico, non dimenticarlo.
Spero di non averti in qualche modo offeso.
Ciao.

il tuo discorso non fa una grinza,ma i carbo nel periodo di sonno verrano usati o immagazzianti come grasso?