Dieta per la massa che ne pensate ?

[MISTER X]

Originally posted by Rachmaninov
le calorie devo calcolarle nette. Come faccio a sapere quanti carbo sono ad esempio contenuti in 100 grammi di pane integrale ? Mi puoi indicare una fonte ?

prendi le tabelle nutrizionali che trovi ovunque e calcoli le quantità di pro-carbo e grassi di ogni alimenti.
poi sommi e moltiplichi per quello che ti ho detto sopra.

[MISTER X]

Originally posted by Rachmaninov
Scusami quante proteine post WO ? Tieni presente che io mi alleno , mangio subito dopo e dopo un'ora ho il mio altro pasto con 30/40 grammi di pro.

Scusa l'ignoranza ma come faccio a sapere se le proteine che ho già sono a veloce assimilazione o a lento rilascio ?

Cmq per il prenanna preferirei un alimento contenente pro e non un beverone proteico. Ti dico la verità non mi garbano molto i beveroni.

E come quantità di grassi vi pare adeguata ? A me piace molto il formaggio . potrei inserirne un po' di grammi magari togliendo qualche mandorla ?

Grazie a tutti

1-25-30 gr di pro
2-che pro hai?
le whey sono veloci.
3-prenanna fiocchi di latte,ottima fonte di caseine.

[Alcatraz86]

Solo una cosa, 5 mandorle non sono nulla! Sono meno di 5 grammi, prendine 10 in ogni pasto!
Ciao!

[Rachmaninov]

Ma 50 mandorle , 2 cucchiai di olio di lino , 2 cucchiai di olio ev di oliva , 40 grammi di grana non rischiano di essere troppi nella mia dieta ?

chi mi sa dare un parere ?

Un'altra cosa che non ho mai capito.

Ma le proteine NON animali vanno computate oppure no ? Vanno a incidere sul fabbisogno calorico ? e su quello proteico in generale ?

Ciao

PS: chi mi sa consigliare un succo di frutto che contenga + o meno 5 grammi di fruttosio per 150 ml e del destrosio o glucosio ?

[akillez]

Re: Dieta per la massa che ne pensate ?

Originally posted by Rachmaninov
Colazione

Cornetto con marmellata
40 grammi di Proteine in Polvere WHEY
1 Frutto AIG
1 Frutto BIG
5 Mandorle

Spuntino

100 grammi di pane
Insaccato Magro ( Bresaola , Fesa Tacchino , Prosciutto Crudo senza grasso ) 100 grammi
5 Mandorle

Pranzo

150 Grammi riso in bianco
200 Grammi Petto di Pollo in olio ev oliva
Insalata
5 Mandorle
1 Frutto big

Spuntino 2

100 grammi di tonno
100 grammi fette integrali
5 mandorle

Cena

400 grammi fagioli
200 grammi carne bianca oppure pesce
1 frutto big

Prenanna

5 Bianchi uovo
50 Grammi di Tonno

Che ne pensate ? Quale calorie saranno all'incirca ?

Scusa la domanda ma sei Natural? ciao ciao

[max_power]

Originally posted by Rachmaninov


Ma le proteine NON animali vanno computate oppure no ? Vanno a incidere sul fabbisogno calorico ? e su quello proteico in generale ?

Vanno computate nel calcolo delle proteine totali, perchè sono proteine a tutti gli effetti. Vanno ad incidere sul fabbisogno calorico, perchè come proteine contengono 4 calorie per grammo.

max_power

[Rachmaninov]

Si. Ora si .

Ciao

[Rachmaninov]

Avevo letto che le proteine non animali non vengono usate per la riparazione/costruzione di muscolo perchè hanno un profilo di aminoacidi incompleto.

Un cazzata ?

Originally posted by max_power
Vanno computate nel calcolo delle proteine totali, perchè sono proteine a tutti gli effetti. Vanno ad incidere sul fabbisogno calorico, perchè come proteine contengono 4 calorie per grammo.

max_power