Dieta per la massa che ne pensate ?

[Rachmaninov]

Colazione

Cornetto con marmellata
40 grammi di Proteine in Polvere WHEY
1 Frutto AIG
1 Frutto BIG
5 Mandorle

Spuntino

100 grammi di pane
Insaccato Magro ( Bresaola , Fesa Tacchino , Prosciutto Crudo senza grasso ) 100 grammi
5 Mandorle

Pranzo

150 Grammi riso in bianco
200 Grammi Petto di Pollo in olio ev oliva
Insalata
5 Mandorle
1 Frutto big

Spuntino 2

100 grammi di tonno
100 grammi fette integrali
5 mandorle

Cena

400 grammi fagioli
200 grammi carne bianca oppure pesce
1 frutto big

Prenanna

5 Bianchi uovo
50 Grammi di Tonno

Che ne pensate ? Quale calorie saranno all'incirca ?

[MISTER X]

le calorie è facile contarle:

1gr di pro 4 kcal
1gr di carb 4kcal
1gr di grassi 9kcal

la dieta sembra buona

[Rachmaninov]

Cosa cambieresti ?

[ennio78]

...

se devo essere sincero non mi piace il cornetto con la marmellata e i 400 gr di fagioli la sera....

x il cornetto lo sostituirei con i cereali o musley (lo sò ke non sono la stessa cosa ) e la sera se proprio hai fame inserisci un 80 gr di pane integrale.

che ne dici?

ciao ennio

[Rachmaninov]

Non so credo che la mattina servano i carbo ad alto ig.

Per la sera mi servono le calorie e forse gli 80 grammi di pane vanno meglio.

Solo che mi rompo i maroni di mangiare tutto sto pane!

[BoldenOne]

Secondo me hai messo un pò troppa frutta nella giornata.
Nella colazione togli la frutta e prenditi dei cereali senza l'aggiunta di zucchero o con una percentuale di zuccheri semplici max del 7% (ti consiglio 50/60 gr.).
Per la cena sostituisci i fagioli con delle patate lesse (400 gr.)
mentre per il pre-nanna utilizza solo delle pro il polvere a lento rilascio con 1 cucchiaino di olio di lino.

Quanto pesi?

[Rachmaninov]

74 kg per 1 e 83 . Anoressico praticamente.

Ascoltami odio le patate.

E po che proteine a rilascio lento potrei mangiare ?

[flexer77]

Originally posted by Rachmaninov
Non so credo che la mattina servano i carbo ad alto ig.

Per la sera mi servono le calorie e forse gli 80 grammi di pane vanno meglio.

Solo che mi rompo i maroni di mangiare tutto sto pane!

si ho capito ma la briosche é proprio una merda come fonte di carbo, inoltre é piena di stronzissimi grassi saturi ...ci sono i kili di burro e strutto ....
se vuoi carbo ad alto i.g. mangia il miele...oppure un gainer con maltodestrine.

[Rachmaninov]

Vabbè tolgo il cornetto e uno dei due frutti.

Lascio il frutto a BIG e inserisco anche 60 grammi cereali.

La sera 400 grammi di patate invece dei fagioli.

Va Meglio ?

devo strutturare una dieta di circa 4000 calorie

[MISTER X]

cambia anche il prenanna.

[Rachmaninov]

Come lo strutturo il Prenanna ?

Poi volevo sapere se mi conviene variare la dieta in funzione dei giorni di allenamento.

Conviene ad esempio dopo il WO inserire un 10 grammi di ramificati + una fonte di zuccheri tipo glucosio/destrosio/maltodestrine - diciamo 30-40 grammi ?

[MISTER X]

Originally posted by Rachmaninov
Come lo strutturo il Prenanna ?

Poi volevo sapere se mi conviene variare la dieta in funzione dei giorni di allenamento.

Conviene ad esempio dopo il WO inserire un 10 grammi di ramificati + una fonte di zuccheri tipo glucosio/destrosio/maltodestrine - diciamo 30-40 grammi ?

prenanna:caseine.

postallenamentok come dici + proteine

[Rachmaninov]

Scusami quante proteine post WO ? Tieni presente che io mi alleno , mangio subito dopo e dopo un'ora ho il mio altro pasto con 30/40 grammi di pro.

Scusa l'ignoranza ma come faccio a sapere se le proteine che ho già sono a veloce assimilazione o a lento rilascio ?

Cmq per il prenanna preferirei un alimento contenente pro e non un beverone proteico. Ti dico la verità non mi garbano molto i beveroni.

E come quantità di grassi vi pare adeguata ? A me piace molto il formaggio . potrei inserirne un po' di grammi magari togliendo qualche mandorla ?

Grazie a tutti

[Rachmaninov]

le calorie devo calcolarle nette. Come faccio a sapere quanti carbo sono ad esempio contenuti in 100 grammi di pane integrale ? Mi puoi indicare una fonte ?

Originally posted by MISTER X
le calorie è facile contarle:

1gr di pro 4 kcal
1gr di carb 4kcal
1gr di grassi 9kcal

la dieta sembra buona

[boysalerno]

un bel post wo solido? un bel panino integrale con pollo insalata e maionese light

ultimamente sto usando spesso il pollo nei panini. é pratico, nutriente ed evito il sodio degli affettati...

fai lessare i petti di pollo in acqua e aceto per 15 minuti, li metti in frigo e si conservano almeno 2 giorni...al momento opportuno li tagliuzzi o li sfiletti, li amalgami con la maionese e insalata e li metti nel panino. Uno spuntino meglio di questo nel wo....

oppure visto ke sei magro nel wo mi mangerei 2 vasetti di yogurt muller a banana, ke è dolcificato con zucchero d'uva ke ha un ig altissimo. Io purtroppo evito in quanto sto a zona e metto facilmente grasso....

un altro spuntino solido ke ti puoi fare nel wo sono 60 gr di riso con una scatoletta di tonno...te li porti in una vasketta e te li pappi