Rimpostazione dieta

[fede79]

Ciao ragazzi, fra una settimana potrò ricominciare ad andare in palestra (sono 2 mesi che non mi muovo tranne qualche partita di calcetto) e volevo impostare una dieta che mi faccia crescere in modo pulito senza "ingrassare" troppo.
Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione: 250ml latte p.s. + 50gr All Bran + 20gr arachidi

1° Spuntino: Panino (2 fette di pane integrale) + 100gr bresaola + 10 gr arachidi

Pranzo: 100gr Riso integrale + 150gr carne o pesce + verdura + 15gr olio e.v. d'oliva

Spuntino pre w.o.: 1 mela

Spuntino post w.o.: 300ml frullato (1 banana + 30gr pro polvere)

Cena: 200gr carne o pesce + verdura + 20gr olio e.v. d'oliva + 50gr pane integrale

Prenanna:100gr fiocchi di latte + 20gr arachidi

Qualsiasi suggerimento mi sarà di aiuto e vi ringrazio in anticipo.

[ennio78]

...

cambierei il pre-nanna....
30 gr di pro diluite con acqua e basta... niente arachidi

ciao ennio

[MISTER X]

a cena bastano 150gr di carne.
a colazione metterei un pò + di pro.

nel postallenamento un pò + di carbo.

[fede79]

a colazione potei mettere 20 gr pro

per il w.o. una banana e mezza o sai suggerirmi qualcos'altro?

[MISTER X]

postall:destrosio + maltodx o succo di frutta zuccherato

[BoldenOne]

fede79 quanto pesi?

[fede79]

a si scusate 1,80 cm X 74 Kg
starò sul 16% di fat e vorrei calare un pochino e vedere un po gli addominali

[MISTER X]

ma scusa ma vuoi mettere massa o dimagrire?

[Giooo]

Almeno almeno toglierei 60 gr di pro.

[BoldenOne]

Originally posted by fede79
a si scusate 1,80 cm X 74 Kg
starò sul 16% di fat e vorrei calare un pochino e vedere un po gli addominali

Secondo me prima metti su un pò di massa buona e poi pensi al tiraggio, se ti tiri ora per voler vedere gli addominali poi scompari!

[fede79]

quindi mi conviene comnciare così e verso Aprile ci si rippa?

Per mettere massa quel piano alimentare può andare o devo aggiungere qualcosa?