dieta per ricominciare

[Punk84]

dunque vengo da un periodo in cui per problemi di salute non ho potuto allenarmi e che mi ha spossato a livello fisico (non riuscivo a mangiare, dal nervoso) e ho perso molto...

attualmente sono 170cm * 58kg (mi sono sciupato) e sono un mesoendomorfo con attuale 9% di grasso

da venerdì ho ricominciato gli allenamenti...ecco come mi sono organizzato:

COLAZIONE
300ml latte scremato accadì
60gr all brain
1 cucchiaino di miele
15 gr di noci o arachidi

PRANZO
100-120gr di pasta integrale + pomodoro pronto
200gr carne
olio (la quantità dipende dal tipo di carne cmq tra i 10gr ai 20gr)

MERENDA
1 pacchetto di crackers misura
100gr tacchino o bresaola

CENA (se prima mi sono allenato)
100gr di riso
200gr carne o pesce
insalata + olio (per la quantità anche qui dipende dal tipo di carne)

CENA (se nn mi sono allenato)
200gr di carne o pesce
insalata + 20gr di olio
1 mela

PRENANNA
lo faccio a volte, ma quando lo faccio sono fiocchi di latte o albumi


farò questo tipo di dieta per riabituarmi a mangiare più spesso, poi verso fine mese aumenterò sicuramente le calorie e i glucidi.

[MISTER X]

ma a metà mattina niente spuntino?

abbasserei le pro,visto anche il tuo peso.

120-150gr di carne a pranzo e cena.

il prenanna sempre PUNK.

e poi tra 100gr di tacchino e 100gr di bresaola ci son circa 10gr di pro di differenza.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
ma a metà mattina niente spuntino?

abbasserei le pro,visto anche il tuo peso.

120-150gr di carne a pranzo e cena.

il prenanna sempre PUNK.

e poi tra 100gr di tacchino e 100gr di bresaola ci son circa 10gr di pro di differenza.

lo spuntino di metà mattina salta perchè ho lezione in università e dalle 9 alle 12 ho lezione fissa fino al 19, ma quando sono a casa mi lzo tardi quindi salta anche li.

per le pro, le quantità sono indicative, ma non sono sempre quelle le quantità, soprattutto a pranzo sono meno...diciamo sui 100-120gr

per lil prenanna mi impegno ma nn ho più voglia di buttare giù niente, ma con l'inverno sarà diverso anche perchè cambio l'orario di allenamento

[MISTER X]

non riesci nemmeno ad andare in bagno all'uni e farti un beverone?
io spesso facevo così

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
non riesci nemmeno ad andare in bagno all'uni e farti un beverone?
io spesso facevo così

più che altro sono all'inizio, le prime lezioni e non voglio far vedere che sono uno che se ne fotte

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
più che altro sono all'inizio, le prime lezioni e non voglio far vedere che sono uno che se ne fotte

beh ma 5 secondi in bagno non dicono che te ne freghi

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
beh ma 5 secondi in bagno non dicono che te ne freghi

lo so...

credo che comincierò a far così...