Programma per l'autunno, pareri!

[ACE71]

Grazie ai consigli di tutti, la dieta di mantenimento che stò seguendo, (potete leggerla nel 3D "X Max power!!!!!!!!!!!!!!!"), mi sta permettendo di restare ad una % attorno al 8/9% con un minimo di ritenzione, era mia intenzione durante tutto l'autunno seguire questo programma: 6 Settimane di dieta di mantenimento, massa non la faccio mi accontento, seguite da 4 settimane di definizione.
Obiettivi: obiettivi evitare dannosi stalli, non mettere sù troppo grasso e dovere faticare di più nella buona stagione.

I miei dati h1,72, kg 83, 8%di massa grassa.

Dieta da alternare a quella di mantenimento.

1) 250gr di albumi+20gr di burro di arachidi+30gr di hero
250gr di latte di soia 0 carb
2) 200gr di fiocchi opp. 70/80gr di bresaola
20gr di frutta secca
3) 150/200gr di carne o pesce e bla bla
20gr di olio
verdure
4) 40gr di pro opp. 250gr di albumi+frutta secca

post wo 1gr di bcaa x kg

5) come il 3

pre nanna) 200gr di fiocchi opp. 40gr di caseine
200gr latte di soia

se mi sveglio alle 01:30 200gr di latte di soia 0 carb.

Consigli e pareri!

[MISTER X]

e i carbo???
se ti vuoi mantenere sfrutta i carbo,così un minimo di massa la potresti anche mettere.

[ACE71]

Originally posted by MISTER X
e i carbo???
se ti vuoi mantenere sfrutta i carbo,così un minimo di massa la potresti anche mettere.

Mister!!! I carbo li uso nell'altra dieta(le sei settimane di mantenimento) queste sono le 4 di definizione, eppure mi sembrava di essere stato abbastanza chiaro, cmq come ti sembra?

[MISTER X]

ops,chiedo scusa allora.
come ti trovi con regimo low carb?

[ACE71]

Originally posted by MISTER X
ops,chiedo scusa allora.
come ti trovi con regimo low carb?

Non mi da grossi problemi di "energia", solo che sono stato in regime di low carb per un paio di anni (problemi di salute), e dopo grazie a Max, te, jerrika, sono riuscito ad impostare una dieta con carb a basso e medio IG che mi permette di mantenere la glicemia costante (90/95 in post prandiale), il vantaggio in termini di volume e forza è notevole, riscontro solo un po di ritenzione sulla fascia addominale.

Alla luce di questo ti puo sembrare sensata la mia strategia, apporteresti delle modifiche?

Ti posto la mia dieta di mantenimento
1)250gr di albumi(opp.40gr di pro)+20gr di pasta di
mandorle+30gr di hero+40gr di gallette di kamut o farro
200gr di altte di soia 0 carb
2)200gr di fiocchi+200/300gr di frutta
opp. 40/50gr di wasa+60/70gr di bresaola
3)60/70gr di pasta di farro o segale o avena(quando mi alleno)
150gr di carne o pesce
40/50gr di wasa
20gr di olio
verdura
4)40gr di pro+30/40gr di soffiatto di farro (quando mi alleno)
barretta low carb opp. 250gr di albumi+20gr di frutta secca (quando non mi alleno)
5)200/300gr di carne o pesce
150/200gr di legumi (quando mi alleno)
40/50gr di wasa
verdure + 10/20gr di olio
6) 40gr di caseine opp. 200gr di fiocchi
200gr di latte di soia 0 carb
7)200 gr di latte di soia 0 carb

Questo è il regime che stò seguendo da 3 mesi, peso e % di grasso costanti, un giorno free(con dignità), glicemia costante tutta la giornata, ho notato una maggiore vascolarizzazzione periferica rispetto al regime low carb che seguivo prima.

Aspetto consigli!

[MISTER X]

Originally posted by ACE71
Non mi da grossi problemi di "energia", solo che sono stato in regime di low carb per un paio di anni (problemi di salute), e dopo grazie a Max, te, jerrika, sono riuscito ad impostare una dieta con carb a basso e medio IG che mi permette di mantenere la glicemia costante (90/95 in post prandiale), il vantaggio in termini di volume e forza è notevole, riscontro solo un po di ritenzione sulla fascia addominale.

Alla luce di questo ti puo sembrare sensata la mia strategia, apporteresti delle modifiche?

Ti posto la mia dieta di mantenimento
1)250gr di albumi(opp.40gr di pro)+20gr di pasta di
mandorle+30gr di hero+40gr di gallette di kamut o farro
200gr di altte di soia 0 carb
2)200gr di fiocchi+200/300gr di frutta
opp. 40/50gr di wasa+60/70gr di bresaola
3)60/70gr di pasta di farro o segale o avena(quando mi alleno)
150gr di carne o pesce
40/50gr di wasa
20gr di olio
verdura
4)40gr di pro+30/40gr di soffiatto di farro (quando mi alleno)
barretta low carb opp. 250gr di albumi+20gr di frutta secca (quando non mi alleno)
5)200/300gr di carne o pesce
150/200gr di legumi (quando mi alleno)
40/50gr di wasa
verdure + 10/20gr di olio
6) 40gr di caseine opp. 200gr di fiocchi
200gr di latte di soia 0 carb
7)200 gr di latte di soia 0 carb

Questo è il regime che stò seguendo da 3 mesi, peso e % di grasso costanti, un giorno free(con dignità), glicemia costante tutta la giornata, ho notato una maggiore vascolarizzazzione periferica rispetto al regime low carb che seguivo prima.

Aspetto consigli!

buona direi