La mia dieta per la massa

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Update

Ho apportato qualche aggiunta qua e la'

Allora ecco la nuova "release"

Colazione ore 8.20
110 g di tonno al naturale con 1 cucchiaino di olio di oliva
2 pagnotte
1 compressa multivitaminico


Spuntino metà mattino ore 11.20
1/2 l di latte scremato + 18 g di pro in polvere a lento rilascio


Pranzo ore 13.20
100 g di riso con 165 g di tonno al naturale ed 1 cucchiaio di olio di oliva
1 pagnotta


Spuntino metà pomeriggio ore 16.30-17
1/2 l di latte scremato + 18 g di pro in polvere a lento rilascio


Spuntino pomeriggio inoltrato ore 18.45
1 pagnotta
frutta fresca


Cena ore 21
100 g di pasta con 1 cucchiaio di olio di oliva
150 g di petto di pollo cotto al vapore
Verdura cruda varia


Pre-nanna:
1/2 l di latte scremato + 18 g di pro in polvere a lento rilascio


Invece nei giorni di allenamento (2) levo lo Spuntino pomeriggio inoltrato e mi sparo una porzione di Phospagen e 6-7 g di BCAA subito dopo l'allenamento

Sotto con le critiche!

[mass]

Si può milgiorare ancora,secondo me c'è troppo latte,anche io ne bevevo circa 1.5 L,ma effettivamente a me dava problemi di gonfiore addominale,aumenta la quantità di pro in polvere diminuendo il latte oppure usa dello yogurt magro al natural,nel pre nanna puoi mettere 100g di fiocchi di latte oppure delle pro in polvere con qualche arachide.

Sostituisci poi al tonno,in uno dei due pasti in cui lo consumi, o un po' (100-110g) di bresaola o degli albumi (meglio a colazione) o ancora della carne rossa;in modo di consumare tonno in un solo pasto.

Per il resto può andare,poi senti anche qualche altro consiglio e vedi come ti trovi in prima persona.