La mia dieta per la massa

**lo zar** · 07-09-2003, 22:59:32

Cosi su 2 piedi ti direi "si potrebbe fare di meglio", ma valutando meglio mi viene da dirti di provarla, stimarla attentamente e magari tra 2-3 settimane dirci come ti sei trovato....(fat preso, prestazioni in allenam, massa muscolare acquistata ecc...)

Solo 2-3 appunti:
troppo latte; nel pasto pre nanna lo sostituirei con albumi e qlke grasso doc
Utilizzerei Bcaa o peptdi nel post wo insieme a qlke grammo di zuccheri (tale spuntino è fondamentale ahimè); dopo 40-50' una bella cena completa (ok pasta, riso o altri carbo complessi)
Inoltre qualke grasso (olio o frutta secca) buttato qua e la nel corso della giornata, nn guasta

Una domanda: qual è il pasto prima di allenarti?

Mi sento di dirti questo, ma la cosa principale, come ti ho detto, è provarla con queste piccole modifiche

**MISTER X** · 07-09-2003, 23:10:39

ma l'obbiettivo è la massa o perdere grasso prima?

**lo zar** · 08-09-2003, 01:22:52

Re: La mia dieta per la massa

Originally posted by Ranger

Ecco come vorrei strutturare la mia dieta per la stagione della massa:

**BoldenOne** · 08-09-2003, 03:54:01

Re: La mia dieta per la massa

Originally posted by Ranger
Ciao a tutti!
Primo messaggio per me.....
Mi accingo a riprendere gli allenamenti dopo ben 6 anni di stop
I miei dati:
30 anni a ottobre, alto 1.80, peso kg 79, grasso secondo me tra il 12 ed il 15%

Ecco come vorrei strutturare la mia dieta per la stagione della massa:

Colazione:
110 g di tonno al naturale
2 pagnotte

Spuntino metà mattino:
1/2 l di latte scremato

Pranzo:
100 g di riso con 165 g di tonno al naturale ed 1 cucchiaio di olio di oliva
1 pagnotta

Spuntino metà pomeriggio:
1/2 l di latte scremato

Cena:
100 g di pasta con 1 cucchiaio di olio di oliva
150 g di petto di pollo cotto al vapore
Verdura cruda varia

Pre-nanna:
1/2 l di latte scremato

Il post-workout non so se inserirlo dal momento che mi alleno alla sera ed appena finito corro a casa a cenare....

Che ne pensate? Qualche suggerimento o modifica?

Grazie a tutti coloro che parteciperanno

Pesi 79 Kg e vorresti fare massa solo con 110 gr. di pro nette???
La cosa mi sembra assolutamente impossibile, minimo ne dovresti ingerire 220/240 gr. (parlo sempre di pro nette!!).
La mattina metti delle pro in polvere, dei cereali e della frutta secca (noci, nocciole, arachidi) o dell'olio di lino mentre negli spuntini e nel pre-nanna togli il latte ed inserisci pollo o bresaola o pesce o pro in polvere + dei carbo complessi come pane int. ecc.
Nel pre-nanna è consigliabile assumere solo pro in polvere senza carbo visto che nobn li bruceresti durante la notte.
Un consiglio molto personale: elimina il tonno al naturale e sostituiscilo con altre fonti proteiche; eviti il sodio ed il mercurio!

**Ranger** · 08-09-2003, 11:02:35

3g di pro per Kg di peso corporeo (totale) non sono un po' troppe per un natural?

**MISTER X** · 08-09-2003, 11:15:39

Originally posted by Ranger
3g di pro per Kg di peso corporeo (totale) non sono un po' troppe per un natural?

di sicuro.

solo per brevi periodi puoi farlo,poi scaricandole.

**BoldenOne** · 08-09-2003, 11:20:45

Io mi terrei sui 2,7/3 gr. di pro per Kg.
Un apporto di questo tipo, se ci si allena pesantemente, non ha nessuna contro indicazione per il fisico.

**joepiada** · 08-09-2003, 11:32:03

guarda,io più che la quantità di pro mi preoccuperei di...non fare massa!

anch'io sono stato sul 12-13 %,adesso sono molto più magro e ti assicuro che NON C'E' PARAGONE.
scendi gradualmente per lo meno fino al 9-10 %,poi rimani intorno a quella cifra facendo dei leggeri sbalzi calorici in iper (per fare massa) o in ipo ( per tirarti).
ingrassare molto per fare massa mi spiace ma è una cosa che non ha senso (almeno per un natural).parlo per esperienza

**Ranger** · 08-09-2003, 14:34:08

Originally posted by BoldenOne
Io mi terrei sui 2,7/3 gr. di pro per Kg.
Un apporto di questo tipo, se ci si allena pesantemente, non ha nessuna contro indicazione per il fisico.

Anche altri pensano che debba aumentare un po' le pro?

**cricchia46** · 08-09-2003, 14:45:45

Re: Re: La mia dieta per la massa

[QUOTE]Originally posted by BoldenOne
[B]Pesi 79 Kg e vorresti fare massa solo con 110 gr. di pro nette???
La cosa mi sembra assolutamente impossibile, minimo ne dovresti ingerire 220/240 gr. (parlo sempre di pro nette!!).

Cosa intendi per "pro nette"

**Ranger** · 08-09-2003, 14:56:56

Credo intenda calcolati sulla quantita' di cibo.
100 g di tonno non sono 100 g di pro

**cricchia46** · 08-09-2003, 15:16:42

Io ho provato a calcolartele e mi sembra che tu stia già su circa 200gr di pro. Forse per "pro nette" intende solo quelle provenienti da fonti animali, escludendo quelle delle verdure e dei farinacei

**Ranger** · 08-09-2003, 17:57:28

ok ho intezione di apportare qualche modifica qua e la'

In particolar modo vorrei cambiare gli spuntini sostituendo il latte con 2 beveroni. Avete qualche integratore da consigliarmi che potrebbe fare al caso mio? Purtroppo non ho la possibilita' di mangiare cibo solido in quelle 2 fasce orarie.

Inoltre come post-workout vorrei inserire magari del Cell-Tech.

Che mi dite cari?

Grazie

**mass** · 08-09-2003, 18:10:11

Originally posted by cricchia46
Io ho provato a calcolartele e mi sembra che tu stia già su circa 200gr di pro. Forse per "pro nette" intende solo quelle provenienti da fonti animali, escludendo quelle delle verdure e dei farinacei

Esatto,hai colto nel segno!!!!

Innanzi tutto torno dopo un lungo periodo di assenza!!!
Problemi di Cpu e vacanze!!

Per il postWO vai con Bcaa e carbo.
Per i beveroni prendi delle pro in polvere a rilascio lento,io uso le mega pro 92 eurosup ed in massa mi trovo bene.
Anche secondo me dovresti aumentare un pochino le proteine,almeno 2,5g\Kg.

La mia dieta per la massa

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