Ragazzi questa è la dieta che ho intenzione di seguire questo inverno..... i miei dati sono: altezza 181cm peso attuale 77,5 polso 17,5 cm bodyfat...... oddio non l'ho misurata ma dovrei stare intorno al 10% forse meno.
Sono bene acetti critiche sugerimenti e consigli, soprattutto per qunto riguarda la colazione e il pre nanna!
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Colazione
Fette biscottate 20g (3 fette)
Marmellata 30gr
Yogurt Magro 250gr
Whey 30gr
oppure si può fare
Maltodex
whey
yogurt
?????????
Spuntino
Pane integrale 100gr
Tonno\bresaola\fesa di tacchino 100gr
Pranzo
Riso\Riso Integrale 80gr
Pane integrale 50gr
Pollo\ Vitella 200gr
Olio extra vergine 20gr
Spuntino Post W.O
Maltodestrine 30gr
Whey 30gr
(eventualmente + TAURINA -ARGININA - CREATINA)
Nei giorni in cui non mi alleno non sò avete qualche consiglio?
Cena
Legumi 100gr
Pollo\Vitella\Pesce 200gr
Olio extra vergine 20gr
TOT Kcal: 2240
Carbo: 240gr Pro: 190gr Grassi: 60gr
Ripartizione Macronutrienti: Carbo 42% Pro 33% Grassi 25%
Manca il prenanna qulache idea????
Sono bene acetti critiche sugerimenti e consigli, soprattutto per qunto riguarda la colazione e il pre nanna!
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Colazione
Fette biscottate 20g (3 fette)
Marmellata 30gr
Yogurt Magro 250gr
Whey 30gr
oppure si può fare
Maltodex
whey
yogurt
?????????
Spuntino
Pane integrale 100gr
Tonno\bresaola\fesa di tacchino 100gr
Pranzo
Riso\Riso Integrale 80gr
Pane integrale 50gr
Pollo\ Vitella 200gr
Olio extra vergine 20gr
Spuntino Post W.O
Maltodestrine 30gr
Whey 30gr
(eventualmente + TAURINA -ARGININA - CREATINA)
Nei giorni in cui non mi alleno non sò avete qualche consiglio?
Cena
Legumi 100gr
Pollo\Vitella\Pesce 200gr
Olio extra vergine 20gr
TOT Kcal: 2240
Carbo: 240gr Pro: 190gr Grassi: 60gr
Ripartizione Macronutrienti: Carbo 42% Pro 33% Grassi 25%
Manca il prenanna qulache idea????
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