DIETA NANDROBOY sotto con i pareri!

[Nandroboy]

Ragazzi questa è la dieta che ho intenzione di seguire questo inverno..... i miei dati sono: altezza 181cm peso attuale 77,5 polso 17,5 cm bodyfat...... oddio non l'ho misurata ma dovrei stare intorno al 10% forse meno.
Sono bene acetti critiche sugerimenti e consigli, soprattutto per qunto riguarda la colazione e il pre nanna!
-----------------------
Colazione

Fette biscottate 20g (3 fette)
Marmellata 30gr
Yogurt Magro 250gr
Whey 30gr

oppure si può fare
Maltodex
whey
yogurt
?????????

Spuntino

Pane integrale 100gr
Tonno\bresaola\fesa di tacchino 100gr

Pranzo

Riso\Riso Integrale 80gr
Pane integrale 50gr
Pollo\ Vitella 200gr
Olio extra vergine 20gr

Spuntino Post W.O
Maltodestrine 30gr
Whey 30gr
(eventualmente + TAURINA -ARGININA - CREATINA)
Nei giorni in cui non mi alleno non sò avete qualche consiglio?

Cena
Legumi 100gr
Pollo\Vitella\Pesce 200gr
Olio extra vergine 20gr

TOT Kcal: 2240
Carbo: 240gr Pro: 190gr Grassi: 60gr
Ripartizione Macronutrienti: Carbo 42% Pro 33% Grassi 25%

Manca il prenanna qulache idea????

[gigisik]

Re: DIETA NANDROBOY sotto con i pareri!

Originally posted by Nandroboy
Ragazzi questa è la dieta che ho intenzione di seguire questo inverno..... i miei dati sono: altezza 181cm peso attuale 77,5 polso 17,5 cm bodyfat...... oddio non l'ho misurata ma dovrei stare intorno al 10% forse meno.
Sono bene acetti critiche sugerimenti e consigli, soprattutto per qunto riguarda la colazione e il pre nanna!
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Colazione

Fette biscottate 20g (3 fette)
Marmellata 30gr
Yogurt Magro 250gr
Whey 30gr

oppure si può fare
Maltodex
whey
yogurt
?????????

Spuntino

Pane integrale 100gr
Tonno\bresaola\fesa di tacchino 100gr

Pranzo

Riso\Riso Integrale 80gr
Pane integrale 50gr
Pollo\ Vitella 200gr
Olio extra vergine 20gr

Spuntino Post W.O
Maltodestrine 30gr
Whey 30gr
(eventualmente + TAURINA -ARGININA - CREATINA)
Nei giorni in cui non mi alleno non sò avete qualche consiglio?

Cena
Legumi 100gr
Pollo\Vitella\Pesce 200gr
Olio extra vergine 20gr

TOT Kcal: 2240
Carbo: 240gr Pro: 190gr Grassi: 60gr
Ripartizione Macronutrienti: Carbo 42% Pro 33% Grassi 25%

Manca il prenanna qulache idea????

....io qualcosina la cambierei,tipo:
1)+carbo complessi nella colazione(...3 fette biscottate so' ridicole )...non so' fiocchi d'avena,gallette di riso,wasa,allbrain....
2)a pranzo aumenterei il riso,toglierei il pane,e userei solo un cucchiaio d'olio
3)nei giorni in cui non ti alleni lo sp.pomeridiano puoi farlo con del tonno nat+1 frutto oppure 20 gr di frutta secca
4)a cena i legumi puoi mantenerli nei giorni di all. e in quelli di riposo puoi abbondare con la verdura....ma sono sottigliezze



5)per il prenanna albumi o fiocchi di latte...un classico!

[Nandroboy]

in effetti le fette biscotatte fanno ride.......infatti credo che le sostituirò con gallette di riso o wasa.... apranzo o messo il riso + il pane per avere più carbo visto ke nn mi va di mandare giu piu di 100gr dir iso in una botta
Per il pre nanna hai pienamente ragione...... mi ero dimenticato dei fidi fiocchi di latte.....

[multipower]

Troppe proteine e pochi carbo a colazione.
30gr di maltodestrine forse sono un po' troppe, vedi tu.

Per il resto la dieta è buona,

ciao!!

[lo zar]

Se solo sapessi per quale scopo hai buttato giù sta dieta, potrei aiutarti........

PS (sei aiutato dalla chimica? , fondamentale prima di valutare il tutto )


BYEEE

[Nandroboy]

Originally posted by lo zar
Se solo sapessi per quale scopo hai buttato giù sta dieta, potrei aiutarti........

PS (sei aiutato dalla chimica? , fondamentale prima di valutare il tutto )


BYEEE

Lo scopo è quello di mettere su un pò di massa senza diventare un facocero da combattimento visto che non sono un ectmorfo (mortacci loro! ) inoltre non sono assolutamente aiutato chimicamente.... (troppa fifa? ) il mio nick è fuorviante ogni consiglio e critica è bene accetta! Grazie mille!

[MISTER X]

Re: Re: DIETA NANDROBOY sotto con i pareri!

Originally posted by gigisik
....io qualcosina la cambierei,tipo:
1)+carbo complessi nella colazione(...3 fette biscottate so' ridicole )...non so' fiocchi d'avena,gallette di riso,wasa,allbrain....
2)a pranzo aumenterei il riso,toglierei il pane,e userei solo un cucchiaio d'olio
3)nei giorni in cui non ti alleni lo sp.pomeridiano puoi farlo con del tonno nat+1 frutto oppure 20 gr di frutta secca
4)a cena i legumi puoi mantenerli nei giorni di all. e in quelli di riposo puoi abbondare con la verdura....ma sono sottigliezze



5)per il prenanna albumi o fiocchi di latte...un classico!

concordo.

in + nel postallenamento maltodestrine e DESTROSIO.

[lo zar]

Aspè, te vorresti mettere su kili con appena 2200 cal?
Dai, nandro, spargi qualke carbo in + nei pasti, visto che con quota proteica e lipidica ci siamo (all'incirca)

Ah, e mantieni un okko di riguardo al post wo e al suo pasto successivo (100g di legumi è poca roba)


BYEEE

[Nandroboy]

OK! allora, allora come spuntino pre nanna ci metto i fiocchi di latte , così le calorie vanno a 2400 e poi aggiungo qualche carbo in più a colazione e pranzo calcola che un dietologo mooolto tempo fa mi fece una dieta di mantenimento stimata in 2100Kcal..... quindi a rigor di logica dovrei viaggiare a +500Kcal per mettere un pò di massa te che dici? AH.....un'altra cosa.....per il post WO tu che consigli? Whey+maltodestrine oppure whey + maltodestrine+destrosio ???? TNX!