DIETA for October Mass Cycle

***JOBLACK*** · 06-09-2003, 12:55:44

La dieta mi piace abbastanza. Che pane integrale utilizzi? C'è pane integrale e pane integrale....... L'indice glicemico e l'apporto di carbo può variare molto.

Un appunto sulla colazione: se fossi in te prediligerei proteine a veloce assimilazione, più anaboliche. A colazione non mi sembra un ottima idea assumere pro a lento rilascio.
I cornflakes li sostituirei con altro (all bran, fiocchi d'avena, fette wasa ecc)

**BoldenOne** · 06-09-2003, 13:03:40

Originally posted by JOBLACK
La dieta mi piace abbastanza. Che pane integrale utilizzi? C'è pane integrale e pane integrale....... L'indice glicemico e l'apporto di carbo può variare molto.

Un appunto sulla colazione: se fossi in te prediligerei proteine a veloce assimilazione, più anaboliche. A colazione non mi sembra un ottima idea assumere pro a lento rilascio.
I cornflakes li sostituirei con altro (all bran, fiocchi d'avena, fette wasa ecc)

Il pane integrale uso quello normale fresco del supermercato perchè secondo me non c'è differenza su i vari IG e poi mangiato con delle proteine abbassi ancora di + il suo IG.
Io sono per le pro veloci subito dopo il w.o. e neanche da sole ma sempre mischiate con delle pro a lento rilascio..... voglio avere un apporto proteico il più possibile continuo durante il giorno ecco anche perchè durante la notte bevo una bevanda con 40 gr. di pro per eliminare i "tempi morti".
Per la colazione sinceramente non amo tanti prodotti particolare come wasa. all branes ecc. quello che uso mi sazia e fa volume!

P.S. Grazie per il tuo intervento!

**Nandroboy** · 06-09-2003, 13:23:00

Scusate ragazzi ma carbo complessi a rilascio graduale tipo maltodestrine non vanno bene a colazione? Infondo nno siproviene da molte ore di digiuno con relativo abbassamento del livello diglicogeno epatico?

**BoldenOne** · 06-09-2003, 13:48:23

Originally posted by Nandroboy
Scusate ragazzi ma carbo complessi a rilascio graduale tipo maltodestrine non vanno bene a colazione? Infondo nno siproviene da molte ore di digiuno con relativo abbassamento del livello diglicogeno epatico?

Io userei le maltodestrine (in realtà io le sostituisco con il fruttosio in polvere e/o del Vitargo) solo subito dopo l'allenamento per aiutare a recuperare le riserve di glicogeno e le vedrei superflue a colazione.
Sono amante die pasti "normali" senza tante aggiunte, le pro le prendo perché la mattina ingannano il mio cervello (prendo quelle al cioccolato!

) mentre la sera non mi appesantiscono visto che le mangio 5 minuti prima di andare a nanna.

**Gigi83** · 06-09-2003, 13:55:06

Bella bella bella dietozza MR. !!!! Ottima x i tuoi scopi. Qlc sottigliezza dal mio pto di vista. Io concordo con Joblack sulle pro, userei sempre whey, visto che fai 7 pasti, non rimsni scoperto cmq, poi quelle a lento rilascio, è vero che permangono di +, ma in una data frazione di tmp rilasciano pure meno aminoacidi. Insomma, io sono x le whey sempre e cmq, anke nel prenanna, con l' aggiunta di qlc grasso che ne rallenta l' assorbimento. A colazione userei un po' di r-ala x smorzare la risposta insulinica che potrebbe impennarsi a causa dell' elevata cortisolemia presente in questo momento della giornata. Post workout non metterei troppi zuccheri semplici, anzi personalmente assumo
solo maltodestrine, anke se una decina di g di destrosio non credo guastino. X il resto focalizzati sui tuoi obiettivi e SPACCA TUTTO!!!! A definire c' è tempo!!!

**BoldenOne** · 06-09-2003, 14:08:32

Originally posted by Gigi83
Bella bella bella dietozza MR. !!!! Ottima x i tuoi scopi. Qlc sottigliezza dal mio pto di vista. Io concordo con Joblack sulle pro, userei sempre whey, visto che fai 7 pasti, non rimsni scoperto cmq, poi quelle a lento rilascio, è vero che permangono di +, ma in una data frazione di tmp rilasciano pure meno aminoacidi. Insomma, io sono x le whey sempre e cmq, anke nel prenanna, con l' aggiunta di qlc grasso che ne rallenta l' assorbimento. A colazione userei un po' di r-ala x smorzare la risposta insulinica che potrebbe impennarsi a causa dell' elevata cortisolemia presente in questo momento della giornata. Post workout non metterei troppi zuccheri semplici, anzi personalmente assumo
solo maltodestrine, anke se una decina di g di destrosio non credo guastino. X il resto focalizzati sui tuoi obiettivi e SPACCA TUTTO!!!! A definire c' è tempo!!!

IMMENSOOOO!!
Ciao grande Gigi come stai? Com'è andato l'esame? Sono convinto sia filato tt liscio... sei un GENIO.
Mi fa piacere che ti piaccia la mia dieta e grazie infinite per i tuoi suggerimenti e preciso alcune cose:

- uso 10 gr. di amminoacidi in pool quando non mi alleno (prima di andare a letto) ed altri 10 gr. liquidi quando subito dopo il w.o. (oltre ai BCAA) quindi credo siano + che sufficienti a tamponare la carenza di amminoacidi dovuta alle pro a lento rilascio, ho proprio appena letto che le whey da sole passo troppo rapidamente nel flusso ematico quindi è buona scelta combinarle con quelle a lento ril. dopo l'allenamento e poi queste ultime a mio avviso saziano di più cosa che non cerco dopo il w.o. visto che dopo un'ora faccio il 3é pasto;

- nei miei programmi c'era proprio l'intento di prendere l' r-ala anche a colazione sia per il discorso insulinico che per quanto riguarda un discorso di aiuto al fegato durante un ciclo di aas (il costo è alto ma per la protezione non si deve badare a spese secondo me);

- secondo me non assumere destrosio dopo il w.o. è un errore molto grande perchè è quello il momento in cui bisogna sfruttare al max l'insulina e visto che io non la uso cerco di massimizzare i risultati con 80 gr. di destrosio, logicamente mi da della ritenzione idrica però vedo un pompaggio ottimo oltre ad un eccellente recupero e cmq sono cosciente che è solo ritenzione idrica e che quando lo staccherò mi asciugherò (sono un grande "fan" di uno zucchero ad altissimo IG dopo il w.o. unito a maltodrestrine e fruttosio e Vitargo).

Grazie infinite anche a te Gigi.... continua ad illuminarmi ti prego!

**Gigi83** · 06-09-2003, 21:34:46

Ottima l' integrazione di un pool aminoacidico, specialmente liquido se lo tolleri!!! Sulle whey, in base alla mia ridotta esperienza, posso dire che se si ha un metabolismo normale/lento sono da preferire SEMPRE alle lente. Nonostante questo, utilizzare un mix, può avere i suoi pro, specialmente x il senso di sazietà, che non ricercherei cmq in dieta ipercalorica.
UP x l' r-ala, anche solo la mattina e post-wo se vuoi risparmiare!!!
Bhe, x gli zuccheri ad alto IG nel post workout io la penso diferentemente. Secondo me esagerare in questo senso è solo una maniera x riempire le cellule adipose. Poi può anke andare bene in un hard-gainer, ma non mi sembra sia il caso tuo!!! Con carbo a medio IG riempi lo stesso i muscoli, solamente in + tempo, così l' eccesso andrà + difficilmente stoccato negli adipociti. Cmq se ti sei sempre trovato bene continua in quella via, alla fine il BB è il risultato, non i metodi!!!
Un ultima cosa, a parte qlc frutto durante la giornata (molto importante x il discorso vitaminico) non esagerare col fruttosio, in ambiente ipercalorico è il primo ad andare a fat!!!
Ciao
Gg

P.S.
L' esame il risultato lo saprò l' 11 settembre...ho fatto un buon test, ma posti pochi, richiesta alta, e raccomandazioni sempre presenti, le speranze sono poche, cmq non dispero

**BoldenOne** · 06-09-2003, 21:40:37

Come sempre molto esauriente e molto preparato il grande Gigi!
Grazie infinite per i suggerimenti e sul fruttosio hai proprio ragione infatti io ne prendo al max 15/20 gr. solo dopo il w.o. ed a volte neanche lo prendo a dire il vero comunque farò il resto delle prove che ho in mente questo autunno!

P.S. Gigi per favore svuota la tua casella di pm perchè non riesco a mandartene uno!