Ho ripreso i miei allenamenti il 2 settembre dopo 1 mese e mezzo di stop. Mi alleno BIIO e per la dieta vorrei provarla la zona anke in massa visto ke mi so trovato na favola in definizione a livello di energia e perdita grasso. Questa per il 1 mese ke ve ne pare? peso 65 kg e sono alto 172.
colazione salata
6 albumi + 1 uovo intero + 2 cucchiaini di olio oliva
40 gr di bresaola
4 fette wasa
1 mela
1pesca
1 multivitaminico
opp
colazione dolce
300 gr di latte di soia (non dolcificato)
20 gr di proteine siero opp soia
50 gr di fiokki di avena opp all bran
15 gr di frutta secca (mandorle, noci brasiliane o macadamia)
1 multivitaminico
spuntino
30 gr pane integrale
40 gr di bresaola + filo olio
opp 60 gr di tonno
pranzo
50 gr. riso integrale opp riso carnaroli
180 gr petto pollo o tacchino
insalata a volonta
2 cucchiaini olio oliva
1 frutto piccolo (mela, pesca)
spunt.
1 frutto grande
+ 15 gr di proteine (soia+siero)
10 mandorle
post wo
10 gr di pro
15 gr di fruttosio
6 mandorle
cena
200 gr di pesce (salmone, sgombro o merluzzo)
insalata + 2 cucchiaini olio oliva
3 fette wasa
1 mela
pre nanna
200 gr di latte zymil ps
opp 200 gr di yogurt parz scremato (fatto in casa)
cosa ve ne pare? mi date suggerimenti?
dal prossimo mese penso di fare 2 settimane ipercaloriche (3 gr di pro per Kg e 2 sett ipoc a 1.8 gr per kg)
colazione salata
6 albumi + 1 uovo intero + 2 cucchiaini di olio oliva
40 gr di bresaola
4 fette wasa
1 mela
1pesca
1 multivitaminico
opp
colazione dolce
300 gr di latte di soia (non dolcificato)
20 gr di proteine siero opp soia
50 gr di fiokki di avena opp all bran
15 gr di frutta secca (mandorle, noci brasiliane o macadamia)
1 multivitaminico
spuntino
30 gr pane integrale
40 gr di bresaola + filo olio
opp 60 gr di tonno
pranzo
50 gr. riso integrale opp riso carnaroli
180 gr petto pollo o tacchino
insalata a volonta
2 cucchiaini olio oliva
1 frutto piccolo (mela, pesca)
spunt.
1 frutto grande
+ 15 gr di proteine (soia+siero)
10 mandorle
post wo
10 gr di pro
15 gr di fruttosio
6 mandorle
cena
200 gr di pesce (salmone, sgombro o merluzzo)
insalata + 2 cucchiaini olio oliva
3 fette wasa
1 mela
pre nanna
200 gr di latte zymil ps
opp 200 gr di yogurt parz scremato (fatto in casa)
cosa ve ne pare? mi date suggerimenti?
dal prossimo mese penso di fare 2 settimane ipercaloriche (3 gr di pro per Kg e 2 sett ipoc a 1.8 gr per kg)
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